Hermot, hermot ...
Jos ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana monet raskaana olevat naiset haluavat nukkua lähes ympäri vuorokauden, myöhemmin kaikki muuttuu. Huolimatta väsymyksestä raskaana oleva nainen ei voi nukahtaa, hän ei voi heittää jännitystä päästä: kuinka synnytys menee? Onko vauva terveenä? Tässä tilanteessa on parasta lievittää stressiä, joka vaikuttaa sekä psyykeihin että fysiologiaan.
♦ Onko sinulla villi mielikuvitus, älä anna kirkkaita kuvia, vaikuttavia tai pelottavia? Käytä mielikuvitusta hyväksi: voit hallita sitä! Yritä kuvitella kuvia, jotka ovat rauhoittavia. Älä yritä lopettaa ajatusta, vaan ohjata sitä suotuisaan suuntaan: kuvitella rauhallisia kuvia, unelma. Kuvittele itsesi vauvan kanssa meren äärellä, suosikki maalaistalossasi, yksinäisessä rauhallisessa paikassa, jossa luonnon ääniä kuullaan. Kuvittele, kuinka kallistelet murusia ja laulaa hänelle norsu.
♦ Jos ajatuksesi ovat erilaiset (liike-elämän ongelmat), yritä vain vaihtaa huomiota johonkin muuhun. Yritä henkisesti lämmittää raajasi, kuvitella, että "hengität" kämmenten tai jalkojen läpi. Varmista, että kasvojen lihakset ovat rentoja, varsinkin silmien ja suun ympärillä. Tee tämä ensin sulje silmäsi tiukasti, purista hampaita ja paina kieltä yläluokan vasten ja rentoudu.
♦ On vaikea liikkua paljon myöhässä ja aktiivisesti, mutta lähes kaikki voivat kävellä iltaisin. Kävele nopealla tahdilla puiston tai pihojen läpi juuri ennen nukkumaanmenoa.
♦ On erittäin tärkeää, ettet syödä raskasta ruokaa ennen nukkumaanmenoa.
♦ Vesi-menetelmät auttavat rentoutumaan. Ota lämmin suihku hieromalla kaulusvyöhykettä ja ristiluualuetta vesisuihkulla.
Crumb on hereillä
Usein sinulla ei ole nukkua yhdestä silmästä johtuen siitä, että vauva alkaa olla aktiivinen, kun haluat rentoutua. Muista, että sinun on mentävä niin, että hänellä on tarpeeksi happea. Jos valehtelet selällesi, ja vaikka melko kova patja, lapsi käyttäytyy aktiivisemmin, koska olet lähettänyt tärkeitä laskimoita. Crumb voi myös olla huolissaan, koska olet levoton.
närästys
Viimeisen raskauskolmanneksen aikana nukkuminen keskeyttää usein närästys. Se johtuu siitä, että kohdun poddavlivaet vatsa (ja sen sisältö nousee ruokatorveen) sekä ominaisuus kaikkien sfinktereiden reaktio hormonaalisia muutoksia, kun valmistellaan kehon synnytykseen. Ennen kuin pyydät lääkäriltä määräämään lääkkeitä, jotka vähentävät mahahapon happamuutta, yritä selviytyä luonnollisella tavalla. Aseta lisää tyynyjä tai nosta sängyn päätä. Illallinen - viimeistään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa ja yritä olla sisällyttämättä valikkoon ruokia, jotka lisäävät mahan happamuutta: makeisia, lihalientä. Vältä ruokaa, joka vaatii pitkää ruoansulatusta: lihaa, pastaa. On parempi syödä sitä, mitä on helppo sulattaa.
kouristukset
Onko sinulla usein herätä yöllä siitä, että gastrocnemius lihakset tahtomattaan supistuvat tai ovat ne vähentyneet (eli kramppi liittyy kipuun)?
♦ syödä perusteellisesti, myös maitotuotteiden ruokavaliossa (kalsiumasi ei ehkä ole).
♦ Päivän aikana käytä miellyttäviä kenkiä alhaisella kantapäällä niin, että lihakset eivät ylikuormita. Raskauden aikana lihoitat painoa, painopisteesi muuttuu. Tämä lisää jalkojesi stressiä, jota on vaikea selviytyä, jos käytät kenkiä, joissa on korkokengät, kapeat tai balettikengät täysin litteällä pohjalla.
♦ Ennen nukkumaanmenoa, sinun täytyy rentoutua lihaksia: esimerkiksi ottaa kontrasti ja tehdä yksinkertainen venyttely. Istu lattialla tai sohvalla, jossa jalat ovat taaksepäin, vedä suuret varpaat ja taivuta hieman eteenpäin. Voit myös tehdä itsehieronta ennen nukkumaanmenoa tai jopa paremmin kysyä puolisoltasi antaa sinulle jalka- ja sängyn hierontaa.
♦ Älä yritä jakaa jalkojasi päivän aikana: seisota vähemmän, älä istujalkaiset jne.
WC
Usein matkoja vessaan - tyypillinen ongelma monille raskaana oleville naisille. Kasva-utero painaa sisäelimiä, mukaan lukien rakko, joka voi nyt olla vähemmän nestettä.
♦ Älä juo paljon ennen nukkumaanmenoa ja tyhjennä rakko kokonaan ennen nukkumaanmenoa.
♦ Työnnä hieman eteenpäin WC: llä.
♦ Voit kirjoittaa vapaasti seisomaan suihkussa. Monet vain niin, lämpimän veden avulla, voit rentoutua kokonaan ja ottaa kantaa tyhjentämään virtsarakon.
♦ Jos virtsaamistarve ei ole vain usein, mutta myös kivulias, jos kipu tai kipu ilmenee, kun olet juuri menossa ulos, tarvitset lääkärin. On olemassa vaara, että järjestelmä kehittää virtsatietulehduksen.
Epämukavaksi?
Joskus et voi nukahtaa, koska on vaikea hyväksyä mukavaa asentoa. Yritä varustaa sängyn oikein: älä nuku kovalla pinnalla, sillä nukkuminen on ihanteellista melko pehmeälle patjalle, joten voit ottaa mukavan posteen. Osta lisää tyynyjä, jotta voit laittaa ne hartioille tai jaloille. Tee rulla ylimääräisestä huovasta ja aseta se jalkojesi alle.