Tiede jo tarkasti diagnosoi ja verensi vaivojaan tiettyjen vitamiinien ja kivennäisaineiden puutteeseen. Näyttäisi siltä, että tällainen pieni, mutta kehomme on herkkä tarvittavien elementtien milligramman puutteesta ja antaa pysyviä signaaleja niiden täydennyksestä. Useimmissa tapauksissa voit tehdä ilman farmakologisen teollisuuden tuotteita ja korvata tabletit tavanomaisilla tuotteilla.
Huomaa liiallinen ärtyneisyys ja riidat? Sinulla on raudanpuute, syö pihvi! Onko jalkasi turvota? Ei siis tarpeeksi kaliumia. Kieltää banaani tästä kaksinkertaisesta eduista: ja maukasta, ja keho saa tarvittavan mineraalin. Tästä lähtien, kuten he sanovat, hieman yksityiskohtaisemmin ...
1. VITAMIINI B2 HYVÄKSYMINEN
Suositeltu päivittäinen annos on 1,3 mg miehille ja 1,1 mg naisille. B2-vitamiini on tärkeä solujen tuotannolle ja kasvulle, ilman että keho ei pysty palauttamaan ihoa ja limakalvoja oikein. Esimerkiksi sen puutteesta huulien kulmat voivat olla halkeamia. Se on myös välttämätöntä ruoan jalostamiseksi energiaan, joten väsymys ja migreeni ovat suoraa oireita B2-vitamiinin puuttumisesta. Tilastojen mukaan viidesosa 11-18-vuotiaista tytöistä ja yhdestä kahdeksasta naisesta kuluttavat tarpeeksi B2-vitamiinia. Miesten mielestä vitamiinipuutos on harvinaista. Syynä on se, että he syövät enemmän ruokaa (kuten kaikki on yksinkertainen ja yksinkertainen!) Ja syödyn tilavuuden kustannuksella saat vaaditun B2-annoksen. Tyypillinen B2-vitamiinin puutos on helppo ratkaista - se löytyy maitotuotteista, vain päivittäisessä ruokavaliossa oleva maito (250 ml) poistaa kaikki ongelmat.
2. VITAMININ NEUTRALI
Ei ole enää migreeniä, kuten B2-vitamiinin tapauksessa, ja ruoansulatushäiriöt merkitsevät A-vitamiinin puutetta. Miesten ja naisten 0,6 mg: n pitoisuus päivässä on 0,7 mg, jotta suoliston ja hengitysteiden limakalvopintoja voidaan suojata mahdolliset infektiot. Mutta tämä luku menettää myös kummallekin kahdelle kahdelle teini-ikäiselle sekä 10 prosentille miehistä. Naiset vähemmän (6 prosenttia) ovat puutteellisia A-vitamiineista johtuen niiden vihannesten ruokavalioista, jotka syövät enemmän porkkanoita ja vihanneksia, jotka sisältävät A-vitamiinia. Alijäämän ratkaiseminen on yksinkertaisin: porkkana ja maksa, mutta maksua raskaana oleville naisille ei ole suositeltavaa, että A-vitamiinin "laskeminen" ei ole vahingoittaa sikiötä.
3. VITAMIININ NÄKYMÄT D
Yleinen kipu vartaloon ja selkä tai niveliin paikallisesti, istukan fasciitis (kipu kannoissa, varsinkin aamulla), heikkous ja väsymys ovat sellaisia oireita, jotka eivät aiheuta D-vitamiinin puutetta kehossa. Se on elintärkeää luiden ja lihasten kehittymiselle ja ylläpitämiselle, koska se säätelee kalsiumin ja fosforin määrää. Luiden lujittaminen, vitamiini on tärkeä myös immuunijärjestelmälle, mikä lisää kehon suojaavia syövän ominaisuuksia. Päivittäinen annos on vain 5 μg (tämä on 0,005 mg! Vertaa yllä olevaan vaatimukseen vitamiineilla B2 ja A). Tilastot osoittavat kuitenkin, että D-vitamiini on alhainen kaikissa ikäryhmissä.
