Joten, 10 terveellisen elämän säännöt.
Ensimmäinen sääntö on tutkia kehosi nähdäksesi muutosten trendin. Kaikkien anamneesin diagnoosi helpottuu verikokeiden muutosten historian, kuvien ja ultraäänen esiintymisen, gynekologin, silmälääkärin, hammaslääkärin ja terapeutin avulla. Fyysinen koe ei ole vanha eikä isoäidit. Se on moderni ja se hoitaa kehoa. Riippumatta siitä, mikä terveellinen elämäntapa emme johtaneet, kun elämme epäterveellisessä metropoliassa ja joutuvat vaarallisten ja haitallisten tekijöiden vaikutuksiin, kehomme vaatii ammattilaisen tarkkailua. Ja ammattilainen on parempi ymmärtää henkilö, jolla on profiilitodistus, eikä tyttöystävä, naapuri tai äiti.
Tämä sääntö, joka koskee terveydellistä terveydeltään terveyttä tarvitsevaa henkilöä, on liitettävä kaikkiin rutiininomaisiin muutoksiin, ravitsemukseen ja kuormituksiin, koska emme aina ymmärrä seurauksia, jotka voivat liittyä parhaisiin pyrkimyksiin. Esimerkiksi helmikuussa Thaimaahan suuntautuva matka rentoutumaan tylsistyneestä talvesta ja hitaus ARI: lle alttiille henkilöille todennäköisesti päättyy tautiin saapuessaan ja henkilö, joka on altis masennukselle, aiheuttaa masennusta saavuttaessa jne.
Toinen sääntö.
Sinun ruokavaliosi tulisi sisältää vettä. Juomavesi on oikea. Mutta jokaiselle tämä on "oikea". Minkään veden sisältämät mikroelementit, mineraalit ja suolat ovat yksilöllisiä. Jos tällainen mahdollisuus on olemassa, sinun on neuvoteltava ravitsemusterapeutin ja veren koostumuksesta, ja muiden tutkimusten perusteella ravitsemusterapeutti valitsee sinulle sopivimman veden. Jos tämä ei ole mahdollista - sinun on kuunneltava kehoa yrittäen juoda eri koostumuksia sisältävää vettä. Joka tapauksessa alueemme vesi ei saa olla hanasta (Euroopan unionissa vesiputkessa olevan veden koostumus sallii sen syömisen), ei kostea eikä hiilihappoa. Jos juot mineraalipullotettua vettä, vaihda säännöllisesti valmistajaa tarkkailemalla, miten terveydentilasi ja ruoansulatuskanavan toiminta muuttuvat.
Vettä pitäisi juoda tyhjään mahaan, ennen aterioita ja harjoituksen aikana. Litrasta päivässä. Loput ovat liian yksilöllisiä yleistää.
Kun juot vettä tyhjään vatsaan - puhdistat ruoansulatuskanavan ruoan jäännöksistä ja anna sille "pesun", joka myös kehosi on miellyttävä, kun sinä, herätessäsi, pese kasvosi. Veden määrä, jota sinun tarvitsee juoda ja nopea, erikseen ja riippuu painostasi.
Vesi harjoituksen aikana ei edistä laihtumista, mutta edistää elpymistä. Ei saa fluidia liikunnan aikana, keho alkaa purkaa sen lihaksista. Lihakset jäykistyvät, menettävät kimmoisuutta ja kestävät kuormia. Tuloksena alkaa rengas nopeammin pitkillä kuormilla. Älä vain juo vettä ennen nukkumaanmenoa. Vesi yöllä on taakka munuaisissa ja saattaa johtaa kasvojen aamun turvotukseen.
Elintarvikkeisiin sovelletaan seuraavia kolmea sääntöä .
Älä syö paljon. Määritä määrä, jolla autat joko samaa ruokavaliohoitoa tai kykyä kuunnella kehoa. Keho ei pyydä kaikkia herkkuja, jotka ovat maailmassa, vaan kysyy aivan yhtä paljon kuin se tarvitsee elämään. Kuten tiedätte, tämä on todella tärkeää aktiiviselle terveelliselle elämälle, koska suuri ruoan kulutus ei ole vielä hyödyttänyt ketään.
Jos et ymmärrä, kuinka paljon olet "tarpeeksi", ja asteikot näyttävät ylimääräisiä kiloja - yritä vähentää osia. Jos tulos on psyykkinen epämukavuus, ota yhteyttä terapeuttiin, ehkä syömällä yrität tarttua psykologisiin ongelmiin. Jos kyseessä on fysiologinen epämukavuus - ota yhteyttä terapeuttiin. Ehkä ylipainoinen on taudin oire.
