Tarkista asennon oikeellisuus
Istu alas, rintakehän ja vyötärön väliin, syötä kahden palmun leveys.
Tule takaisin seinälle niin, että etäisyys seinistä kantapäihin on noin 7-8 cm. Kun oikea asento, pään, hartioiden, pakaroiden takaosa koskettaa seinää, ja seinän ja vyötärön väliin jäävä rako ei ole enemmän kuin kämmen paksuus.
Aseta tavallinen asento ja mittaa vyötärösi. Nosta sitten rintakehä ja mittaa uudelleen. Tuloksena oleva ero ja osoittaa, millaista työtä lihakset tekevät kauniista asennosta.
Graceful asenne säännöt
Ota olkapäät takaisin, ota vatsasi, hengitä rintaasi.
Pidä pään suorana: leuan linjan tulee olla lattian suuntainen.
Kun pysyt, pidä selkäsi suorana
Kun kävit, suorita askeleita keskimäärin tai lyhyemmiksi, mutta ei kovin usein, heidän on oltava "elossa"
Käänny kädessä kääntämällä kehoa hieman jalkojen aikaisemmin.
Istu alas tuolilla, jossa on litteä selkä, laskeudu välittömästi ja tasaisesti ilman, että taivuta alhaalla. Istu suoraan. Polvet pysyvät yhdessä.
Kun kirjoitat pöydälle, nojata vyötäröltä eteenpäin, pidä selkäsi suorana.
Istumassa autossa, tee se sivuttain, ei päätä ensin. Aseta ensin yksi jalka matkustamoon, taivuta polvia, älä taivuta selkääsi, istu hiljaa ja siirrä toinen jalka salonkiin. Kun pääset ulos autosta, työnnä varovasti ovi ylös, taivuta hieman eteenpäin ja laita jalka maahan. Työnnä kevyesti toinen jalka ja poistu mukavasti.
Psykologinen koulutus oikean asennon hankkimiseen
Käveltäessäsi, kuvitella kävelemällä köydessä lattialla, toinen jalka toisen eteen;
Kuvittele, että päällesi kuljettaa kannun vettä, älä laske sitä estääkseen vettä vuotamasta;
Kuvittele, että vatsa ja selkäsi ovat tiukasti kiinni kirjoissa, jotka ovat seisomassa hyllylle;
Kuvittele, että olet nukke näkymättömästä langasta ja nukketeatteri vetää kehosi ylös;
Kuvittele, että kehosi koostuu lasten kuutioista, asetettu päällekkäin ja jos et pidä suorana, ne murentuvat;
Kuvittele itsesi mallina kävelemällä matkalle ja näyttämällä vaatteita, kameran linssit katselevat sinua ja sinun ei tarvitse liioittaa.
Psykologinen harjoittelu johtaa jatkuvasti ja missä tahansa ruumiinasennoissa: seisoo, istuu kävelyllä. Niiden kuljettamiseksi tarvitset vain vähän mielikuvitusta ja mielikuvitusta.
Rungon oikea asento kauniiseen asentoon
Stantespina seinälle, koskettamalla häntä seuraavien ruumiinosien kanssa:
- pään, ilman että nostat leuan;
- hartiat, hieman kääntämällä ne takaisin,
- kyynärpäät, mutta ei ranteet;
- pakarat;
- jalkojen vasikat, jos mahdollista;
- korot.
Suorista rintakehä, siirrä rintakehää eteenpäin ja ylöspäin. Korjaa kehon asento. Päästä seinältä. Näin sinun pitää harjoitella itseäsi. Tämän harjoituksen avulla sinulla on kaunis selkäranka, rintakehä avautuu.
Fyysinen koulutus päästä eroon taipuisasta
Kaikki harjoitukset tulisi tehdä päivittäin 5-10 kertaa pari minuuttia, hitaasti ja rytmisesti lihaksen helpon elastisuuden tunne.
Nouse suoraan, aloittakaa kätesi selän takana. Ota olkapäät takaisin, nosta rintaasi. Tartu vasempaan ranteeseen oikealla kädelläsi ja paina sitä selkänojalla selkäpuolella, lisää jännitystä, ikään kuin yrittää "murtaa" selkänsä läpi. Muutaman sekunnin jälkeen rentoutua, toista tämä harjoitus 5 kertaa.
Istu lattialle selkäsi seinälle, älä taivuta niin, että kaikki nikamat koskettavat sitä. Risti jalkasi. Aseet taivuttavat suorakulmion kyynärpäihin ja nostavat olkapäiden tasolle, kiinnittävät ne ulkoseinään. Vedä käsiäsi pään yläpuolella, eikä repeä niitä seinältä.
Aseta selkäsi lattialle, taivuta polvet ja jalat seisomaan lattialle. Paina kädet olkapäille kämmenten kanssa lattialle, taivuta ne kyynärpäät suorakulmioina niin, että ne pudotetaan köysien päältä alas. Samanaikaisesti suorista jalat lattialle ja venytä nyrkkeesi vartaloa vetäessäsi vatsasi. Korjaa tämä asento 10 sekunnin ajan ja rentoudu.
Valehtele selällesi, taivuta polvet, jalat lattialle. Kädet venytetään pään takana kädet palmu ylös. Paina alaselkä lattiaan, vedä vatsa. Korjaa tämä asento 10 sekunnin ajan ja rentoudu.
Joten, jotta saat kauniin leikkisä asento, sinun pitäisi järjestelmällisesti houkutella vähän aikaa fyysistä ja psykologista koulutusta ja koskaan unohda pitää selkä suorana.