D-vitamiinin puutteesta poistuvat suosikkikannattomat sardiinit, lohi tai jopa kilohaili, jos kulutat vähintään pari annosta viikossa. Ja missä tahansa aurinkoisessa päivässä välttämättä hyppää ulos kadulle ja viettää 20 minuuttia auringon alla ilman aurinkosuojaa. Luo keho kaikki edellytykset, hän antaa itselleen D-vitamiinia.
4. ZINC-SLOW
Ovat pysähtyneet erottamaan makuaineita elintarvikkeisiin? Ehkä tämä johtuu kehon sinkin puutteesta. Viimeaikaiset eurooppalaiset lääkärit totesivat, että potilailla, joilla on alhaisempi sinkkipitoisuus punasoluissa, kyky havaita suolainen maku heikkeni. Yleensä sinkki on välttämätöntä makuaistojen kehittämiseksi ja ylläpitämiseksi sekä syljen entsyymien tuottamiseksi. Sen puute ilmenee myös kasvaneissa särkyneissä infektioissa ja viivästyneessä haavan paranemisessa, sillä mineraalilla on tärkeä rooli immuunijärjestelmän toiminnassa ja solujen korjauksessa ja uudistumisessa.
Naudanliha ja karitsanliha, pähkinät (mieluiten maapähkinät tai kastepistot), täysjyvät täydentävät sinkkipuutetta. Sinkkiprosentti miehillä on 9,5 mg, naisilla jopa 7 mg.
5. KALIUMEN VÄHENTÄMINEN
Kalium on "sidottu" auttaa säätelemään kehon vesitasapainoa, joten sen puute lisää verenpaineen nousua. Kaikki tämä kompleksissa ilmenee turvonnut jalat, varsinkin päivän lopussa. Dieetikot ovat todenneet, että lähes neljäsosa naisista ei tarjoa tarvittavaa määrää kaliumia ruokavaliossaan.
Kalium on runsaasti vihannesten ja hedelmien, erityisesti banaanien. Siksi kaikki naiset, jotka sanovat illalla uupuneella: "Kuinka turvonnut jalat!". On suositeltavaa syödä viisi banaania päivässä, ja sitten annetaan päivittäin 3,5 mg kaliumannos.
6. IRONIN IRONOINTI
Lääkärit huomasivat selvästi, kuinka röyhkeä luonne ja raudan puute ovat kehossa. Aikaisemmin tällaiset oireet tunnistivat liiallisen kalpeuden ja, kummallakin tavalla, kynsin muodon koveran lusikan muodossa (ikään kuin se voisi olla vesipisara). Nyt lisääntynyt ärtyneisyys nähdään johtavan raudan puutteen indikaattorina kaikissa muissa tekijöissä.
Rauta on yksi punasolujen avainkomponenteista, ne tarvitsevat sitä hajottamaan happea koko kehossa. Jos on pulaa, ensinnäkin aivojen hapensyötön määrä pienenee. Tästä syystä kiistelyn ilmentyminen. Miesten päivittäinen annos on 8,7 mg ja naisille - jopa 14,8 mg! Vain tilastojen mukaan jopa 30 prosenttia nuorista tytöistä ja 17 prosenttia kaikenikäisistä naisista kärsii raudanpuutteesta. Tässä on yksi selityksistä nuorten tyttöjen räjähdysmäisen nopean temperamentin ja epäkeskisyyden ja liiallisen (verrattuna miehiin) ikävyyteen.
Eläinperäisen raudan lähteet - naudanliha, sardiinit, munat sekä vihreät vihannekset, pähkinät, palkokasvit paremmin kuin mikään tabletti, auttavat murisemaan. Miehet eivät saa tunkeutua ja usein ruokkia vaimonsa nimettyjen tuotteiden kanssa. Sitten heille annetaan perheen lepo, kukaan ei purista niitä räikeästi.