Ajatuksen anatomia
On olemassa kaksi olennaisesti erilaista muistimuotoa, jotka eroavat ensinnäkin tietojen tallennuksen kestosta. Lyhytkestoinen muisti on kyky tallentaa tietoja päähän muutamasta sekunnista useisiin tunteihin. Sitä voidaan verrata liuskekarttaan, johon tilapäisesti sovelletaan tarvittavia tietoja. Seuraavaksi, jos aivot pitävät sitä välttämättömänä, jotkut näistä tiedoista siirtyvät pitkäaikaiseen muistiin ja osa poistetaan. Lyhyen aikavälin muistilla on tärkeä rooli ajattelussa: se osallistuu aktiivisesti laskentamenetelmiin mielessä, geometristen analogien rakentamisessa, puheessa. Ihmisten absoluuttisessa enemmistössä lyhytkestoisen muistin määrä on 7 + - 2 kohdetta eri luokkiin (lukuja, sanoja, kuvia, ääniä). Mitattaessa "operatiivisen" muistin määrää ei ole vaikeaa: alleviivaa tekstissä 10 satunnaista sanaa, lue ne ja yritä toistaa niitä ensimmäisestä. Tietyissä olosuhteissa (asennus muistiinpanoon, toistoon, emotionaaliseen väritykseen jne.), Tiedot siirretään lyhytaikaisesti, ja niitä voidaan säilyttää vuosikymmenien ajan. Ihmisillä pitkäaikaisen muistin määrä voi olla hyvin erilainen.
Muistin heikkenemisen yleisimpiä syitä ovat:
1. Ylijännityksestä tai taudista johtuva aheneminen tila;
2. Aivoverenkierron rikkominen, jolle on ominaista huimaus, heikentynyt koordinaatio, "kärpäset" ennen silmiä;
3.Psykologiset syyt: stressi, tiedon ruuhkautuminen.
Vakavampia muistihäiriöitä voivat olla kraniocerebral trauma, aivohalvaus, maksavaurio, B1-vitamiinin puute, hiilimonoksidimyrkytys.
Mieli ja tunteet
Ei ole salainen, että emotionaalisesti värjätyt tapahtumat ja sanat ("rakkaus", "onnellisuus") muistetaan paremmin kuin neutraaleja. Tämä ei kuitenkaan ole ainoa yhteys muistin ja tunteiden välillä.
toisto
Tapahtuma, joka on vaikuttanut voimakkaasti emotionaalisesti, luo sen uudestaan uudestaan ja uudestaan jonkin aikaa. Joten on parempi muistaa se. Esimerkiksi, jos olet juuri mennyt elokuvateatteriin, niin muutaman vuoden kuluttua et muista siitä. Toinen asia on, jos palo paloi elokuvissa istunnon aikana. Tällaisten muistojen säilyttäminen vaikuttaa adrenaliinin ja noradrenaliinin hormoneihin, jotka erottuvat akuuttien ahdistuneisuushäiriöiden hetkinä. Ahdistuneisuus voi olla este muistien lisääntymiselle. Näkyvä esimerkki tästä on unohdettavuus sellaisissa ratkaisevissa tilanteissa kuin tentti tai tärkeä kokous.
Kontekstivaikutus
Muisti toimii parhaiten tilanteissa, menetelmissä ja muistinmuodostustekniikoissa, muistuttavat muistin tapaan. Tämä selittää menojen muistoa ihmisestä, joka löytää itsensä kotikaupungistasi.
Sieluni syvyydessä
Tietoisuuden lisäksi muisti voi tallentaa niin sanottuja "tukahdutettuja" muistoja. Joskus tapahtumat tai kokemukset antavat henkilölle niin kivuliaita tunteita, että hän alitajuisesti "kieltää" heidät, työntää heidät muistin syvyyksiin. Tällaiset muistot voivat edelleen vaikuttaa elämäämme. Esimerkiksi nainen, joka selviytyi seksuaalisesta hyväksikäytöstä varhaisessa iässä, saattaa kohdata ongelmia seksuaalisella alalla. On olemassa menetelmä, jonka avulla voit "ennakoida" tällaisia tilanteita, pohtia niitä uudelleen tai menettää toisen tapahtumakurssin. Tämä tekee tunteet vähemmän tuskallista. Mutta meidän on yritettävä poistaa negatiiviset kokemukset muistista? On olemassa erityisiä mekanismeja, jotka vaikuttavat aivoihin tarpeettoman tiedon poistamiseksi. Erityisesti hypnoosi. Mutta on mahdotonta ennustaa, mikä tämä "muiston" poistaminen johtaa. Siksi on parempi oppia käyttämään kaikkia tietoja itsellesi hyväksi.
