Tämän meditaation tekniikan kulmakivi on hengitys - prosessi, jota emme edes huomaa, on kehon luonnollinen tehtävä. Tämä toiminto kiinnittää huomiota siihen, että tämä meditaatio perustuu. Sinun ei pitäisi häiritä hengitysprosessia, vaan tarkkaile sitä tarkkaan. Ensinnäkin oppii ymmärtämään jokaisen hengenvetoon ja uloshengitykseen. Tietoisuus on seurattava jokaisen hengitysliikkeen aikana, muistelemalla ilman liikkuvuutta kehon sisällä - sen sisäänkäynnin ja poistumisen. On tarpeen ymmärtää oma ainutlaatuisuus "hengityseläimen".
Hengityskeskustelun avulla voit keskittyä milloin tahansa ja missä tahansa paikassa, koska hengitämme jatkuvasti ja tarkkaavaisesti tarkkailemalla hengähdys-hengitystestejä, voit rauhoittua. Syklisyys antaa rauhaa ja hiljaisuutta, kun tuntuu tylsältä, väsyneeltä tai jännittyneeltä. Älä meditaatio - erinomainen tapa rentoutua kotona.
Aloita 10 minuuttia ja lisää aika ensin 15 ja sitten 20 minuuttia. Nämä harjoitukset voidaan tehdä milloin tahansa, mutta säännöllisyys on välttämätön - 5-7 kertaa viikossa.
1. Istu mukavasti turkkilaisessa tai makaamassa selässäsi, asettaessasi kovaa tyynyä tai käpristynyttä pyyheä polvien alle, toinen tyyny tai pyyhe pään ja kaulan alle, tämä on välttämätöntä "vapaana" kurkunpään. Rungon tulisi olla enemmän tai vähemmän suora viiva, ja kädet vapaasti sijaitsevat 45 ° C: n kulmassa ylävartalon suhteen.
2. Hengitä ja hengittää nenän läpi. Tunne, että ilma kulkee kehon läpi, katsoa rauhallisesti sen liikkeitä. Tunne hengityksen suuntaa. Huomaa äänesi - "ääni" - hengityksestäsi.
3. Huomioi nyt, miten se muuttuu tietoisuutesi vaikutuksen alla ja miten jälkimmäiset muuttuvat puolestaan.
4. Kun ajatukset alkavat "mennä" toisella tavalla, keskitytään uudelleen
heitä hengityksessä.
5. Jos olet harjoittanut viikkoa, yritä ohjata hengitystäsi kehon osiin, joita pidät passiivisena tai hengittämättä. Kuvittele, että kehosi on astia ja yrittää lähettää hengityksen niille osille, joita se ei tavallisesti pääse - lantion ja selän takia. Kuvittele, että nämä kehon osat myös hengittävät, ja hengitys seuraa tietoisuutesi.
6. Siirrä sormesi ja varpaat kädet ja jalat ennen meditaation viimeistelemistä ja venyttele sitten käsiäsi ja jalkoja. Jos valehtelet, käännä puolesi, pysähdy ennen nousuasi ja istumistamme. Nouse hitaasti: ensin keho ja sitten pää.
Jos voit, käytä korvatulppia sisäisen äänen vahvistamiseen - tämä antaa hänelle "ääni" ja poistaa kaikki ulkomaiset äänet.
Vaikka muut tekniikat edellyttävät yksinäisyyttä ja hiljaisuutta, se päinvastoin "yhdistää" sinut ympäröivän maailman ääniin, ehdottaa vuorovaikutusta ja käyttämistä sen sijaan, että he taistelisivat heitä vastaan. Äänten meditaatio on myös tapa yhdenmukaistaa ympäröivän maailman ja kosmoksen kanssa. Vatan tavoite on tuntea ääntä värähtelynä eikä tietoa. Ääni-meditaatio on tapa toimia vuorovaikutuksessa ympäröivän maailman kanssa, jolloin voit saada nykyisen hetken kaiken energian.
Äänten meditaatio on erityinen, sitä voidaan harjoitella bussilla tai työssä, jopa keskellä tungosta. Ihmiset, joilla on tietty ajattelutapa, voivat lisätä mantra- tai hengitysharjoituksia. Mutta useimmat ihmiset vain toivovat mahdollisuuden keskittyä jotain ulkoista ja löytää, että meditaatio on yksi yksinkertaisimmista tekniikoista.
Aloita 5 minuuttia , lisää sitten minuutti tai kaksi, istunnot eivät kestä 15-20 minuuttia.
1. Istu mukavasti ja sulje silmäsi.
2. Voit keskittyä ja rauhoittua keskittyä ensin hengitykseen, mutta älä yritä muuttaa sitä.
3. Avaa nyt korvat ja kääntäkää tietoisuutesi ympäröivään ääneen. Sinun tavoitteena on kuulla koko ääni, älä yritä tunnistaa niitä, äläkä kiinnitä huomiota niihin enemmän kuin muille. Kuuntele hiljaisuutta ja hiljaisia ääniä aivan kuten äänekkäitä.
4. Kun kiinni yrittää tunnistaa yksittäisiä ääniä (paloauton sireeni, kissa naarmuuntuu matto), palaa tietoisuutesi uudelleen koko äänensävyllä. 5. Avaa silmäsi hitaasti, nouskaa ylös ja yritä pitää tämä "vahvistunut", keskittynyt tietoisuus niin kauan kuin voit.
Tee yhden minuutin mini-meditaatio, kun seisot linjalla tai istuvat pöydälläsi milloin tahansa, heti kun sinusta tuntuu olevan loppunut. Sulje silmäsi, hengitä ja kuuntele ääniä. Tällainen mini-meditaatio auttaa keskittymään ja kokoamaan uudelleen jopa kiivaan keskustelun aikana.