Suurten pallojen historia alkoi viime vuosisadan 50-luvulla. Sveitsin fysioterapeutti Susan Klein Vogelbach on kehittänyt palloharjoituksia harjoitteluun, jota käytetään aivovamman lasten kuntoutuksessa. Kolmekymmentä vuotta myöhemmin ainutlaatuisen simulaattorin edut tunnustettiin paitsi lääkäreiden lisäksi myös urheilukoulujen opettajien keskuudessa. Siitä lähtien fitball-ilmiö on ollut lähes koko maailmassa, ja se on tullut lähes kaikille kuntosalilla ja kotona. Valtavia palloja voi harjoittaa naisia, miehiä ja pieniä lapsia. Ei ole poikkeus ja raskaana olevat naiset, he voivat myös turvallisesti suorittaa harjoituksia fitbole.Segodnya puhumme harjoituksia kunto pallolla raskauden aikana.
Fitball on voimistelupallo, jolla harjoitellaan fysioterapiaa ja kuntoa, jonka pääasiallinen tehtävä on nivelten purkaminen.
Harjoittelua, jolla on kuntopallo, joka kevyesti lähtee joustavasta materiaalista, josta se on tehty, ovat korvaamattomia suonikohjuja, osteokondroosia ja niveltulehdusta varten. Näillä harjoituksilla on hyödyllinen vaikutus selkä- ja selkärangan lihaksikäyttöön, vahvista paino. Fitballin luoma tärinä, kipua lievittävä vaikutus, edistää suoliston peristalsia, normalisoi mahan, munuaisten ja maksan toimintaa.
Voimistelu palloilla paitsi vahvistaa koko kehon lihaksia, mutta myös polttaa rasvakertymiä johtuen luokkien aikana poltetuista kaloreista. Lisäksi fitball parantaa mielialaa, lievittää stressiä, lievittää stressiä. Kaikki tämä johtuu aaltoja, jotka syntyvät, kun pallo värähtelee, jotka välittyvät koko selkäranka, antaen positiivisia signaaleja aivoihin. Asiantuntijat väittävät, että on hyödyllistä istua vain fitballissa, sillä fitball parantaa asentoa suuresti. Loppujen lopuksi tasapainottaminen jättimäisellä pallolla, sinä tahtomatta alkaa pitää selkä suorana. Vahvistaa ja kohottaa lihaksistoa, palauttaa edellisten toimintojen takana.
Äskettäin, fitball on tullut paitsi välttämätön avustaja raskaana olevien naisten valmistelussa äitiys, mutta myös erinomainen työkalu, joka helpottaa naisten kuntoa synnytyksen aikana. Muuten, monissa Euroopan maissa kutsutaan fitballia - "syntymäpallo".
Valtava pallo luokkien aikana tukee lantion aluetta jatkuvassa liikkeessä, mikä helpottaa kouristuksia, kipua lannerangan alueella sekä taistelee.
Huolimatta tällaisen koulutuksen vaarattomuudesta huolimatta tulevien äitien tulisi kiinnittää huomiota vasta-aiheisiin ja seurata tarkasti heidän terveyttään luokkien aikana, sillä kuntoilupallon harjoitukset edellyttävät perusteellista valmistautumista.
Luokkien vasta-aiheita ovat erilaiset synnytys-gynekologiset ongelmat, esimerkiksi keskenmenon uhka tai sikiön väärä asema sekä krooniset sairaudet (sydänsairaus, munuaisten vajaatoiminta jne.). Joka tapauksessa, kun aloitat luokat, sinun on neuvoteltava lääkärisi kanssa.
Prenatal Fitball
Jos vasta-aiheita ei ole, on silti tarpeen harjoittaa harjoituksia kuntoilulla raskauden aikana äärimmäisen varovasti. Älä ajattele, että jos aika on pieni, kuorma voidaan jättää samaksi. Jos ennen raskautta olet käynyt kuntosalilla aika ajoin tai et ole urheilua ollenkaan, on suositeltavaa siirtää fitballta toiseen jaksoon, se on turvallisin. Kuitenkin 6-7 kuukauden kuormituksesta alkaen on vähennettävä vähimmäistaso. Olisi turvallisempaa vähentää ammattia vain hengitysharjoituksiin. Älkää unohtako, että tavallinen imetyskoulutusohjelma ei sovi raskaana oleville naisille, tuleville äideille on kehitetty erityisesti komplekseja. Ihanteellinen, jos luokat pidetään valmentajan henkilökohtaisen valvonnan alaisina. Ennen kuin aloitat harjoittelun pistoolissa, sinun tulee selventää synnytys-gynekologin vivahteita ja älä unohda tulevaisuudessa kiinnostusta siitä, voitko jatkaa luokkia ja kuinka kauan.
