Ovatko sinut ylenkatseella kauneuden tunne, kun jatkuvan sateen ikkunan ulkopuolella on kaikki pimeä ja harmaa, ja päivä on lyhentynyt? Varhain aamu muuttuu todelliseksi testiksi, et halua työskennellä, työtovereiden ikävät sinua, kodin huolet johtavat masennukseen ja haluavat päästä maailman loppuun kaikesta tästä. Tuttu kuva? Älä huoli, se tapahtuu usein syksyllä - tavanomainen kausiluonteinen masennus. Tietoja siitä, miten tunnistaa se ajoissa ja mitä tehdä, kun hyvin huono tunnelma, ja siitä keskustellaan alla.
Itse asiassa masennus on erilainen. Seasonal on sen "kevyin" muoto. Tällöin kaikki näyttää olevan kunnossa, elämässä ei ole merkittäviä muutoksia tai tragedioita, mutta tuhannet kissat naarmuttavat sielujaan eivätkä halua tehdä mitään, kukaan ei halua nähdä ja tietää. On helpompi selviytyä tällaisesta tilasta kuin muilla masennuksilla, mutta tämä ei tarkoita, että sinun tarvitsee aloittaa kaiken itsestään. Pitkäaikainen masennustilanne ja huono tunnelma voivat johtaa todellisen vakavan masennuksen ja neuroottisten olosuhteiden kehittymiseen ja myös psyyken häiriöitä.
On tiettyjä tilastotietoja, joiden mukaan 25-44-vuotiailla naisilla on kaksi kertaa todennäköisempää kausiluonteista masennusta kuin miehiä. Itse asiassa tämä johtuu usein hormonaalisista häiriöistä, menetyksestä johtuvaan oireyhtymään, synnytyksen jälkeiseen aikaan ja vaihdevuodetukseen. Kyllä, ja säähätää, naiset reagoivat herkemmin ja vakavammin.
Syksyinen masennus - onko tämä sinun tapauksessasi?
Olet yllättynyt, mutta on olemassa myös erityinen lääketieteellinen termi - kausiluonteinen mielialahäiriö. Tämä on erityinen masennuksen muoto, joka ilmenee syksy-talvikaudella. Tämän tilan huippu tapahtuu yleensä lokakuussa ja marraskuussa. On tunnettua, että masennus johtaa hermosolujen välisen viestinnän häiriöön, koska aivojen - norepinefriinin, serotoniinin ja dopamiinin kaltaisten kemiallisten yhdisteiden kolmen tyyppiset epätasapainot johtuvat. Nämä yhdisteet välittävät sähköisiä signaaleja aivosolujen välillä. Syksyllä näiden yhdisteiden määrä putoaa voimakkaasti. Mutta kaikki eivät yhtä - on ihmisiä, joiden kanssa säämuutokset ja päivittäinen biologinen rytmi eivät yleensä vaikuta. Kausiluonteisen mielialahäiriön diagnosoimiseksi on tarpeen esiintyä ominaispiirteitä kahden viime vuoden aikana samanaikaisesti. Esimerkiksi jos joka syksyllä on erittäin paha mieliala, melankolia ja murroksen tunne - kärsit kausiluonteisesta masennuksesta.
Vuonna 1987 American Psychiatric Association virallisesti rekisteröi tällaisen mielentilan kuin kausiluonteinen mielialahäiriö. Tämä masennuksen muoto liittyy luonnollisen auringonvalon puutteeseen, mikä puolestaan johtaa onnellisuuden hormonien - endorfiinin ja serotoniinin vähenemiseen. Toisaalta iho syntetisoi vähemmän D-vitamiinia, mikä tekee meistä erityisen herkkäksi ja hermostuneeksi, kun erittäin huono tunnelma muuttuu elämän normiksi. Luonnon valon määrän pienentäminen johtaa hormoni-melatoniinin määrän kasvuun, joka on ihmiskehon syklisten rytmien tärkein säätelijä. Hän on vastuussa unesta, kehon lämpötilasta ja ruokahalusta, mikä selittää ruokahaluttomuuden syksyllä. Pieni määrä aurinkoisia tunteja ja varhainen hämärä - tänä aikana stimuloi melatoniinin erittymistä, joka saavuttaa suurimman mahdollisen pimeyden.
Syksyn masennuksen tyypilliset oireet
Masennuksen oireisiin kuuluu koko mentaliteetin merkittävien muutosten hajoaminen: käyttäytyminen, viestinnän voimakkuus, unen pituus, fyysinen ja seksuaalinen aktiivisuus sekä ruokahalun muutokset. Tärkeimmät oireet ovat:
- alhainen itsetunto, varsinkin fair sex;
- avuttomuuden tunne, jatkuva väsymys, epätoivo ja apatia;
- huomion vähäisyys;
- unettomuus tai levoton unta;
- äkilliset muutokset mielialalla;
- lisääntynyt ruokahalu puhtaalla intohimoa runsaasti hiilihydraatteja sisältävillä elintarvikkeilla;
- seksuaalisen edun puuttuminen.
