75% maailman väestöstä luottaa siihen, että he muistavat hyvin luokkatovereita, lapsuuden tapahtumia, nuoria, aina nykyiseen elämään asti. Amerikkalaisten tutkijoiden tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että henkilö pystyy jäljittelemään tarkasti vain viisi prosenttia hänen 50-60 vuoden aikana saamastaan tiedosta, ja 35% tapahtumista ja omasta ajatuksestaan voidaan palauttaa lisäkysymyksiin ja häiriöihin. Monet ihmettelevät, miten parantaa henkistä muistia, mutta eivät edes ymmärrä, että se voidaan tehdä melko helposti ja nopeasti.
Joten, onko mahdollista parantaa muistia? Ainakin yli 80 tekniikan luojat, jotka parantavat aivojen mekanismeja, vastaavat myönteisesti tähän kysymykseen. Kokeiden aikana saatu paras tulos on muistikapasiteetin kasvu noin 22-24%. Tämä ei kuitenkaan ole toimintaohje! Älä kiihdytä aivokoulutusta - tiedemiehet varoittavat. Yritykset parantaa muistia yksinään voivat olla vaarallisia terveydelle. Siksi jos yritämme keskittää huomionmme jonkin tietämyksen muistamiseen, yritämme jatkuvasti toistaa samaa asiaa pitkään, aivot tuntevat toimintamme väkivaltaisiksi ja yrittävät neutralisoida heidät. Tuloksena me voimme tuntea vain väsymystä, uneliaisuutta, päänsärkyä ja muita epämiellyttäviä oireita. Tämä tarkoittaa, että muisti ei voi olla koulutettu samalla tavoin kuin me, esimerkiksi rakentaa lihas. Aineiston merkityksetön mekaaninen "muistiinpano" ei johda siihen, että opimme uuden materiaalin entistä helpommin joka päivä. Siitä huolimatta on olemassa tekniikoita, joihin voidaan päästä parannuksiin muistimekanismin toiminnassa. Käytä niitä sekä harjoitteluna että tarvittaessa.
Miten muistia käytetään?
Tutkijat erottavat toisistaan kaksi muistitoiminnan mekanismia. Ensimmäinen näistä on kuvataajuusmuisti tai looginen. Sen toimintaa selittää se, että aivo muistelee tiettyjen kuvien välisiä yhteyksiä - esimerkiksi reittiä, kirjan juontia, tarinaa kerrottuna. Tässä tapauksessa mielikuvituksen työ on äärimmäisen tärkeää, ensinnäkin mielikuvituksen työ ja toisaalta huomiokeskeisyys fantasion hetkellä, joka auttaa vahvistamaan muodostuneita kuvia päähän. Tämäntyyppinen muisti on ehdottomasti vastalause stressistä ja mielenrauhan häiriöistä. Pereenervichav tai juominen ylimääräinen kahvi ennen kokousta, sinulla on riski sen jälkeen, kun et muista muistissa olevaa nimeä, asemaa tai puhelinta, ja menetät jopa, jos ylität tuntematonta aluetta.
Toinen tallentamismenetelmä on mekaaninen. Se perustuu aivojen hermosolujen välisiin yhteyksiin. Tämä tapahtuu esimerkiksi silloin, kun opimme jotain vieraita sanoja, tekstejä, tanssia tai urheilullisia liikkeitä ja muita toimia, joilla haluamme saavuttaa automatismin. Tässä tapauksessa on tärkeää, että soluihin liitetään riittävästi "rakennusmateriaalia". Tätä varten sinun on tarkistettava ruokavalio - ruoan tulee olla proteiinia.
Aloita parantamaan muistia!
Selkeästi kuvataan mekanismin ja kuvataajuisen muistin pääperiaate on ns. Tsitsiron-menetelmä. He sanovat, että kuuluisa puhuja valmisteli puheen valmistuttua talon ympärillä ja henkisesti "sijoitti" esitysten osia esineisiin, jotka aina olivat yhdessä paikassa ja muistuttivat sitten tilanteesta kotona, ja tarvittavat yhdistykset ilmestyivät välittömästi muistoissansa. Tiedon visualisointi on avain muistoon, asiantuntijat eideticsin alalla sanovat psykologian osasta, joka ratkaisee muistiongelmia. Älyllisen työn normin perustaminen on helppoa ja hyödyllistä.
