Fysiologit sanovat, että aikuisen terveellisen unen pitäisi olla noin 8 tuntia päivässä. Vaikka modernin raivoisan elämän vauhdilla monet meistä eivät yksinkertaisesti ole sallittuja viettää niin paljon aikaa sängyssä, mutta tällainen kuva on luonteeltaan itse luova. Se on tämä aikuisen henkilön nukkumisajan, joka tekee tästä levosta todella terveellistä.
Miksi nukkua niin tärkeä henkilö? Tosiasia on, että unen aikana on tärkeintä terveydentilanteemme parantamisprosesseille, jotka mahdollistavat henkilön pysyvän toiminnallisina jopa vaikeimman fyysisen rasituksen jälkeen. Esimerkiksi kehon aikana nukkumassa on voimakkaasti esiintyvä adenosiinitrifosfaatin (ATP) synteesi, joka on yksi energia-aineenvaihdunnan perusaineista. Väsymyksen aikana syntetisoitu adenosiinitrifosfaattihappo lohkaistaan kehomme soluihin, jolloin vapautuu paljon energiaa, joka on paljon suurempi kuin tavanomaisten biokemiallisten reaktioiden vapautuneen energian määrä. Siksi kuinka monta tuntia ihmisen terve uninen kestää, ATP syntetisoidaan niin paljon. Jopa tässä ja ainoassa esimerkissä on selvää, miksi henkilö joutuu hyvin väsyneeksi, kun hän vähentää nukkumisajansa, nopeasti väsyy, tekee huonosti myös yksinkertaisia tehtäviä töissä.
Edellä olevasta alkaen kaikki aikuiset, jotka haluavat pysyä terveinä, kiinnittävät suurta huomiota siihen, kuinka monta tuntia unensa on kestänyt. Hyvän unen kannalta on parasta luoda edullisimmat olosuhteet - esimerkiksi makuuhuoneessa ilman lämpötila ei saa olla kovin korkea. Tämän ilmaisimen hallitsemiseksi makuuhuoneessa tulisi olla huoneenlämpömittari, jonka avulla tiedät aina kuinka monta lämpöä huoneen nukkumiseen. On välttämätöntä tuulettaa makuuhuone ennen nukkumaanmenoa. Tämä sallii hieman alentaa ilman lämpötilaa ja kasvattaa samalla happipitoisuutta nukkuneissa tiloissa, mikä on tärkeää myös terveellisen lepoajan varmistamiseksi. Lämpimänä vuodenaikana voit jopa jättää hengityslaitteen auki koko yön. Tämä säästää aina huoneen happea oikealla tasolla ja lisäksi sillä on joitakin kovettumisvaikutuksia kehossasi. Jos olet kylmänkestävä ja sinulla on jo jonkin verran kovettumista, voit yrittää jättää avoimen ikkunan makuuhuoneessa syksyllä tai jopa talvella (tietysti pitäen mielessä kuinka monta astetta kadulla - hyvin alhaisessa lämpötilassa, ikkunanlehti on paremmin kiinni). Tällaiset karkaisuttamiset nuken aikana vaikuttavat myönteisesti terveelliseen aikuiseen, mutta lapsille ja nuorille tällaisten kovettumisistuntojen tulisi olla paljon varovaisempia eivätkä altista kehoa hyvin alhaisille lämpötiloille.
Unen elpymisarvo on nyt tullut niin ilmeiseksi, että joissakin suurissa yrityksissä työntekijät saavat tyytyä 15-20 minuutin kuluttua illallisen tauon jälkeen aivan työpaikalla erityisessä huoneessa, jossa on pehmeä ja mukava kalustus. On käynyt ilmi, että jopa viisitoista minuutin nukkumisen jälkeen henkilön työkyky lisääntyy huomattavasti, joten lepotilassa oleva työntekijä pystyy suorittamaan paljon laajemman tehtävän.
Siksi toivon, että yksikään teistä ei ole epäilyksiä, kun vastaat kysymykseen, kuinka monta tuntia unelmasi on, jotta hän voisi oikeutetusti kutsua terveeksi. Loppujen lopuksi unelma kaikille aikuisille on tilaisuus olla terveellinen, ylläpitää iloinen tunnelma, korkea suorituskyky ja alhainen väsymys.