Kuinka korjata asennon ja tehdä selkä edes?

Asenteen kaarevuus on ongelma sekä nuorelle että vanhemmalle sukupolvelle. Epätasainen tausta ei vain näytä esteettömältä, mutta voi myös aiheuttaa komplikaatioita elimistössä - elinten siirtymistä.

Asennuksen kaarevuuden syyt

Epätasaisen selän syihin voi kuulua istuvan elämäntavan ja kehon väärä asema kävelyn tai istunnon vuoksi. Joskus asenteen kaarevuus ilmenee raskauden, lihavuuden tai vakavan sairauden aikana. Litteän taustan merkitys:

• Suora asento pitää tuki- ja liikuntaelimistön, estää kipua nivelissä.
• Selkä on vastuussa lihasten työn säätelystä.
• Sileä selkä vähentää ligamenttivaurion vaaraa.

Jos epäilet, onko asenne suora, on aika tarkistaa selkäsi. Visuaalisesti pään ja rungon tulisi muodostaa yksi pystysuora akseli, rintakehän hieman ulkoneva eteenpäin ja olkapäät on nostettava taakse. Todiste tasainen selkä - mukava seisoo seisomaan asentoon ilman vaivaa. Tarkista, että asento on melko yksinkertainen: vain seisoo selkäsi seinää vasten ja kosketa pinnalla pään takaa. Kämmen on mentävä vapaasti vyötärön ja seinän väliin, muuten selkä on hieman eteenpäin - ja tämä on epänormaali asento.

Kuinka korjata asentoasi itsenäisesti?

On olemassa useita tapoja korjata asento. Yksi tehokkaimmista harjoituksista on monimutkainen:

• Ota lattiaan kallistuva asento, joka asettaa kaikki kehon osat pystyasentoon. Kun autat käsiäsi, alkavat kiivetä kriittiseen pisteeseen. Lukitse asento muutaman sekunnin ajaksi ja laske sitten alas runko alas. Toista nousu noin 20 kertaa.
• Vastaavasta asennosta, mutta jo vasemmalla puolen tuen ollessa vaakasuoralla pinnalla, nousee kiinnityspäätepisteeseen. Toista harjoitusta vielä 15 kertaa, muistamalla raajan tuki.
• Ota seisova asento, vedä selkänoja takaisin ja vedä leuka kaulaan. Nosta hartiat ylös, lukitse ja laske ne mahdollisimman alas. Toistojen määrä on 15-25 kertaa.
• Istu lattialle ja laita kätesi lonkkaan. Aloita kiipeämään, pitämällä pakarat kiinteässä asennossa. Tunne jännitteitä ja mene sitten alas. Toista monimutkaisia ​​enteitä ja alamäkiä 20 kertaa.

Hyödyllisiä vinkkejä asennon korjaamiseen:

1. Kun työskentelet pöydällä, venytä jalkasi mahdollisimman pitkälle - lantio on hieman polvien yläpuolella.

   Huomautus! Heittää jalka jalalle, rikkoa asentoa ja loimeta tavaraa tavalla.

2. Kun valmistat ruokaa keittiössä, yritä istua istuma-asentoon. Tämä johtuu siitä, että matala pöytä pakottaa sinut asettumaan tuotteisiin, mikä vain vahingoittaa asentoa. Lisäksi ruoanlaitto on hieman kätevämpää.
3. Kun paketteja on siirrettävä, on suositeltavaa asentaa ne yhteen käteen, ja jonkin ajan kuluttua siirtää taakka toiselle kädelle. Älä kanna painoja molemmissa käsissä.
4. Valitessasi kenkiä, suosittelemme pienoiskoossa kaltaisia ​​malleja. Älä yritä valita valtava kantapää ja vielä enemmän nastoja.
5. Yhdessä paikassa seisoo jakaa ruumiinpaino molemmille jalalle eikä siirrä painopistettä yhteen suuntaan.

Kuinka kiinnittää asentoasi 30 vuoteen?

Aikuisikään ihmisen on vaikea korjata hänen asentoaan harjoituksissa yksin. Auttaakseen tulee tiukka side tai selkäkestävä korsetti.

Korjain ei aiheuta vaivaa yllään. Korsetti sopii helposti vaatteiden alle ja se ei ole näkyvissä jokapäiväisessä elämässä. Hihna leviää rintakehän ja vähentää olkapäät, jolloin takaosa on täysin tasainen. Elastisen korjaimen käyttäytymisen edut:

• korvien ja muiden selkärangan ongelmien korjaus;
• selkän lihaskudosten ylläpito ja vahvistaminen;
• lisääntynyt hapen kehossa;
• jännityksen poistaminen rintakehästä ja selkärangan lihasten aikana liikunnan aikana;
• fysiologisten häiriöiden poistaminen.

Huomio! Sinun ei tarvitse käyttää oikolukijaa pidempään kuin määräaika. Korsetti ei vapauta suorittamasta harjoituksia.

Poissa ovat ne päivät, jolloin korsetin sijaan käytimme kipsistä valmistettua kehystä. Moderni elastiset rakenteet mahdollistavat ilman kulkeutumisen eikä rajoittaa henkilöä ajon aikana.