- Puhdista tarpeeton tiedon aivot: rutiinitapahtumat (ostoslista, päivällinen suunnitelma), kirjoita päiväkirjaan; ripustaa tarroja muistutuksilla tapauksista: "soita vakuutusasiamiehelle", "tarkista raportti".
- Älä vain visualisoi tarvitsemasi tiedot, vaan esitä ne myös lehden tai kirjan painettuna. Muista, että jos unohdat keskittää kuvan tai "ulos kehyksestä" tärkeät esineet pudota pois, niin muistot pysyvät osittain, epäselvinä.
- Keskity! Jos luet useita kertoja tekstiä tai kuulet jotain tärkeää, mutta ohita se "korvilla", mahdollisuudet muistaa mitä sanottiin ovat vähäisiä.
- Muistuta materiaalia paremmin, toista se ennen nukkumaanmenoa. Tässä vaiheessa aivot ovat vapaat viimeisen päivän vaikutelmista, ja jos onnistut luomaan elävän kuvan tarvittavista tiedoista, se muistetaan hyvin.
- Jos valmistaudut puheenvuoroon, kuvittele itsesi teatteriesitys tai talk show-isäntä. Kuvittele yleisö ja, mikä tärkeintä, niiden reaktio suorituskykyyn. Suorita 3-4 kertaa kitaran, sinusta tuntuu, että tiedät tekstin.
- Parantaa henkisen muistin monimutkaista vaikutelmaa, joka saadaan useiden aistien avulla. Lue ääneen tai toista audiomateriaalin jälkeen. Ja toisessa tapauksessa se on hyvä, jos lukijan ääni herättää miellyttäviä tunteita ja muistoja.
Monta kertaa
Kirjoissaan tunnettu psykologi Dale Karnsgi kutsui toistamista "muistin toisen lain". Hän antaa esimerkin: "Tuhannet muslimien oppilaat tuntevat Koraanin sydämellisesti, ja kaikki kiitos toistuvista toistoista." 27 kielellä sujuva kielitieteilijä Richard Berton on toistuvasti myöntänyt opiskelijoilleen, että hän ei ole koskaan käyttänyt yli 15 minuuttia päivässä opiskellessaan kieltä. Hän vakuuttaa meille, että tämän kuormituksen jälkeen aivot väsyvät ja muistomekanismit eivät toimi. Mikä estää meitä ottamasta psykologien neuvoja?
- Suurinta materiaalia on helpompi muistaa, jos rikkoa sen osiksi. Materiaalin ensimmäisen toiston jälkeen kestää 40-60 minuuttia. Kolmas vaihe, kestää vielä 3-4 tuntia. Ja neljäs - seuraavana päivänä.
- Älä toista tietoja yli neljä kertaa peräkkäin. Muuten aivot alkavat hylätä sen.
- Toista aineisto vain muistista - toistuva uudelleenlukeminen ei ole hyödyllistä.
Jos unohdat säännöllisesti ...
... numerot:
- suuri määrä ryhmiä ryhmiin, koska esimerkiksi 579534 on helpompi muistaa kuin 57-95-34;
- liitä numerot sukulaisten syntymäpäivien, asunnon numeroiden, puhelimen tai iän mukaan;
... nimiä:
- Sano uusi nimi useita kertoja, kun käytät;
- Voit parantaa muistia lisäämällä uusia nimiä elokuvien tai kirjojen sankareihin ja vahvistamalla henkilön "tähden" lempinimi;
... henkilöt:
- Huomaa epätavalliset kasvojen piirteet, vaatetuselementit ja keskustelukäyttäytyminen, yritä keskittyä ei samankaltaisuuksiin muiden ihmisten kanssa, vaan päinvastoin, eroista;
- kerää "asiakirja-aineisto" keskustelukumppanille, yritä sisällyttää siihen niin paljon tietoa kuin voit liittää siihen, kirjoita se useille yrityksille, jotka vierailet, ja mieti, missä voitte tavata sen.
Ruoka mieleen
Uskomme usein, että aivoihin liittyvä ravitsemuksellinen tehtävä on lukea kirjoja, keskustella asiantuntijoiden kanssa, omia heijastuksia ja hengellisiä hakuja. Tutkijoiden mukaan kaikki on kuitenkin pragmaattisempaa. Aivomme koko kehon osana tarvitsee ruokaa kirjaimellisessa mielessä. Tutkijat ovat jo pitkään oppineet parantamaan henkisen muistin työtä ruoan kanssa.