Älä syö ennen nukkumaanmenoa . Yöllä, paitsi aivojen lisäksi myös elimistösi, ruoka pysyy moitteettomana ja kehon ruoansulatukseen käyttämän energian määrä ei ole suurempi kuin myöhään illallisen sisältämä energia. Ruoan saannin aikataulu on pitkälti yksilöllinen eikä kukaan voi sanoa, että kaikkien pitäisi syödä samassa aikataulussa. Kaikki riippuu tekijöistä, jotka aiheuttavat tätä menetelmää. Sitten voit myös auttaa ravitsemusterapeutin tai terapeutin. Ne, jotka lihottavat - et voi syödä proteiinia fyysisen rasituksen jälkeen. Ne, jotka laihtevat - kannattaa syödä useita tunteja harjoittelun jälkeen tai ääritapauksissa sulkea pois hiilihydraatit (paitsi nopea) ja rasvat.
Lisää ruokavaliota.
Joillakin vitamiineilla ei anneta keholle kaikkea tarvitsemasi. Hän tarvitsee hedelmiä, viljaa, ensimmäisiä ruokia, vihanneksia.
Jos mahdollista, järjestää määräajoin kokonaan puretut päivät tuoreista puristetuista mehuista tai syötä aamiaista viikossa puuroja. On hyödyllistä syödä hedelmiä ja vihanneksia runsaasti. "Talvi" omenat eivät tuota tuota hyötyä heti, kun ne irrotetaan omenapuusta. Älä missaa hedelmää runsaasti.
Ja tämän säännön seurauksena suljet pois ruokavaliosta, joka ei hyödytä kehoa, kehoa. Etsi etuja ravitsemukselle aktiivisen terveellisen elämän etsimisessä eikä vain yhteiskunnassa.
Kuudes sääntö on raikasta ilmaa.
Kävely kotiin töistä, jos asut kaupungissa - ei myöskään ole huono, mutta ei riitä. Ajoittain anna silmäsi lepäämään luonnon sivistyksen hedelmistä; Kehotuksessasi hengitämme vuori-, metsä- ja meri-ilmaa; hänen jalkansa - vaeltaa ruohoa, hiekkaa, maata.
Aktiivisin seitsemäs sääntö on lisätä elämään liikkeen.
Aktiiviset tai edes eivät aktiivisimmat urheilulajit vaikuttavat joustavuuden, kestävyyden, unen laatuun, ikääntymisen merkkien alkamisen nopeuteen, sikiötautien, suorituskyvyn ja jopa voimakkuuden lisääntymiseen.
Aamuopetus on kaiku neuvostoliiton menneisyydestä, mutta se ei ole kuin mikään muu, auttaa sinua olemaan hereillä töissä jo aamulla, kun taas kollegat yrittävät herätä toisesta kahvielokuvasta.
Hymy ja nauraa on kahdeksas sääntö.
Hymy ei ainoastaan näytä ulkonäöltään houkuttelevammaksi ja edistää toisten luottamusta, vaan myös edistää koko organismin terveyttä.
Naurua auttaa kehoa tuottamaan endorfiineja, jotka välittömästi antavat sinulle voimaa ja tekevät sinusta tuntemisen ilahduttavan ja onnellisen elämän.
Yhdeksäs sääntö - live communication.
Ehkäpä huomasit, että kun kommunikoidaan eläinten kanssa, alkaa tuntea paremmin. Ihmisillä on myös myönteinen vaikutus toisiinsa, mutta eivät aina anna tämän vaikutuksen tapahtua. Psykologit ympäri maailma ovat yhtä mieltä siitä, että yksinäisyyden halu tulee pelosta ja pelot on voitettava - tämä on kymmenes aktiivisen terveellisen elämän sääntö .
Tee jotain, mitä pelkäät tai ainakin ei tunne, ja tunnet, kuinka vapautesi kasvaa. Ikään kuin sinulla olisi mahdollisuus tehdä mitä joku oli aiemmin kieltänyt. Älä pelkää epäonnistumista tai näytä naurettavia yrittäessäni tehdä mitä olet aina halunnut, mutta se oli pelottavaa. Älä pelkää uutta kokemusta.
Jos jotkin säännöt näyttävät olevan vastaamatta otsikossa mainittuun "aktiiviseen elämäntapaan", mieti, kuinka paljon he tarvitsevat lisää töitä teiltä, ja ymmärrätte, että jokin edellä mainituista säännöistä tekee sinusta "siirtymän" yhä useammin ja tekee mitä ei ole ennen. Toivomme, että artikkelimme aktiivisen terveellisen elämän 10 säännössä auttaa sinua muuttumaan tulevana kesänä ja aina iloisena ja itsevarmana.