Tällä hetkellä monissa tulevaisuuden vanhempien keskuksissa pehmeän synnytyksen valmistelussa luokat otetaan käyttöön kumipalloilla. Jos naiset, joilla on enemmän tai vähemmän voimakkuutta, mutta jotka fitbolaanissa työskentelevät asiantuntijat valvovat kaikkiaan 9 kuukautta.
Jos vasta-aiheita ei ole ja lääkärit eivät noudata kohtusisällön lisääntymistä, tässä tapauksessa pallojen aerobic vaikuttaa raskauteen ja vain positiiviseen puoleen.
Harjoittelut, joissa on kuntopallo, johtuen siitä materiaalin joustavuudesta, josta se on tehty, luo mikrokuitulujia syvässä kudoksessa, mikä lisää sävyjä ja lisää verenkiertoa. Fitboli-luokat vaikuttavat kivun poistamiseen lonkan nivelissä ja tulevan äidin takaosassa.
Kaikki raskaana oleville naisille tarkoitetun kuntoilupallon harjoitukset pyrkivät lisäämään lihaskudosten elastisuutta, elastisuutta ja voimakkuutta, jotka osallistuvat aktiivisesti synnytykseen ja kehittävät lonkkaniveltä. Sillä ei ole merkitystä, miten harjoitat kirkkaan pallon, makuulla, taivuttamalla selkääsi, istuen, oikaisemalla sitä, seisomalla kaikkiin neljään tai jalkapalloon rinnan alla. Joka tapauksessa sinulla on myönteinen tunnelma. Älä unohda myös hauskaa musiikkia. Jos huimausta, heikkoutta, nopeaa hengitystä ja epämiellyttäviä tunteita esiintyy harjoittelun aikana, on tarpeen lopettaa harjoitukset, ehkä tämä johtuu kohtuun kohdistuvan huumeiden vena cavan puristumisesta, mikä johtaa verenkiertoon. Sellaisissa tilanteissa ei pitäisi olla selässä yli 5 minuuttia.
On parempi pidättäytyä koulutuksesta akuutin sairauden aikana (flunssa, akuutti hengitysvirusinfektio), mahakastin paheneminen, lisääntynyt kohdun sävy, verinen vastuuvapaus, raskauden päättymisen uhka, voimakas myrkyllisyys, turvotus, keskenmenon menetykset ja kouristuskipu koulutuksen jälkeen.
Synnytys fitballilla
Valtava pallo voi olla sinun välttämätön avustaja ja välittömästi ennen syntymäprosessia. Esimerkiksi, kun istumme jalkapallosta eri taistelujen ja jalkojen välissä, voit rullata taaksepäin taaksepäin samanaikaisesti. Tällaisten toimien ansiosta on helppo lieventää jännitystä lantionpohjan lihaksista asiantuntijoiden mukaan, tämä johtuu hengästyneestä hengityksestä. Keuhkot rikastuvat hapella, veren virtaus paranee ja tuskalliset kouristukset pehmentävät.
Se myös poistaa selkärangan, lantion ja haaran kuormituksen. Kyllä, ja kaikki muu on paljon hauskempaa istua palloon sen sijaan, että odottaisitte tiheästi toisen osan kipua.
On parasta aloittaa fitball ensimmäisen ottelun jälkeen. Rolling sitä, hierotaan
rituaalinen, limainen ja mahalaukun pohja, joka helpottaa huomattavasti perinnöllistä kipua. On tärkeää löytää "oma" asema, asema, jossa nainen on mukavin. "Istumalla palloon" kohdistuva asema stimuloi synnytystä ja poseeraa pallon kanssa rintaan nähden, seisoo kaikilla neljällä, joten voit ottaa "ajan", rentoutua ja rentouttaa lihaksia.
Nyt olet tietoinen harjoituksista, joilla on kuntopallo raskauden aikana ja jotka onnistuvat tekemään niitä, koska se on tärkeä paitsi vauvassa myös erinomaisen terveydellesi.