1. Kalat. 100 grammaa mereneläviä päivässä, asiantuntijoiden mukaan, auttaa merkittävästi lisäämään reaktion nopeutta, mikä tarkoittaa, vahvistaa aivoja. Salaisuus on korkea jodipitoisuus, joka parantaa mielen selkeyttä ja rasvahappoja (löytyy kaloista) - ne säätelevät veren kolesterolin määrää ja parantavat verisuonten toimintaa.
2. Punaviini. Johns Hopkinsin yliopiston tutkijat väittävät, että tämä juoma parantaa aivojen hermosolujen immuniteettia. On kuitenkin tärkeää tuntea suhteellinen tunne, muuten aivot päinvastoin alkavat hajota.
3. Oliiviöljy on monityydyttymättömien rasvahappojen lähde. Italialaiset tiedemiehet ovat havainneet, että Välimeren asukkaat, joissa he käyttävät tätä tuotetta kaikkialla, ovat vähemmän alttiita älyllisille vammoille ikääntyessään.
4. Tomaatit sisältävät likopeenia - antioksidantti, joka auttaa pääsemään eroon vapaista radikaaleista, jotka vahingoittavat aivosoluja ja johtavat dementiaan.
5. omenat. Massachusettsin yliopiston tutkijat havaitsivat, että omenoiden sisältämät aineet estävät muistin menetyksen ja älykkyyden menetyksen. Tämä mehun vaikutus johtuu antioksidanttien suuresta sisällöstä. Siksi hedelmät auttavat keskittymään työhön ja myös pitämään ajattelutavan selkeästi koko työpäivä.
6. Parsakaali on K-vitamiinin lähde, joka parantaa aivotoimintaa.
7. Mustikat sisältävät voimakkaita antioksidantteja, jotka suojaavat aivoja ikään liittyvistä sairauksista. Lääkäreiden mukaan tämän marjan ystävät voivat ylpeillä hyvää henkistä muistia ja liikkeiden yhteensovittamista. Tosiasia on, että mustikoiden sisältämät kemialliset yhdisteet parantavat verisuonten seinämien elastisuutta ja vaikuttavat verenpaineeseen.
8. Fytomedicine. Jokainen meistä joutuu tilanteeseen, jossa on välttämätöntä suorittaa useita kiireellisiä asioita samanaikaisesti, mutta unohtamatta mitään eikä virheiden sallimisesta. Jos ne tapahtuvat, perustelemme huonoa ja häiritsevää stressiä ja hermostuneisuutta. Ja yhä muistissa esiintyvät epäonnistumiset kirjoitetaan pois niin, että hermosoluja ei palauteta.
Tutkijoiden viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että joissakin osissa aivosoluja jatketaan lähes koko elämässään. He tarvitsevat kuitenkin säännöllistä, kohdennettua ruokkimista. Ja kaikki tarvittavat aineosat eivät ole välttämättömiä ruoan kanssa, joten voit täysin aistia aivoihin erityisten fyto-lääketieteellisten valmisteiden avulla, jotka auttavat soluja jatkamaan. Niitä tulisi käyttää ennaltaehkäiseviin tarkoituksiin työvuorojen aikataulujen aikana ennen istuntoa ja sen aikana. Tällaisten lääkkeiden pääasiallinen tehtävä on tukea aivojen työtä.
On erittäin tärkeää, että varat, joihin luotat kriittisimmän hetken, kehitettiin luonnollisten otteiden perusteella ja läpäisi raaka-aineiden ja tuotannon tiukka laadunvalvonta. Esimerkiksi lääkkeet, joissa on erityinen Ginkgo biloba -uute. Tämä kasvi tunnetaan siitä, että jopa antiikin itämaisessa lääketieteessä sitä käytettiin palauttamaan ikääntyessä ilmenevä verenkiertohäiriö sekä myös pyrkiessä parantamaan henkistä muistia. Tämä on erityisen tärkeää aktiivisille ihmisille, joilla on paljon kiireellisiä asioita ja haluja, ja kaikilla on aikaa kehittää "johtajan oireyhtymä" - henkinen väsymys. Tällaiset lääkkeet aktivoivat aivojen osaston työtä, joka on vastuussa mielen selkeydestä ja kiinteästä muistista, vahvistaa verisuonten seinämää ja normalisoi verenpainetta. Muistitko vain, mitä sinun piti tehdä eilen? Varmista, että tulevaisuudessa se ei tapahdu uudelleen!