Tunnelma on erittäin tärkeä
Kaikki tietävät, että varhainen nousu, varsinkin talvella, aiheuttaa ongelmia. Kun kuulet herätyskellon aamulla, älä yritä taistella sitä vastaan, yritä päinvastoin, on ihanaa venyttää ja miettiä jotain miellyttävää. On erittäin tärkeää yrittää voittaa itsesi. Tämä on melko vaikeaa, mutta siinä tapauksessa, että kaikki toimii, sinusta tulee paljon helpompaa, koska voit tuntea tahdonvoimaa ja saada valtava moraaliton ilo siitä.
Aamulla seisoo peilin edessä, hymyile ja toivottakaa itsellesi miellyttävä päivä ja sano myös: "Tänään on suuri päivä ja minä - kaikkein eniten!" Asenne itsellesi ja muille suoraan riippuu paitsi mielialallasi myös fyysisestä hyvinvoinnistasi. Hymy, kun kaikki on tullut uusi aamu, vain sinä riippuu, mitä tunteita tulee mukana tulevan päivän.
Nedosepsum ei kulje yksinään
Kolumbialaisten tutkijoiden on osoitettu, että unen puute kykenee herättämään voimakasta painonnousua. Niiden ihmisten keskuudessa, joiden nukkuminen kesti kauemmin kuin kaksi tai kolme tuntia, liikalihavuus oli 73% korkeampi kuin ihmisillä, joiden nukkumisikä oli normi. Myös 23% nukkuu yhteensä kuuden tunnin ajan.
Ennen nukkumaanmenoa on suositeltavaa ottaa rentouttava kylpyamme. On erittäin tärkeää unohtaa ajatukset, että tulevana päivänä tuovat sinulle paljon positiivisia tunteita ja pystyt tekemään jotain, mitä kätesi ovat pitkään kadottaneet.
On syytä kiinnittää huomiota tarpeeseen saada tarpeeksi unta. Unen puutteen johdosta tehokkuuden väheneminen ja näin ollen huono tunnelma ovat vähentyneet. Nukkuminen on miellyttävämpää puhtaassa makuualustassa, joka säteilee tuoreutta. Huoneen tulee olla ennakolta tuulettuva, toisin sanoen nukkua sinulle tulee paljon nopeammin. Terveillä nukuilla on yleensä oltava kahdeksan tunnin kesto.
Tärkeä fyysinen liikunta
Helppoa fyysistä harjoitusta auttaa sinua aloittamaan kauan odotetun maanantain aamulla. Yritä venyttää jalat, kädet ja koko kehosi - tämä auttaa sinua piristämään, mikä on erittäin tärkeää ensimmäisenä työpäivänä.
Viimeaikaisten tutkimusten mukaan tällainen hormoni, kuten sarserotoniini, stimuloi hyvän mielialan, koska se on erinomainen masennuslääke. Edistää tämän aineen kehitystä pienellä kävelyllä tai väsymättömällä liikunnalla.
Sinun on aina noudatettava toimenpidettä. Jotkut tutkijat uskovat, että liialliset aamurasitukset voivat olla vaarallisia ihmisorganismille. Tosiasia on, että päivän aamuna aikaan serotoniini antipodikortisoli, joka on stressin hormoni, tuotetaan suurina määrinä. Aamuyöllä olevien liiallisten kuormitusten vuoksi se lisää kaksinkertaisesti tuotantoaan, mikä voi vaimentaa kehon immuunijärjestelmää.
Menettely veteen
Se on virkistävä ja virkistävä keino, joka virkistää ja virkistää kehoa. Voit ottaa tavallisen tai kontrastisuihkun. Ensinnäkin se auttaa sinua herättämään nopeammin ja toiseksi tukemaan tonusorganismia ja myös avaamaan ihon huokosia, kovettuminen tapahtuu.
Koska meillä on päivä täynnä erilaisia tapahtumia, suihku auttaa energisoimaan meitä pitkään. Aamuisin on suositeltavaa pestä yksinkertaisella vedellä, mutta jääpalakalla. Veden sijaan voit jäädyttää vihreää teetä tai aloe mehua.
Kontrastisuihku vaikuttaa niveliin ja astioihin, mikä säästää termoregulaatiota. Samalla tavoin fyysiset harjoitukset, jotka liikuttavat lihaksia, ovat myös tehokkaita. Kontrastisuihku on myös hyödyllinen ihon puhdistuksessa, koska lämmin vesi vaikuttaa huokosten laajenemiseen ja kylmän pakenemiseen.
Verisuonten jatkuva laajeneminen ja kaventuminen vievät verta verisuonien kautta, mikä parantaa verenkiertoa, vahvistaa kudosten ja elinten prosesseja ja vapauttaa kehomme toksiinien joukosta. On syytä huomata, että tutkijat ovat tunnistaneet suhteen moraalisen ja fyysisen puhtauden välillä.
Hyvä lepo on erittäin tärkeä
On hyvin vaikeaa päästä maanantaina asetettuun työrytmiin. Jotta tulevan työviikon ajatukset eivät häiritse, on tarpeen rakentaa ilta edeltäpäin siten, että se vie kaikki ajatuksesi mielenkiintoisemmalla ja miellyttävällä tavalla.
Valmistaudu teknisesti tulevaa viikkoa varten voi olla iltapäivällä, poimalla vaatteita, kenkiä ja tarvittavia papereita. Ja illalla on syytä omistaa jotain miellyttävämpää, esimerkiksi suosikki. Voit pitää hauskaa ja tasaisesti nauttia iltapäivästä, joten seuraavan työviikon aikana lämpenee miellyttäviä muistoja. Sunnuntai-ilta voi suunnitella retki teatteriin, elokuvateatteriin tai ehkä ystävien kanssa luontoon tutustumiseen.
Täydellinen aamiainen
Aamuisin täysiarvoinen ravitsemus on erittäin tärkeä. Ravitsemuslääkärit uskovat, että aamiaisen pitäisi olla puolen tunnin kuluttua heräämishetkestä. On hyvä tietää, että bulkkimääräisiä määriä serotoniinia esiintyy kaurapuissa, banaaneissa, suklaissa, hasselpähkinöissä, saksanpähkinöissä, maapähkinöissä, mansikoissa ja päivämäärissä.
Ihmiset, jotka työskentelevät suoraan älylliseen toimintaan, erittäin hyödyllisiä makeita aamulla. Ruoat, jotka sisältävät runsaasti hiilihydraatteja, kykenevät myös lisäämään serotoniinitasoja.
Tee tai kahvila?
Kahvia tulee kuluttaa kohtuullisesti, koska kofeiinin liiallinen läsnäolo kehossa voi aiheuttaa väsymystä. Vihreä tee, joka sisältää erittäin suuria määriä kofeiinia, voi auttaa erinomaisen heräämisen ansiosta.