Monet asiantuntijat, jotka vastaavat pyyntöön puhua suosituksista laihtuminen, sanovat terveellistä ravitsemusta keinona laihtua ja menetelmä edelleen painoa vaaditulla tasolla. Voit tehdä tämän, sinun on tiedettävä, mitkä elintarvikkeet ovat haitallisia keholle ja siten vaikuttavat ylimääräisten punojen esiintymiseen ja jotka - hyödyllisiä, joita voidaan käyttää terveellisen ruokavalion laihduttamiseen.
"Haitalliset" tuotteet
Valitettavasti ilman joitakin näistä tuotteista jotkut ihmiset eivät yksinkertaisesti edusta heidän elämäänsä. Mutta jos haluaa syödä vain terveellistä ruokaa, heidät pitäisi hylätä. Puhumme sokeria, säilykkeitä, suolaa, majoneesia, savustettua kalaa, margariinia, makkaraa, kemiallisia juomia, paistettuja elintarvikkeita, keinotekoisia rasvoja ja monia muita. Erikseen kiinnitettävä huomiota pikaruokaan ja pikaruokaan, ne ovat erityisen haitallisia eivätkä ne saa missään tapauksessa olla ruokavaliota. Jotkut voivat olla kauhuissaan ja sanoa: kuinka voit esimerkiksi elää ilman sokeria tai suolaa? Kaikki ei ole niin huono, esimerkiksi sokeri voidaan korvata hunajalla.
Luonnollisesti sinun ei kuitenkaan pitäisi mennä äärimmäisyyksiin tai hukkaan itsesi: joskus voit lisätä mausta tai maustetta suolaa suosikkiastiaasi. Vain olla tietoinen toimenpiteestä.
Hyödyllisiä tuotteita
Hyödyllisiä ovat ne ruoat, jotka koostuvat kokonaisista jyvistä: puuroa, ruskeaa riisiä, leipää. Nämä tuotteet sisältävät kuituja, joilla on edullinen vaikutus elimistöön: vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä, alentaa kolesterolia, vähentää sappikivien todennäköisyyttä, peräsuolisyöpää, liikalihavuutta ja diabetesta. Epäilemättä kuidut ovat tärkeitä suoliston terveydelle.
Vihreät, tuoreet vihannekset ja hedelmät - kaiken tämän pitäisi olla ihmisen ruokavaliota, sekä tuoreita että jalostettuja. Vihannekset tässä tapauksessa on parempi höyryä tai keittää, koska niin paljon vitamiineja on jäljellä.
Munat ovat luteiinin ja proteiinin lähde. Lisäksi hyödyllisiä: lohta, maito, valkosipuli, kuivatut aprikoosit, pinaatti, linssit, banaanit, yrtit, kana. On tarpeen yrittää käyttää näitä tuotteita päivittäin tai ainakin joka toinen päivä.
Merkittävä painon aleneminen voi varmistaa juuri puristettujen kasvismehujen käytön, koska ne eivät vaikuta rasva-talletusten muodostumiseen. Hedelmämehut ovat myös hyödyllisiä, mutta on syytä muistaa, että ne nostavat sokerin määrää veressä. Poikkeuksia ovat vain sitruuna-, greippi- ja lime-mehut.
Ja tietysti kannattaa poistaa ruokavaliot valikosta, koska ne eivät varmasti anna mitään hyötyä laihdutusorganismille.
Terveet ruokailutottumukset
Painon menettämisen vuoksi tyttö ei todellakaan halua vahingoittaa hänen terveyttään jotain, joten hänen on noudatettava tiettyjä sääntöjä ja neuvoja:
- Syö paremmin, mutta pienissä osissa. Älä pakota kehoa tekemään varauksia nälkälakon sattuessa. Kehon on tiedettävä, että se saa toisen osan energiaa.
- Ruoka on pureskeltava perusteellisesti, eikä kiire. Muutoin voit "ansaita" ongelmia ruoansulatus-, sydän- tai hermostossa.
- Tuotteiden tulee olla tuoreita, hyvä, jos ne ovat raaka.
- Valikon tulisi olla monipuolinen. Älä unohda vihanneksia, vihanneksia, hedelmiä.
- Ruoanvalmistus on tarpeen yhden aterian yhteydessä. On jo osoitettu, että lämmitetty ruoka ei hyödy, mutta se saastuttaa toksiinien kanssa.
- Kylmäkaudella kannattaa syödä tarpeeksi lihaa.
- Ajoittain sinun pitäisi tehdä purkamispäiviä.
- Neste tulee kuluttaa aterioiden välillä, ei aikana.
- Jos suolaa ei ole täysin eliminoitu, sen kulutusta on vähennettävä minimiin.
- Vihanneksia pitäisi höyryttää paremmin.
- Liha on parempi ostaa vähärasvaista, esimerkiksi kanaa, ei sianlihaa tai paremmin yleensä kalaa. Jos puhumme jauhelihasta, niiden vähärasvainen on naudanlihaa. On myös syytä tietää, että lantiolla on vähiten rasvaa ja luita.
- Älä jätä aamiaista. Aamiainen, syödä hyvin juustoa, maitoa, vähärasvaista lihaa, munia, jogurttia, hedelmiä, tuorejuustoa, vihanneksia, musta leipä.
Ja lopuksi, terveellinen ruokavalio ei aina hylkää vanhoja suosikki reseptejä. Esimerkiksi pakassa paistettu kana on hyvä vaihtoehto paistettua.