Ensinnäkin kiinnitä huomiota nukkumisesi kestoon. Aikuiselle, hyväksyttäväksi fysiologiseksi normiksi, joka kykenee tuottamaan täydellisen elimistön voimakkuuden, on arvioitu olevan noin 7-8 tuntia. Tämä indikaattori on kuitenkin jokseenkin yksilöllinen ja voi vaihdella sekä pienemmissä että suuremmissa suunnissa.
Toiseksi, vastatkaa kysymykseen: milloin yleensä tavataan nukkumaan? Klo puoleen yötä tai sen jälkeen? Jos olet faneja katsomassa televisio-ohjelmia, jotka lähetetään hyvin myöhään, yritä noudattaa tällaista yksinkertaista sääntöä: sinun pitäisi nukkua vähintään puoli tuntia ennen keskiyötä. Tällainen muutos päivän järjestelmässä auttaa varmistamaan täydellisemmän lepoajan, koska unta keskiyöhön pidetään elimelle edullisempana kuin yöllä.
Kolmanneksi, toinen sääntö, joka on toivottavaa, jos mahdollista toteuttaa päivittäin: kävele ennen nukkumaanmenoa raitisessa ilmassa. Veren kyllästyminen hapella kävelyn aikana tuottaa hapettumisen vähentämisreaktioita, joita esiintyy kehossamme unen aikana. Nämä reaktiot edistävät adenosiinitrifosfaatin (ATP) synteesiä, jota käytetään päivässä tuottaa energiaa, jota tarvitaan monenlaisiin fysiologisiin prosesseihin. Jos olet liian väsynyt sellaiseen määrään, että sinulla ei edes ole voimaa käydä lähimpään puistoon tai neliöön, niin ainakin yritä tuulettaa nukkumatila ennen nukkumaanmenoa. Tämä menetelmä auttaa antamaan riittävästi happea huoneessa, mikä on erittäin tärkeää nukkua varten.
Neljänneksi suuri huonekasvien puhuja pitäisi aina noudattaa tätä sääntöä: asuntolassa ei saa olla ylimääräisiä kasveja. Mitkä ovat tämän säännön rikkomisen seuraukset? Monet naiset, jotka muistuttavat koulun kasvitieteellistä kurssia, syystä pitävät tästä syystä: kasveja hapettavat happea fotosynteesin prosessissa, joten mitä kaikkea kasvillisuuden makuuhuoneessa on, sitä enemmän ilmassa on happipitoisuutta. Itse asiassa kasvit tuottavat happea, mutta tämä fotosynteesi tapahtuu vain valossa. Mutta yöllä, ilman valaistusta, nämä samat kasvit alkavat absorboida voimakkaasti happea ilmasta, jotta varmistetaan oksidatiiviset prosessit kehon soluissa. Siksi tällaisen huoneen unessa on epätodennäköistä, että pystyt rentoutumaan täysin, todennäköisesti aamulla tunne väsymystä ja päänsärkyä. Silti - koska kehität merkkejä hapen nälästä ...
Viidenneksi, jotta täysi nukkuminen auttaa optimaalista lämpötilaa makuuhuoneessa. Älä mene nukkumaan liian kuumassa huoneessa, koska tässä tapauksessa odotat huonompaa unta. Parasta on varmistaa, että makuuhuoneessa on vähän jäähdyttävää ilmaa (tämä voidaan helposti saavuttaa lyhyellä ilmanvaihdolla huoneesta ennen nukkumaanmenoa). Ja jos haluat saavuttaa jonkin verran kovettumista, voit yrittää jättää avoimen ikkunan koko yön. Tällaiset menettelyt tulisi kuitenkin aloittaa lämpimän kauden aikana. Tulevaisuudessa, hyvällä vaimennuksella, voit jättää avoimen ikkunan jopa viileässä säässä.
Kaikki edellä mainitut säännöt auttavat sinua varmistamaan täydellisen unen ja nopean toiminnan elpymisen.