40+ - ennen sairautta yhdessä vaiheessa
20-30-vuotiaana huolehtimme siitä, että näyttimme hyvältä. 40 vuoden ajan sinun ei tarvitse ajatella pelkästään ulkonäköä vaan myös terveyttäsi. Kun tämä ikä on alkanut, monet sairaudet (usein ikääntyneet) alkavat ilmetä ja jopa vaihdevuodet ovat lähellä. Yhdysvaltain tiedemiehien viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että diabeetikkojen keski-ikä laski 52: sta 46: een. Taudin kehittymisen riskin pienentämiseksi riittää laihduttaminen parilla kilogrammalla. Tämä on kaikkien voimalla. Miten? Se on yksinkertaista. Tee ensin luettelo elintarvikkeista, jotka sisältävät yksinkertaisia hiilihydraatteja (makeisia, sokeria, leivonnaisia ja niin edelleen). Löydä tässä luettelossa ne tuotteet, joista voit helposti kieltäytyä ja lopettaa niiden käytön. Tarkasta ja muista ruokavaliosta: syötä vähärasvainen ruoka (vähärasvainen, kala, raejuusto, maitotuotteet). Tällaisten tuotteiden ansiosta voit vähentää ruokavaliosi kalorisisältöä 25-30%: lla. Sinun ei tarvitse syödä kahdesti päivässä, apnyat-kuusi. Mutta annokset samanaikaisesti pitäisi olla pieniä - 250-350 kaloria. Tällaiset elintarvikkeet pääsevät eroon nälästä ja alkaa laihduttaa.
Aktiivinen elämäntapa
Ylimääräiset kymmeniä kuluttua alkavat näkyä ja moottorin alhainen aktiviteetti heikkenee. Vietämme koko päivän töissä, ja sitten tulemme kotiin ja istumme katsomaan televisiota. Näin keho ei voi käyttää oikeaa määrää kaloreita päivän aikana. Lihat alkavat menettää joustavuutensa, ja yksinkertaiset fyysiset harjoitukset tulevat nazslozhnymiin. Siksi on välttämätöntä antaa keholle fyysinen kuorma jatkuvasti. Kakietrenki soveltuu parhaiten tähän ikään? Ne, jotka auttavat polttamaan rasvaa, mutta jotka ovat turvallisia selkärangan ja polven nivelille. Voit aloittaa tavallisella kävelyllä tai pyörällä. Jos et tunne epämukavuutta, aloita uima-altaalle menoa. Jos olet suihkussa, älä valitse harjoitusta, jossa on baareja ja raskas käsipainoja. Parempi osallistua simulaattoreihin - ne ovat turvallisempia. Sydän- ja verisuoniturvallisuudesta turvallisin on orbiter tai ellipsoidi. Voit sisällyttää alkoholipitoisten ja aerobisten kuormien luetteloon vain kohtuullisesti.
Älä unohda lämmetä ennen jokaista harjoittelua. On erittäin tärkeää lämmittää nivelet ja nivelsiteet hyvin, jotta he eivät loukkaantuisi. Tyhjä venytys koulutuksen jälkeen auttaa vahvistamaan, palauttamaan ja tekemään joustavammat. Harjoittelun aikana juo vettä. Se nopeuttaa aineenvaihduntaa ja et tunne mitään epämukavuutta.
Jotta voit rajoittaa itsesi syömiseen ja harrastamaan urheilua, aseta itsellesi tavoite. Etsi syy laihduttamiseen. Kysy kysymys: "Kuinka monta ylimääräistä kiloa en saa olla kauniita ja terveitä?", "Milloin minun täytyy saavuttaa haluttu tulos?" Ja niin edelleen. Tällaiset kysymykset auttavat sinua menettämään painoa.
50 vuoden aikana elämä on vasta alkamassa
85% koko maapallon naisista juhlii viidenkymmenen syntymäpäivänsä parhaassa muodossa. Miksi se on niin? Tärkein syy on materiaalien vaihdon väheneminen. Kymmenen vuoden välein se laskee 10%. Yhdessä aineiden vaihdon vähenemisen kanssa ylimääräiset kilo- litraa myös kasvaa. Lisäksi elimistössä 50-vuotiaana on hormonaalinen jälleenrakennus. Munasarjat lopettavat asteittain naishormonin estrogeenin, ja tämä johtaa rasvakudoksen lisääntymiseen. Mutta tärkein syy nopeaan painonnousuun ei ole hormonaalista, apsykologista. Nainen on jo tapahtunut ihmisenä, hän on saavuttanut menestyksen, luonut perheen, kasvattaneet lapsia ja niin edelleen. Mitä tehdään, on tehty, ja jotain uutta ei ole voimaa. Yleinen elintärkeä sävy putoaa.