Mitä tehdä, kun masennus ja erittäin huono mieliala
- Terveellinen ja ravitseva ruoka
On tunnettua, että tasapainoinen ruokavalio paitsi auttaa masennuksen voittamiseen, mutta myös auttaa parantamaan monia sairauksia. Syksyllä ruumiinlämmön väheneminen johtaa melatoniinin nousuun, mikä saa ihmiset turvautumaan enemmän kalorien ruokaan. Ja jos lisäät ahdistusta ja lisääntynyt ruokahalu, se vaikuttaa varmasti painoonne. Siksi on välttämätöntä varmistaa ravintoaineiden saatavuus elimistöön ja syödä terveellisiä vitamiineja ja kivennäisaineita sisältäviä elintarvikkeita. Apua tässä voi vihanneksia, pähkinöitä ja lihaa (parempi välttää punaista lihaa, syödä enemmän kalaa ja kanaa). Kiinnitä huomiota perunoihin, porkkanoihin, omenoihin ja kasviskeittoihin. Hyvä alku päivälle on herkullinen ja terveellinen aamiainen: juuri puristettu mehu, joka tekee sinusta tuntuu energiselta päivisin. Syksyllä on lisäksi lisättävä C-vitamiinin, raudan ja sinkin saantia. Ja tuoda itsellesi pieni ilo - syödä vähän tummaa suklaata päivittäin, jossa ei ole 70% kaakaota. Tämä on erityisen hyvä vaihtoehto erittäin huonon mielialan ja masennuksen torjumiseksi.
- Urheilu on tehokkaampaa kuin masennuslääkkeet!
Liikkuminen on paras tapa selviytyä masennuksesta. Fyysiset harjoitukset "estävät" surulliset ajatukset ja parantavat mielialaa. Palauttaa motivaation työhön ja elämään yleensä. On hyvä harjoitella ulkona - aerobic, lenkkeily tai vain kävely puistossa pitkän päivän jälkeen. Sitten pienemmät veljet, erityisesti koirat, voivat auttaa. Kävely ja luontoelokki eläimen kanssa on paras ratkaisu mille tahansa, jopa vaikeimmalle masennukselle.
- Hemmottele itseäsi
Syksyn kausi soveltuu joihinkin kosmeettisiin toimenpiteisiin, joita ei suositella keväällä ja kesällä. Esimerkiksi vierailu kylpylään varmasti hemmottelee aisteja ja hälventää synkkiä ajatuksia. Älä unohda monien naisyrittäjien hoitoa, joka toimii kuin voimakas masennuslääke, kamppailee pahalla tuulella ja virkistää ajatuksia.
- Lisää valoa!
Masennuksen hoito syksyllä etenkin hyvin kulkee valon avulla. Mutta parantumisominaisuuksilla on vain kirkas valo, jonka intensiteetti on huomattavasti yli 200 wattia. Koska tämä on itse asiassa yksinkertainen valon taso pilvisenä päivänä. Aurinkoisella säällä, kun taivas on kirkas, valon voimakkuus ylittää 1000 wattia.
- Käytä vaatteita vaaleissa väreissä
Voit unohtaa vaatteiden harmaa ja musta ulosvirtaus. On parempi valita kirkkaat värit - keltainen, oranssi, punainen ... Positiivisia ja mielialan aiheuttavia värejä yhdistettynä vastaaviin koristeellisiin koruihin voivat tehdä ihmeitä. Lisäksi he ovat jatkuva muistutus menneestä kesästä ...
- Jatka enemmän
Nukutuksen parantumisominaisuuksista on pitkään tiedetty. Iltaisin kuumaa kylpyä merisuolalla tai eteerisillä öljyillä - tämä on erityisen hyödyllinen unissasi. Jos et saa tarpeeksi nukkua, mene aikaisemmin nukkumaan. Tämä on erittäin tärkeä syy syksyllä, kun keho on erityisen väsynyt ja palautuu hitaammin.
- Etsi uusi harrastus
No, tai ainakin älä heitä vanhaa. Huolehdi kaikenlaisesta rauhallisesta toiminnasta - riippumatta siitä, onko se katsella vanhoja elokuvia, lukee hyvää kirjaa tai vain kuuntelee lempimusiikkiasi. Masennus myös tallentuu keräämällä jotain. Kokoelman uusiminen joka kerta lisää positiivisia tunteita.
- Fall in Love!
Sitä sinun on tehtävä, kun erittäin huonon mielialan tuntu ei lopu. Ei ole epäilystäkään, että sydämen etuosan muutokset tuovat ravistelun ja koristavat pitkät syksyiset päivät. Tutkimukset osoittavat, että rakkauden rakastumisprosessi ei ole vain emotionaalinen tapahtuma. Tämä johtuu kehon koostumuksen muutoksista. Hän alkaa tuottaa suuren määrän aineita ja hormoneja, jotka ovat hyvin samankaltaisia kuin lääkkeet ja aiheuttavat tiettyä "riippuvuutta". Esimerkiksi dopamiinin synteesi liittyy läheisesti rakkauden tunteeseen ja luo uuden energian, elinvoiman, erityisen huomiota kiinnittävän keskittymiskyvyn ja motivaation työhön. Tämä hormoni on vastuussa tunteista ja vetovoimasta, jännityksestä ja täydellisestä onnellisuudesta. Serotoniini puolestaan säätelee tunteita ja voi jopa vaikuttaa erittäin huonoon tuulella. Näitä kahta hormonilääkäriä kutsutaan "rakkauden hormoneiksi". He luovat rauhan tunteen. Ja viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, adrenaliini, joka tekee uskomattomia asioita meidän kanssamme. Se johtuu siitä, että on tunne, että sydän näyttää ponnahtavan ulos rintaan nyt.
Asiantuntijat sanovat, että määrä onnellisia ihmisiä suhteessa hyvään sää - enemmän aurinkoa ja valoa, enemmän ihmiset ovat hymyileviä ja onnellisia. Tämä on totta, mutta emme saa unohtaa, että kaikki riippuu itsestämme. Päätämme kuinka aloittaa uusi päivä ja miten nähdä ympäröivä maailma. Jokainen kausi luo oman charminsa, mutta jos tarkastelemme tarkemmin, voimme löytää jotain hyvää ja syksyisin.