Lapsen syntymän jälkeen minut vapautettiin sairaalasta lapsen kanssa. Kotona menin katsomaan itseäni peilissä ja kauhistuneena. Vatsani ripustui alusvaatteeni. Tein parhaiten eroon tästä valtavasta ja kauheasta vatsasta. Ottaen lapsen lapsen käsiini, en voinut osallistua kuntosaleihin, ei ollut aikaa. Minun piti opiskella kotona, ja nyt voin sanoa, että kotona pelaaminen ei ole tyhjä rengas, tulos ylitti odotukset. Jos työskentelet ahkerasti ja säännöllisesti, voit saavuttaa halutun tuloksen. Tärkeintä on valita itsellesi harjoituksen kulku niin, etteivät ne aiheuta sinulle epämukavuutta ja mahdollisimman paljon sopivat sinuun.
Säännöllisyys on tärkeää kaikessa. Ensin sinun on käytettävä postnataalista korsettialusvaatteita. Voit ostaa sen ison apteekki-supermarketin tai raskaana oleville naisille.
Lue monta artikkelia Internetistä eri kirjoista ja aikakauslehdistä, valitse harjoitukset lihasten ja ihon sävyn palauttamiseksi. Nyt on paljon tietoa, ja voit löytää itsellesi jotain. Henkilökohtaisesti olen keksinyt useita harjoituksia. He auttoivat minua, ja he auttavat sinua.
Ensimmäinen harjoitus. Lapsemme suosikki meille on "polkupyörä". Harjoittelun aikana lantiota on painettava tiukasti lattiaan, vatsalihakset eivät rentoudu.
Toinen harjoitus. Siirrämme lantiota. Vedä vaaka-asentoa taaksepäin. Laitoimme jalat pienelle korkeudelle. Sitten puristamme pakarat ja repimme lantion lattiasta. Varmistamme, että lihakset ovat jännitteissä. Vuodesta kantapäästä päähän yksi rivi tulee osoittautua. Kiinnitä keho tässä asennossa 5 tai 7 minuuttia. Sitten laskemme jalkamme lattialle. Toista 6 kertaa. On välttämätöntä mennä jopa 12 kertaa. Tämä on tehtävä vähitellen, vähitellen lisäämällä lähestymistapoja kerrallaan. Ja kuormaa nostetaan 7 sekunnista 12 sekuntia.
Kolmas harjoittelu. Polvien kääntyminen. Valehtele selälle, kädet pääsi takana, pidä jalat suorina. Pidä jalkasi tiiviisti yhteen. Mitä mahdollisimman voimme vetää vatsaan, eksitämme ja voimakkaasti taivutetaan polvien kulmassa. Ne on painettava tiukasti rintaan. Seuraamme lihaksia vatsaan ja pidämme niitä jännittävänä. Sitten laskemme polvet alas lattialle, kunnes oikea lantio puristuu lattiaa vasten. Kyynärpäät eivät repäise lattiaa. Tässä tilanteessa pidämme lyhyesti, sitten palaamme lähtöasentoon. Kun teemme samat liikkeet vasemmalle. Teemme kuusi lähestymistapaa kerrallaan ja vähitellen johdetaan 24 lähestymistapaa.
Neljäs harjoitus. Vahvistamme vyötärön ja lonkan lihakset. Valehtele oikealla puolella. Laita kätesi pään alle. Toinen käsi ulottuu edessäsi ja laita se lattialle tasapainoon, rasitamme lantion lihakset, vatsa, pakarat. Poistuessamme nostaaksemme jalat. Tässä asennossa kiinnitämme jalat muutaman sekunnin ajan ja palaamme hitaasti aloitusasentoon. Teemme 6 lähestymistapaa ja makuulle toiselle puolelle.
Viides harjoitus. "Sakset". Toista tämä harjoitus yhdellä kertaa kahdeksassa lähestymistavassa. Seuraamme lihaksia, pidämme niitä jännittävänä.
Kuudes harjoitus. Me kauhumme. Polvistelemme, pidä selkä suorana. Istumme lattialle oikealta puolelta. Jatkamme vatsan lihaksia ja pakaroita. Sitten hitaasti nousta polvilleen, pitäen lihakset jännitteinä. Lantion ja pakaraan lihakset. Hitaasti istu alas jaloista vastakkaiseen suuntaan. Seuraamme, että liikkeet olivat hitaita ja sileitä ilman äkillisiä liikkeitä. Jos pudota terävästi perseeseen, voit ansaita itsellesi mustelmia ja nyrjähdyksiä.
Seitsemäs harjoittelu. Parenthesis kyykky. Aluksi tämä harjoitus on melko vaikeaa. Istumme lattialle, pidämme selkämme suorana, polvet taivuttavat kätemme suoraan, venyttelevät edessäsi. Hitaasti takaisin alas taakse. Rentoudumme ja vedämme vatsaan uloshengityksessä, nouse- tamme hitaasti takaisin ja siirrymme edelliseen asentoon. Teemme sen säännöllisesti. Harjoittelemme hitaasti ja pidämme lihakset jännitteinä. Näille harjoituksille vietin 15 minuuttia ja 3 kuukauden päivittäisen harjoittelun ajan, että vatsa katosi kokonaan.
Nyt tiedät kuinka puhdistaa vatsasi synnytyksen jälkeen. Tärkeintä ei ole olla laiska ja harjoitella säännöllisesti, sitten tulos näkyy.