Laittomien voimien laatu antaa meille sen riippuvaisen siitä, kohtelemmeko sitä oikein. Ja unelmassa kehomme toimii - ainakin se ei saisi häiritä ja ihanteellisesti - tätä työtä pitäisi auttaa.
Kohtuullisesti terveyteen liittyvä henkilö on kiinnostunut selvittämään, mikä on parasta terveelle unta. Aluksi hän poistaa elämänsä niistä tekijöistä, jotka vahingoittavat koko yön lepoa.
Näitä ovat: työn loppuminen aina hetkeen, jolloin on aika mennä nukkumaan. Keho ei pysty rentoutumaan kokonaan, jatkaa ja unessa ratkaista joitakin keskeneräisiä ongelmia ja tehtäviä. Tämän tilan apoteoosi voi olla monipäiväinen hermostuneisuus.
Tiheä ruokaa ennen nukkumaanmenoa - alussa se antaa miellyttävän tunteen rauhoittamiselta ja sydämestä syöty ihminen vetää nukkumaan. Kuitenkin yöllä ruumis ei täytä suunnitelmaa - sulattamalla ruokaa, se ei salli hermosolujen ja sisäisten elinten tulla täydelliseen lepoon.
Kovaa musiikkia, myöhäisiä kokoontumisia TV-näytöllä ja tietokoneen näytöllä johtavat aivoista pysyvän kiihottumisen tilaan. Jopa nukahtanut, hän ei pysty täysin irti siitä, mitä hän on nähnyt ja kuullut, jatkaa kerättyjen tietojen käsittelyä. Emotionaaliset ja henkiset vaikutelmat ovat yhtä tiheä ruoka yössä, mutta tässä tapauksessa ei ole kyse vatsasta vaan aivoista. Joten, on vaikeampaa nukahtaa. Lääkärit eivät suosittele nukahtaa soittimen kanssa korvien tai murrettavien televisio-TV: n kanssa - ääni taustalla takaa pilaantuneen unelman, vaikka henkilö tuntuisi toisin.
Hyväksytty yöllä alkoholia, toisin kuin rentouttavan ominaisuutensa hämmennys, tarkoittaa, että terveellinen unelma voidaan unohtaa. Alkoholin käytön jälkeen henkilö joutuu välittömästi "syvän unen" vaiheeseen, ohittaa "nopean" vaiheen ja keho ei saa todellista lepoa. Se on "nopean unen" vaiheessa, ja hermostossa on rentoutumista, joka heräämisen aikana auttaa selviytymään jokapäiväisen elämän vaikeuksista ja stressistä. "Nopean unen" vaihe alkaa vasta sen jälkeen, kun etanoli on täysin uudistettu. Dehydraatio, joka seuraa alkoholin ottamista yöllä, aiheuttaa päänsärkyä ja suun kuivumista, jonka voimakkuus on suoraan verrannollinen henkilön iltana ottaman alkoholin määrään.
Epämukava ja kova tai liian pehmeä sänky, huonosti ilmastoitu huone, huoneen korkea tai liian alhainen lämpötila on lisäeste terveelle unta.
Ottaessasi selville normaalin lepoajan esteet, puhumme siitä, mikä parhaiten edistää terveellistä nukkua. Tietenkin, kaikki edellä mainitut kielteiset tekijät olisi poistettava.
Vaihda äänihälyttävä televisio ja tietokoneen näytön ravisteleva valo yöllä, jossa on vanha hyvä kirja. Pieni lattialamppu yöpöydällä tai sohvalla sängyn yläpuolella luo ylimääräisen ymmärryksen ja varhain unen.
Yritä suunnitella työsi niin, että tunti tai kaksi ennen nukkumaanmenoa olisit täysin ilmainen. Työ- tai kotitalousasiat eivät saa pulaa aivoihin, vaan pakottaa heidät selattamaan niitä ja etsimään parhaita mahdollisuuksia tilanteesta. Hermostunut loppuminen - tämä uhkaa lopulta ihmisiä, jotka eivät tiedä, miten irrottaa nykyisistä tehtävistä ennen nukkumaanmenoa.
Sen sijaan, että käytät tiheää ruokaa, juo lasillinen maitoa hunajaa tai syödä omenaa - tämä kevyt ruoka riittää rauhoittamaan nälkäistä mahalaa, joka nopeasti sulaa ruoan ja syöksyy uneen yhdessä koko organismin kanssa.
Erittäin voimakkaasti edistää terveellistä unta ja lyhyt lämmin suihku, joka on otettu ennen nukkumaanmenoa omaksumalla kirjan kanssa. Kontrastisuihku on päinvastoin jätettävä aamuun, samoin kuin muita rohkaisevia menettelytapoja - urheilukoulutus, kylmällä vedellä. Ehkäpä vain pieni kulku raitisessa ilmassa ei pidä sulkea pois ennen nukkumaanmenoa - huolimatta hapen virkistävästä vaikutuksesta se ei vahingoita terveellistä menemistä nukkumaan.
Sängyn ja vuodevaatteiden ostaminen on suositeltavaa käyttää kovaa sänkyä, luonnon kankaita eikä liian pehmeitä höyheniä. Nykyaikainen vuodeliinavaate tarjoaa lähes ilmapatjoja, huopia ja tyynyjä täyteaineilla kuten "Holoftayber" - niitä pidetään ihanteellisina niille, joilla on terveellinen unta. Ne ovat helposti kuivuvia ja puhtaita, toisin kuin alasaltaat, ne ovat hypoallergeenisia ja lopulta kalliita. Tämän lajikkeen vuodevaatteet on sovitettu kehon ääriviivoihin, mikä luo pehmeyden tasapainon ja samanaikaisesti sen pinnan kovuuden, jolla henkilö nukkuu. Tämä tasapaino on mielestäni optimaalinen terveelliselle nukkumiselle, ei mukavuuden tunteen kustannuksella, joka on niin tarpeellinen kaikille, jotka nukkuvat. Suhteellisen kova pinta auttaa estämään hermopäätteiden kitkemisen ja selkärangan luonnoton taivuttamisen. Samojen ongelmien välttämiseksi lääkärit suosittelevat usein korkeiden tyynyjen käyttöä, korvaamalla ne erikoisillä pehmeillä rullaluistimilla, mutta joidenkin sairauksien (keuhkoputkentulehdus, voimakas vuotava nenä jne.) Vuoksi ei ole tarpeen poistaa tyynyä. Ihanteellinen aiheuttaa unta - sivulle; yönä, jonka ihminen kykenee kääntymään useamman kerran, ei sisäelimiä "turvota", ja selkäranka rentoutuu parhaalla mahdollisella tavalla.
Hyvin ilmastoitu, hiljainen ja kodikas huone sopii parhaiten terveelliseen uniun. Suitsukkeen polttaminen ja aromivalaisimien käyttö on hyvin yksilöllinen asia, se tuo rentoutumista ja nopeaa unta, toinen - hermostunut jännitys, päänsärky ja kyvyttömyys nukkua.
Tärkeintä, että sinun täytyy muistaa aina ja lopulta mieluummin terveellinen unta - anna levätä paitsi keholle, myös sielulle. Unohda koulu oppia, että sielun on työskenneltävä "Ja päivä ja yö, päivä ja yö!". Illalla sielu on pakotettu vain lepoon, jolloin terveellinen unta voi napata päivän väsyneenä.