BodyBalancein käyttämän työn perusperiaatteet
Kehon tasapaino sisältää kinesioterapiasta, joogasta, pilatesista, venytyksestä koostuvan yhdistelmän. Kaikki tässä olevat liikkeet suoritetaan matolla tai seisomaan kohtuullisen vauhdilla, rauhoittavaa musiikkia. Ehdollinen työsuhde on jaettu kolmeen osaan. Ensimmäisessä osassa liikkeet suoritetaan seisovasta asennosta - selkärangan kiertäminen, joka vahvistaa viistot lihaksia "kolmion poseilla" ja staattisilla rinneilla. Myös reiden ja pakaroiden lihakset on valmistettu perinteisessä posiogassa - soturi. Liikkeet täällä ovat rakennettu virtaamalla yksi toisistaan, joten lihasjännitys siirretään melko helposti, eikä tiede callanetics.
Puristimessa ja selkärangassa harjoittelun toisessa osassa on lattialla oleva asema, joka voidaan rinnastaa Pilantesin oppituntien kanssa - se on "olkisilta", "uinti", "sata", "kobra" venyttely. Harjoittelun kolmas osa sisältää venytyksen ja valehtelevassa asennossa hiljaisen lepoajan. On syytä huomata, että joskus osa Body Balance -koulutuksesta löytyy meditaation elementtien työn loppuosasta.
Tällöin oppitunti lisää nivelten liikkuvuutta ja työskentelee omalla painollaan ja lihasten supistuksella, lihaksia vahvistuu ja peruslihaksen ryhmä ulottuu. Tässä kaikki käytetyt liikkeet valitaan siten, että rauhallisen harjoittelun aikana kalorien kulut olivat suurimmat. Kehittäjän tietojen mukaan yksi Body Balance -liikkeen voi polttaa noin 450 kaloria. Näin ollen voidaan päätellä, että tällainen rauhallinen koulutus on energiankulutuksen mestari.
Mikä on ero Body Bodyin toisen tyyppisen koulutuksen välillä?
Body Balance on sujuva virtaus, dynaaminen luonne yhdestä liikkeestä toiseen, toisin kuin Pilatesin ja staattisen Hatha Joogan. BodyBalance-oppitunti muistuttaa jonkin verran Tai Chi-mestarikursseja, jotka lähetetään televisiossa. Tällaisilla harjoituksilla lihasten jännitystä ei tunneta, koska täällä yksi asettuu tasaisesti toiseen. Täällä tärkeimmät oppitunnit nähdään rytmikkona voimisteluina, harjoitusten hetkellä, sovelletuista ponnisteluista, joita lanteet eivät ravistele, kuten esimerkiksi callaneticsissa. Seuraavana päivänä luokkien jälkeen voit tuntea valoa kipua lihaksissa ja samalla ihmetellä, mistä he tulevat.
Harjoitukset painonpudotukseen kehon tasapainossa
Harjoituksia samanlaisesta luonteesta suoritetaan monimutkaisessa, tiukasti kolme kertaa viikossa. Mikä tahansa tutkimus suoritetaan yhden minuutin kuluessa, ja on välttämätöntä pysähtyä liikkeiden välillä, kymmenen sekuntia. Harjoitukset tulisi tehdä yksi toisensa jälkeen, ja yhden minuutin rentoutua viimeisen jälkeen, ja toista kierteet vielä kolme tai neljä kertaa. Voit myös käyttää pienen harjoittelun namini-stepperin kaksikymmentä minuuttia, mikä on tehokkaampaa polttavaa rasvasolua. Lämmitintä voidaan myös suorittaa kevätjunan avulla tai vaihtamalla sitä lenkillä tai harjoittelulla valssaustapilla. Päivinä, jotka on vapautettu harjoittelusta, on suoritettava cardioharjoituksia, kuten tanssia, urheilullista kävelyä laihtumiseen. Voit myös täyttää samankaltaiset purkavat aerobiset videoprojektit.
Harjoittele yksi. "Nielemisen"
Tasaa suoraan, on tarpeen asettaa jalat yhdensuuntaisesti toisiinsa, kiristä vatsa, käännä lapaluu eteenpäin ja nosta hartiat korviin. Tällainen tilanne on taseessa "perus", joten kaikissa harjoituksissa sinun on keskityttävä siihen. Pakokaasu, sinun täytyy laskea kehon ruumiin nielemään niin, että keho on lattian suuntainen ja sinun kannattaa ottaa oikea käsi ja nostaa oikea jalka. Jalka, joka toimii tukena, voi olla hieman taivutettu, kun taas vasen käsi voidaan nostaa niin, että se on yhdensuuntainen lattian kanssa ja laskeutunut. Tämä asema on pidettävä kymmenen sekuntia ja minuutin ajan toistettava samalla jalalla ja sen jälkeen minuutit, vaihda jalkaasi.
Harjoittele kaksi. "Pöytä" on dynaaminen
Taulukon asema on seuraava: jotta lapaluu tulee selkärankaan, kiristä puristin, kädet ja goleniti kohtisuorasti lattiaan. Tässä asennossa on odotettava muutama sekunti. Samanaikaisesti lihasten lihakset ja kehon lihakset tuntuvat, ja sitten uppoaminen lattialle istuma-asennossa on tarpeen painaa maksimiin, säilyttäen samalla helposti jalat ja kädet. Liikkeet toistetaan yhden minuutin ajan.
Harjoittele kolme. "Dog"
On tarpeen ottaa käyttöön asento, joka on alaspäin alaspäin: jalat ja kämmenet ovat lattialla, kun lantion on venytettävä kattoon, olkapäät kääntyvät ja selkä on suora. Voit korjata vastaanotetun kehon sijainnin kirjaimella "L". Kun seisot tässä asennossa kymmenen sekuntia, sinun on repäistä oikea jalka pois lattiasta ja vedä rintakehäsi. Tämä asema olisi myös vahvistettava kymmeneksi sekunniksi. Sitten jalat muuttuvat.
Harjoittele neljä. Olkapää
Jos vatsasi valehtelee, sinun on irrotettava kehosi kädet lattialta ja otettava kädet selän taakse, kääntämällä ne sisälle tricepsiin. Ja käden sisäänhengityksessä vedä ylös ja taita kämmenten päähän. Pidä tätä asentoa kymmenen sekunnin ajan. Toista prosessi yhden minuutin ajan.
Harjoittele viidettä. Sivuttainen hihna ja kierre
Kun se on kyljelleen, on taivutettava tukivartta kyynärpäässä ja asetettava se siten, että kyynärvarren pituus on kohtisuorassa lattiaan nähden. Rungon nostaminen, kannattaa olla tukena kyynärvarren ja jalkaan. Vetämällä puristin, se on velvollinen suorittamaan vapaan käden piirtää tyagunazad, käämimällä hänen kyynärpää hieman selän takana, sitten eteenpäin, sitten vetämällä kämmenen hänen vyötärö. Tässä telineessä sinun täytyy jäädä hetkeen.
Harjoittele kuusi. Kyykky, nostaminen nanosocheki, "sumo"
Jalat on sijoitettava enemmän kuin yksi metri, jakamalla sukat sivulle. Vetämällä puristin, sinun täytyy mennä alas ja squat kunnes lattia on rinnakkain. Sitten voit hypätä ylös. Toista harjoitus minuutin ajan.