Haluatko nopeasti tuoda itsesi muotoon? No, tämä on aivan todellista! Ja paitsi painonpudotuksen, myös voimaa. Tämän vuoksi sinun on kiinnitettävä erityistä huomiota elintarvikkeisiin ja edistettävä terveellistä ruokavaliota. Miten syödä kunnolla ja hyödyttää kehoa, ja sitä käsitellään alla.
Ehdotettu ruokavalio ei anna sinun tuntea nälkäistä. Valitse yksinkertaisia luonnollisia ruokia, oppia syödä salaatteja, ei täytä niitä majoneesia (käytä oliiviöljyn seosta sitruunamehulla pieninä määrinä). Kun olet hankkinut tuotteita viikon ajan, tutki huolellisesti etikettejä etsimään vähärasvaisia jogurtti-, maito- ja raejuustoja. Ja varmasti kestää puoli tuntia päivässä liikuntaa varten - kävely, lenkkeily, voimistelu. Palkinnoksi itsellesi ja rakkailleen helppoa hoitoa varten voit pian iloita siitä, että nilkkasaappaat painetaan turvallisesti farkkujen napittamisen jälkeen. Voit myös liittyä rakkaaseen, kun hän suihkuttaa ja älä mene veden alle joka kerta kun hän tulee vessaan. Ja vaatekaupassa rennosti heittää myyjä: ei, tämä mekko vain roikkuu minulle, anna sille pienempi!
7 MITÄÄN SAATAVUUDESTA
1. Osta tuotteita suunnittelemalla valikko etukäteen! Anna listaasi olla vähemmän makeisia ja enemmän vihanneksia ja hedelmiä. Yhdistä ostokset hyödyllisellä keholla.
2. Jotta et ymmärrä, yritä syödä samanaikaisesti pitempään taukoja pitempään. Nälkäävä organismi alkaa kysyä ruokaa varaukselta!
3. Pienennä osia. Jos laitat enemmän etukäteen, varmasti syövät suuren osan. Ehkä itse olet yllättynyt, että voit syödä hieman vähemmän. Muuten levyjen koko on tärkeä rooli.
4. Älä syö ennen television käynnistämistä. Kokemus osoittaa, että "upotettu laatikkoon" emme enää kiinnitä huomiota siihen, kuinka paljon ja mitä syömme.
5. Yritä syödä hitaammin. Ruokien pureskelta kiinnitä haarukka sivuun. Joten pian voitte tarttua hetkeen, kun olet kyllästynyt.
6. Ota huomioon: voit kerätä ylimääräisiä kaloreita, jopa syödä hyödyllisimpiä ruokavaliovalmisteita! Esimerkiksi mehut, joissa on lisättyä sokeria, rasvaiset maitotuotteet voivat myös ylikuormittaa ruokavaliota.
7. Jos haluat juoda lasillisen viiniä, anna sen olla kuiva, vähintään kalorimäärä. Vahvat ja makeat alkoholijuomat ovat erittäin kaloreita!
on välipala
Jos tärkeimpien aterioiden aikana yritämme edelleen säilyttää puitteet, se on välipaloja, joita huomaamatta saamme täysin hyödyttömiä kaloreita! Mutta haluat syödä oikein! Siksi pitää käsi kädessä:
✓ vähärasvainen luonnollinen jogurtti,
✓ kuivaa makeuttamatonta evästettä tai leipää,
✓ baareja muesliin,
✓ pähkinät,
✓ kuivatut hedelmät.
AIKAA JA VOIMAA
Valitse terveellisiä ja helposti valmistettuja ruokia.
♦ Lihapihvi, joka voi olla uunissa paistettua parsakaalia tai muita höyrytettyjä vihanneksia. Näiden pakastettujen elintarvikkeiden on oltava hyvin varusteltuja.
♦ Vähärasvaisen lihan leipä, joka on uunissa grillattu ilman öljyä. Sivuseinälle - yhtenäinen peruna, uunissa myös paistettuna.
♦ Jos talossa on höyrystin, käytä sitä useammin, jos ei ole tarpeeksi aikaa! Joissakin malleissa voit valmistaa useita ruokia kerralla. Ja älä unohda, että tällä menetelmällä ruoanlaittoon suurin määrä vitamiineja ja ravinteita on edelleen. Erinomaisena jälkiruokana voit esimerkiksi leipoa puhdistetun päärynän kaksoiskattilassa, sitomalla sitä sitruunamehulla. Ennen ruoan päättymistä ripottele sitä raastetulla katkera suklaalla, kaada kerma ja käännä höyrylaiva 1 minuutiksi.
♦ Muuta lähestymistapaa oikeaan ravitsemukseen. Sen ei pitäisi olla kertaluonteinen 2 viikkoa kestävä toimi, vaan elämäntapa. Pitkällä aikavälillä syöminen kunnolla ja hyödyttää kehoa, säästät vahvuutta ja terveyttä.
VALIKKO ON LASKETTU 1200 KALKIN PÄIVÄÄ
Aamiainen (valinnainen):
• teetä tai kahvia leivällä ja teelusikalla voita ja hilloa fruktoosilla, puolet greippi;
• osittain kaurahiutaleita, kolme pähkinää, teetä rasvatonta maitoa, 1 oranssi;
• 100 grammaa raejuustoa, 1 kiivi, 1 paahtoleipä;
• 1 banaani, tee, jossa on rasvatonta maitoa;
• omenat 1 muna maitoa, teetä tai kahvia rasvatonta maitoa
Lounas (valinnainen):
• soijasalaatti, jossa on selleriä ja vihreää salaattia, kivennäisvettä;
• pala kananrinta, jossa ei ole ihoa, vihreitä, siivu meloni;
• kananliha-salaatti, päärynä, kivennäisvesi;
• lasillinen jogurtti, vihannesten salaattia, juomaa;
• siivu lean kinkkua, tomaattia, omenaa;
• puolet kuppi juustoraastetta, kaksi tangeriinia tai tarjoiltua ananasta
Lounas (valinnainen):
• puolet keitetyt kananrinta, keitetyt riiset, vihannekset;
• kanakeitto, kurkkusalaatti ja vihannekset, vitamiinisakea ruusuista;
• pasta höyrytetyillä vihanneksilla, juustolla, marjoilla tai kuivatuilla hedelmillä;
• Tarjoile lohta grilliin, paistettuja perunoita, erä marjoja
• porsaanlihaa ilman rasvaa, kesäkurpitsaa ja pippuria pari, puolilohta omenamehua;
• papu keitto, pieni osa kalkkunan rinta, paistettu omena
Snack (valinnainen):
• kuppi vähärasvaista jogurttia, omenaa;
• 100 g raejuustoa, omenaa;
• puoli lasia rypäleitä
• 1 päärynä
• voileipä, jossa on vähärasvaista kinkkua, mandariinia
• Quarter pita, jossa on tonnikalaa ja kirsikkatomaatteja
Illallinen (valinnainen):
• 100 g curd-vuoka, puolet kupillisia persikoita;
• 2 päivämäärää, omena, lasillinen vanukasta;
• lasillinen selleriraaka, siivu juustoa, päärynä;
• lasillinen hyytelöä, banaania;
• vaniljajäätelön ja banaanin cocktaileja;
• paistettu omena, 100 g raejuustoa