Tallenna apuohjelma
Jotkut ruoan tavat ravistavat meitä milloin tahansa. Esimerkiksi jatkuva välipala, ylimääräinen makea, suolainen, rasva ei lisää terveyttäsi eikä nosta energiaa. Huolimatta siitä, että meillä ei ole tarpeeksi aikaa, meidän on aina löydettävä aikaa tarkistaa ruokavaliomme. Loppujen lopuksi jotkut aineet tuntevat solujen vaihdossa, toiset ylläpitävät lihasääntä, toiset taas ovat välttämättömiä aivojen normaalille toiminnalle.
Kaikki tietävät, että lämpökäsittelyn avulla tuotteet menettävät joitain ravintoaineita. Tietenkin, herää kysymys, kannattaako vaihtaa röyhkeyttä? Asiantuntijat ovat epäselviä neuvoissaan. Koska raaka elintarvike kuormittaa vatsaa ja vaatii meiltä runsaasti energiaa ruoansulatukseen. Paras vaihtoehto: yritä löytää tasapaino raaka- ja keitettyjen elintarvikkeiden välillä päivittäisessä valikossa. Yritä syödä vihanneksia ja hedelmiä, jotka sopivat kauden. Tämä on yksi asianmukaisen ravitsemuksen tärkeimmistä periaatteista. Ne eivät ole vain tuoreita, mutta ne antavat myös sinulle enemmän käyttökelpoisia aineita. Aloita ateria edelleen tuoreiden tuotteiden kanssa, koska niiden entsyymit auttavat lisäämään ruokaa.
Asianmukaisen ravitsemuksen tärkeä tehtävä on oppia valmistautumaan pätevästi. Ihanteellinen vaihtoehto on, kun vihannekset keitetään ulkopuolelta, mutta sisällä ovat raaka. Esimerkiksi höyryttäminen tai grillin uuniin enintään 80 asteen lämpötilassa tai muilla leutoilla keittoastomenetelmillä voit säästää hyödyllisiä ominaisuuksia. Jotta ruoka ei enää lämmetä, ennen sen käyttöä, ota se jääkaapista tunnin välein ennen sen kuluttamista. Tänä aikana on aikaa lämmetä huoneenlämpöön. Vahvuuden ja vilkkauden antaminen auttaa ja jotkut mausteet, esimerkiksi inkivääri.
Vähän, mutta usein
Uskotaan, että on syytä syödä kolme kertaa päivässä. Mutta ravitsemusterapeutit ovat hiljattain väittäneet, että tämä ei riitä. Energian säästämiseksi sinun on annettava itsesi syödä välipaloja hedelmien muodossa tai täysjyväleipää ja vähärasvaista juustoa sisältävä voileipä. Aterioiden ja välipaloja sisältävien taukojen on oltava vähintään kaksi tuntia, mutta ei enempää. Aamiainen ja päivällinen voivat olla kevyempi. Mutta lounaan pitäisi olla korkea kalori, koska keskellä päivää vietämme eniten energiaa.
Tuotteiden yhdistelmä
Yksi erittäin tärkeä asia oikeaan ravitsemukseen on tuotteiden yhdistelmä. Olemme tottuneet kaataamaan kaikki erilaiset asiat vatsaan. Tässä tilassa ruoka alkaa vaeltaa ja aiheuttaa turvotusta, koska entsyymit eivät sisällä toisiaan. Esimerkiksi viljaa ja vihanneksia kulutetaan aamulla ja proteiineja yhdessä samojen vihannesten kanssa - toisessa. Älä myös ota yhdessä maitotuotteita ja papuja - eläinproteiineilla.
Tavoitteena oikea ravitsemus on kyllästää ruumis ei vain energian, vaan myös vitamiineja, mikroelementtejä, kuitua. Ja tämä ei ole mahdollista ilman erilaisia ruokavaliota. Lataa energia ja tarvittavat aineet viljan ja kuivattujen hedelmien kanssa. Ne eivät ole huonompia kuin sipulit, valkosipuli, tuoreet yrtit ja mausteet. Älä ole liian laiska cocktaileja tuoreista mehuista: omena, appelsiini, juurikkaat, pinaatti, kurkku, oranssi. Ja myös erilaisia salaatteja: lisätään itäistä viljaa, mitä tahansa marjoja, aloe mehua ja niin edelleen.
Oikean ravitsemuksen tehtävä
• Ruokavalion tulisi koostua suurimmasta osasta eri ruokia, koska ei ole yksittäistä tuotetta, joka sisältää kaikki hyödylliset hivenaineet.
• Pidä normaali paino ja tulevaisuudessa suojaat itseäsi aineenvaihduntaan liittyvistä sairauksista.
• Musta leipä on hyödyllisempi kuin valkoista leipää. Siinä on enemmän vitamiineja, mineraalisuoloja ja kuituja.
• Vaadittu määrä päivittäistä kalsiumia on vähärasvaisen maidon lasissa. Ja myös kehosi saa korkealaatuisen proteiinin.
• Kalat ja palkokasvit sisältävät hyödyllisiä aineita, jotka estävät sepelvaltimotaudin kehittymisen.
• Käytä päivittäistä ruokavaliota mahdollisimman monella vihanneksella ja hedelmillä. Ne tarjoavat tarvittavan määrän vitamiineja, mineraaleja ja kuituja.
• Älä käytä kolesterolipitoisia elintarvikkeita.
• Sokeri ei sisällä mitään hyödyllisiä aineita, ja makeista saat enemmän iloa, mutta ei hyvä.
• Suolan ylitys lisää verenpainetta.
Oikean ravitsemuksen päätavoite ja tavoite on vahvistaa terveyttä, pidentää ja parantaa elämänlaatua.