Oikea ravitsemus laihtumiseen: ruokavalion menu viikoksi

Tyttöystävät, jotka ovat yrittäneet kaikkia menetelmiä menettää liiallisia kiloja, yleensä viedään toistensa kanssa, neuvoo sinua, mikä ruokavalio on noudatettava laihtuminen. Muista kuitenkin, että kaikki joillekin tehokkaat menetelmät eivät ole yhtä tehokkaita muille. Etenkään, älä välttämättä ahdista itseäsi luopumalla lempiruokasi, kun on olemassa yksinkertainen tapa torjua ylipaino - syö oikein.

Laihdutuksen oikeat ruokavalion perusperiaatteet

Yleisin virhe, jonka ihmiset yrittävät päästä eroon ylimääräisistä kiloista, ovat nälänhätä. Aluksi heillä on mahdollisuus laihtua, mutta lopulta hän palaa. Tämä johtuu siitä, että tasapainoista ruokavaliota ei noudateta. Siksi ensin harkitsemme yksinkertaisia ​​ravitsemuksellisten periaatteiden ja myöhemmin - useita vaihtoehtoja ruokavaliota varten viikon ajan.

1. Tasapainoinen ruokavalio. Ensinnäkin proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien päivittäisen annoksen tulisi vastata normaalia - noin 30-40 g proteiineja ja 25-35 g rasvoja.
2. Kiinnitä "levyn sääntö". Erottele levyn sisältö osaksi 3 osaa: 50% vihanneksia ja vihreitä, 25% monimutkaisia ​​hiilihydraatteja (esimerkiksi vilja tai palkokasvit) ja loput 25% ovat proteiineja (kala, liha, äyriäiset).
3. Oikea yhdistelmä tuotteita. Nopean laihtumisen vuoksi sinun on otettava huomioon ravintoaineiden sulavuus elintarvikkeista ja niiden yhdistelmästä keskenään. Esimerkiksi porkkanoita, joissa on hapankermaa, punaista kalaa kasviöljyllä jne.
4. Kun nälkä, jätä jano. Joskus, kun haluat syödä, kehosi todella haluaa juoda. Nälän ja janon erottamiseksi juo lasillinen vettä - jos nälän tunne ei kulje, niin voit syödä.
5. Luovuta puolivalmisteita ja pikaruokaa - ne sisältävät liian monia syöpää aiheuttavia aineita, joten valmistaudu itse. Joten ainakin sinulla on varmuus ruokavalion sisällöstä.
6. Pyyhi kokonaan ruokaa - noin 40 kertaa, koska se edistää sen parempaa imeytymistä - unohda tavan mennä syömään.
7. Älä jätä aamiaista - ensimmäinen ateria tulee tapahtua enintään tunnin kuluttua heräämisestä, kun elin käyttää energiaa jopa unessa.

Oikean ravitsemuksen komponentit laihtuminen

• Runsaasti kuituja sisältäviä elintarvikkeita, joten etusija annetaan vihanneksille ja hedelmille. Niiden enimmäismäärä ei ole, mutta sinun on syötävä vähintään 400 grammaa vihanneksia ja hedelmiä päivässä.
• Kalat ja äyriäiset sisältävät runsaasti proteiineja. On kuitenkin parempi ottaa tuoretta kalaa ruoanlaittoon, koska jopa 70% proteiineista menetetään jäätymisen aikana.
• Viikon yhtenä ruokavalion osana ovat viljat. Riisiä pilkotaan pidempään, koska se toimii pitkän hiilihydraatin lähteenä, mutta se poistaa kuonan ja ylimääräisen nesteen. Tattari sisältää paljon hyödyllisiä mikroelementtejä, jopa enemmän kuin kaurahiutaleissa.

Viikon ruokavalioasetukset

Ruokavalio viikolle # 1:

1. Aamiainen koostuu viljoista, joissa on vihanneksia tai vähärasvaista juustoraastetta vähärasvaisella jogurtilla. Parin tunnin kuluttua ensimmäisestä aterioinnista voit saada hedelmää, pähkinää tai kuivattuja hedelmiä.
2. Lounaalle, kokki keitto, kasvis salaatti ja liharuoka. Muutamassa tunnissa voit syödä joitakin vihanneksia ja keitettyä munaa.
3. Ruokailemaan kalaa pari tai grilliä varten ja koristele vihanneksia harkintasi mukaan: keitetty, paistettu, tuore tai haudutettu.

Aterioiden välillä pitäisi juoda 0,5 litraa vettä.

Ruokavalio viikolle # 2:

1. Aamiainen: liha koristella - riisiä tai perunaa, salaattia, sitruunan tai yrttiteetä. Välipala maksaa hedelmiä tai pähkinöitä.
2. Lounas: leivänpaahtimet kalaa ja salaattia tai villisorsaa vihannesten kanssa. Voit nauttia minttu-teetä tai kivennäisvettä sitruunalla. Välipaloon sopii vähärasvainen jogurtti.
3. Illallinen: kuorrutusjuoma ja lasillinen vettä sitruunalla.

Ei ole vaikeaa noudattaa tällaista ruokavaliota, varsinkin kun viikon ruokavalio on varsin lievä, mutta kukaan ei kiistä niistä hyötyjä.