Aterioiden välillä meillä on usein suuria määriä aikaa, ja itse ruoka koostuu pääosin yksinkertaisista hiilihydraateista. Nämä tekijät herättävät meidät susi-ruokahaluttomana, ja tästä johtuen joka kerta me voimme kärsimättömästi ruokaa ja syömme useita kertoja enemmän kuin mitä kehomme todella tarvitsee.
Mitä saamme seurauksena? Uskon, että tämä on tiedossa monille ja jopa omasta kokemuksestaan - tämä on heikennetty terveys, ylipainoinen, masentunut mieliala, masentunut tila ja takaiskuja lähes kaikilla elämänaloilla.
Olemme onnekkaita, ja tällä hetkellä jo monet lääkärit ja ravitsemusterapeutit tarjoavat erinomaisen järjestelmän - murto-osuuden. Usein tätä järjestelmää käytetään eroon liiallisesta painosta, mutta se on erinomainen apu ja niille, jotka haluavat vain parantaa heidän terveyttään. Jakeiden ravintojärjestelmä parantaa aineenvaihduntaa, auttaa elimistöämme poistamaan myrkkyjä ja kertyneitä jätteitä. Lisätietoa tästä järjestelmästä auttaa sinua tässä artikkelissa "Murtolujuus laihdutukselle: hyviä ravintoaineita ja hyviä puolia".
Murtolukuinen ruokavalio laihtuminen
Osapohjaisen ravinnon perusta on syödä usein, mutta pienissä osissa. Kun annos ja ruokavaliotaajuus vähenevät 5-6 kertaa päivässä, hormoni, jolla on voimakas ruokahalu, ei ole aikaa kehittyä. Etuna tässä on se, että elimistö ei enää rasvaa varausta, lopetamme nälkäisten tunteiden, ja meistä tuntuu paljon paremmin psykologisesti, koska tiedämme, että syömme taas 2-3 tuntia.
Miten syödä kunnolla
Miten ja mikä on parempaa syödä vaihtaessasi murto-osaan? Ensin sinun on vähennettävä osaa. Aloita syödä puolet tavallisesta annoksesta, vähitellen siirtymällä ruoan määrää, joka sopii lasille tai kädessäsi.
Tärkeimmät ateriat voidaan jättää samaan aikaan kuin ennen, ja vähitellen, 2-3 päivän kuluessa, alkaa muuttaa koostumusta, mitä syöt.
Aamiaiseksi on syytä syödä hiilihydraattiruokaa, mutta hiilihydraattien tulee olla monimutkaisia: voi olla viljakasveja, hedelmiä tai täysjyväleipää ja niin edelleen.
Lounaaksi ja illalliseksi valmistat proteiinipitoisia elintarvikkeita, mutta et voi yhdistää sitä tärkkelysten kanssa - pastaa, viljaa tai perunaa, älä unohda myös runsaasti kuituja sisältäviä elintarvikkeita. Tätä varten ei-tärkkelyspitoiset vihannekset ovat parhaita.
Murtovaiheisiin sisältyy ateriat aamiaisen ja lounaan välillä sekä lounaan ja illallisen välissä. Mutta kevyt välipala, jossa on pelimerkkejä tai voileipiä ja etenkin suklaapatua, ei pitäisi tehdä, koska tässä tapauksessa murto-osajärjestelmä ei ole järkeä. On suositeltavaa syödä luonnollista muesliä, jogurttia, viljan leipiä, tuoreita vihanneksia tai hedelmiä ja voit myös juoda tuoreita mehuja ja hillosta tehtyjä kuivattuja hedelmiä hunajalla.
Myös keho tarvitsee luonnollisia rasvoja. Ne ovat täynnä auringonkukansiemeniä, pähkinöitä, avokadoja ja puhdistamatonta öljyä pellavasta, oliiveista, auringonkukasta jne. Et voi myös sulkea pois voita, mutta 30 grammaa päivässä riittää, ja sen pitäisi olla vain voita, ei levitä eikä margariinia.
Muista myös muistaa, että tarvitsemme runsaasti puhdasta vettä, noin 2 litraa päivässä, koska solut ovat 75-95% vettä. Jos juot drinkin vettä 20-30 minuuttia ennen ruokailua, se ei ainoastaan auttaa säilyttämään tarvittavan vesitasapainon kehossa, vaan auttaa myös parantamaan ruoansulatusta ja siten laihtumista.
Muista, että jos syöt vain pari kertaa päivässä, keho alkaa hajota rasvaa, mutta lihaksia. Tässä tapauksessa runsaan aterian jälkeen insuliinin taso nousee ja kulutetut kalorit rasittavat rasvaa, varsinkin kun syövät erilaisia haitallisia ja hyödyttömiä "herkkuja".
Hyödyt ja haitat murto-osajärjestelmästä laihtuminen
Jakoerän myönteisten vaikutusten lisäksi on myös haittoja. Mitä tämä sisältää? Ammattilaiset laihduttamassa tätä järjestelmää: ei ole tarvetta nälkään, voit syödä usein, joten ei ole pelkoa, että voit laihtua ruokavaliolla; Ruoan määrä, jota käytät, vähenee merkittävästi, koska ruokahalu on vähäisempi ja kehittyy tapana syödä vähän, mutta usein. Aineenvaihdunta muuttuu nopeammin, mikä merkitsee laihtumista. Toinen lisä on, että paino tässä tapauksessa vähenee hitaasti, mutta ei palaa.
Myös nukkua normalisoituu - ihmiset, jotka syövät jakeittain, nukkuvat paljon paremmin ja nukkuvat, sitten on helpompaa herätä, koska kehomme ei enää tarvitse käyttää energiaa ylimääräisen ruoan sulattamiseen.
Murtolukuinen laihdutus on miinus, mutta se on vain yksi ja sillä ei ole mitään tekemistä järjestelmän kanssa vaan elämäntapamme kanssa. Työssäkäyville ihmisille on joskus vaikea seurata tällaista järjestelmää. Sattuu, että jopa syöminen kerran, puhumattakaan useista aterioista, mutta tämä ei päde elintarvikejärjestelmään, vaan yleensä työ- ja elämäntapaan.
Tästä huolimatta voit selviytyä luettelosta tuotteista, joita voit käyttää eri päivinä, tehdä syömisen suunnitelman ja sopia viikonlopun aikana, mikä ei ollut käytettävissä työaikana. Jaksottaisen ruokavalion aloittaminen soveltuu parhaiten lomailuun. Sitten mikään ei estä sinua, keholla on tarpeeksi aikaa tottua uuteen hallintoon, ja työhyvä rytmi on paljon helpompaa tällaisen ruoan kanssa.