Kehityksemme kyvyt ovat kuitenkin rajattomat. Ikä ei ole pysyvä. Jopa 50 vuoden aikana voit saavuttaa paljon. Nykyään monet eurooppalaiset naiset alkavat elää todella. Heillä on jo kaikki, joten heillä on paljon vapaa-aikaa itselleen: he matkustavat, harrastavat urheilua, rakastuvat ja niin edelleen. Sanalla sanoen he valloittavat uusia horisontteja. Valitettavasti Venäjällä kaikki päinvastoin. Mitä vanhempi nainen, sitä enemmän hän unohtaa hoitaa. Mutta ei ole koskaan liian myöhäistä muuttaa kaikkea!
Miten pettää materiaalien vaihtoa?
Se johtuu aineenvaihdunnan häiriöistä, että alamme painostaa nopeasti. Tätä on jo käsitelty edellä. Mutta sitä voi pettää. Kaikki, mikä on välttämätöntä, on aktiivisesti liikkua. Sinun ei tarvitse mennä kuntosalille. Voit aloittaa talon siisteillä. Mene maahan, siellä on varmasti monia asioita, jotka eivät salli istua yhdessä paikassa. Lisäksi voit mennä metsään sienillä tai marjoilla, ratsastaa pyörällä ja tehdä puutarhatyötä. TV-istuimen edessä olevien yöpaikkojen sijaan voit mennä nauttimaan auringonlaskusta ja hengittää ilmassa. Kävele vain kadulla. Jos haluat aloittaa ylimääräisten punojen laskemisen, päivän on läpäistävä vähintään 15 tuhatta askelea.
Ratsastus, uinti, voimistelu, kävely - kaikki nämä toimet auttavat sinua menettämään painonsa ja parantamaan sydän- ja verisuonijärjestelmän tilaa. Valitse itsellesi sellainen urheilu, joka on helppo sinulle: Pilates, kunto ja niin edelleen. Mutta ole varovainen selän ja nivelten kanssa. Ne ovat erittäin helposti vaurioittavia. On parasta valvoa hyvä asiantuntija, joka kokoaa sinulle henkilökohtaisen ohjelman ja seuraa liikkeiden suorituksen oikeellisuutta.
Tärkeimmät riskialueet
- Vaihtopäivän oireet ovat erittäin epämiellyttäviä. Jos haluat päästä eroon, ota yhteys lääkäriin, joka määrää hormonikorvaushoitoa. Älä yritä itsehoitoa, tämä voi johtaa kielteisiin seurauksiin.
- Iän myötä ruokavaliomme tulee vähentyä. Mitä vanhemmat saamme, sitä enemmän rasvattomia elintarvikkeita pitäisi olla jääkaapissa. Mutta uskokaa minua, vaikka tällaisissa olosuhteissa ruokaa voi olla maukas.
- Vähemmän urheilua ja enemmän rauhaa on väärä lausunto. Ota liikunta, jatka tanssia ja niin edelleen. Älä ota näitä hyödyllisiä oppitunteja televisioon.
- Mitä vanhempi meistä tulee, sitä vähemmän ystäviä meillä on. Emme tunne uusia ihmisiä, vältä ihmissuhteita. Ehkä koko asia on uuden suhteen hengessä tai toteamuksessa, että et ole enää henkilö, joka aiemmin oli. Pelkäämme uusia jakautumisia, tappiot, jotka näyttävät väistämättömiltä. Jokaisella oli oma katkerainen kokemuksensa tässä asiassa. Mutta älä sulje pois ihmisistä. Anna heille itseäsi, energiaasi. Lisäksi, mitä enemmän ystäviä sinulla on, sitä paremmin. Heidän kanssaan voit harrastaa yleisiä mielenkiintoisia aktiviteetteja, kävellä, käydä ostoksilla, keskustella jotain, jakaa uusia reseptejä, tunteita ja kokemuksia. On paljon vaihtoehtoja.
- Älä hämätä. Yleensä aikuisikäiset ihmiset alkavat huimata vähemmän, mutta tämä on huonoa. Tätä käytetään vähemmän energiaa vastaavasti, ja kalorit kerääntyvät nopeammin. Joskus räikeä ja hyödyllinen.