Mieleen menneen elämän
Yksi mielenkiintoisimmista ja salaperäisistä ilmiöistä, jotka liittyvät muistiin, on ns. Deja vu (näyttää siltä, että hän oli jo kokenut tilannetta aiemmin, hän voi ennustaa yksityiskohtaisesti muutaman sekunnin tapahtumat). Asiantuntijat sanovat, että 97% ihmisistä tuntee tämän ilmiön. Tähän asti tutkijoilla ei ole yksiselitteistä selitystä siitä, mitä "deja vu" on. Jotkut uskovat, että se tapahtuu, jos tiedon siirto aivojen suuremmille osille hidastuu (esimerkiksi väsyneenä). Toiset lähtevät suoraan päinvastaisesta oletuksesta: hyvin levossa oleva aivot nopeuttavat nopeasti tietoja, joita se tuntuu jo tuttuina. Tarkan selityksen puute on johtanut siihen, että monet ovat taipuvaisia näkemään tässä ilmiössä salaperäisiä ja jopa mystisiä juuria. On olemassa näkemys, että "jo nähnyt" on se, joka on upotettu geneettiseen muistiimme, eli muistoihin esi-isiemme elämästä. Toiset yhdistävät sen sielun uudelleensyntymiseen.
Franz Lezerin muistiinpanotekniikka
Saksalainen muistin asiantuntija ja nopea lukeminen Franz Lezer kertoo kuuden muistiinpanovaiheen, joista jokainen voidaan tehostaa käyttämällä erikoistekniikoita.
Tietämyksen käsitys aistien kautta
Muistuttaaksesi paremmin tietoja kannattaa käyttää enemmän järkeviä organismeja (katso, kuuntele, kosketa). Ja vaikka jokainen meistä on paremmin kehittänyt joitain "analysaattoreita" käsityksestä, koulutusta voidaan kehittää ja muita. Joten jos suljet silmäsi, alkaa kuulua paremmin, tuntuu hajuilta ja koskettaa jyrkästi.
Huomion keskittyminen
Suorita yksinkertainen tehtävä. Lukuta lukemalla kuinka monta kirjainta "a" seuraavassa lauseessa: "Muistaminen vaatii huomiota." Ja nyt kerro minulle, kuinka paljon tässä sanonnassa ... kirjaimet "n"? Kun kiinnität huomiota yhteen asiaan, me usein unohdamme toisen. Tulevia taiteilijoita, esimerkiksi koulutuksen keskittyminen huomiota, yrittää muistaa mahdollisimman monia luonnon elementtejä, jotka sitten on otettava muistista.
"Sitovat" tiedot jo tiedät
Kaikki uudet tiedot voivat liittyä henkisesti siihen, mitä jo tiedät. Se voi olla esimerkiksi assosiatiivisia yhteyksiä. Elävä esimerkki on vieraiden sanojen tutkiminen. Voit yhdistää uuden yksikön sinulle samanlaisen äidinkielesi kanssa tai kuvitella, miten tämä sana näyttäisi (mikä väri, muoto) se koskettaisi tai jopa maku.
Toisto keskeytyksillä
Muistutus on kognitiivinen prosessi. Tämän ymmärtäminen mahdollistaa mekaanisen kouristelun sijaan, kun tietoja pääsee uudelleen etsimään jotain uutta siinä, mikä antaa materiaalin syvempää assimilaatiota.
unohtamatta
Älä pelkää unohtaa, mutta jätä "köyden pää", johon olet sidonnut tietoon jo olemassa olevalle tietämykselle. Tee esimerkiksi päiväkirjaan lyhyitä muistiinpanoja, tee muistiinpanoja, pidä päiväkirjaa.
anamneesi
Jos noudatat kaikkia edellä lueteltuja suosituksia, sinulla ei ole ongelmia tietojen "muistamisessa". Asiantuntijat uskovat: systemaattisella koulutuksella, vaikka ohjelma koottiin itsenäisesti, muisti paranee. Nämä tekniikat auttavat kehittämään kykyä muistaa enemmän ja paremmin.
Huomion keskittyminen
Franz Lezer suosittelee koulutusta kuvaamaan kuvaa jatkuvasti yksityiskohtaisesti. Harjoitusta voidaan toistaa häiritsevillä tekijöillä (kuten melulla).
yhdistys
Numeron tallentaminen. Kirjoita 20 numeroa ja liitä ne mielivaltaisesti tiettyihin henkilöihin tai esineisiin (esimerkiksi kuvio 87 - täysi nainen tulee mustavalkoisella miehellä, kuvio 5 haju kuin laaksossa). Yritä sitten palauttaa ne muistiin. Harjoitustyö on toistettava eri numeroilla joka päivä, vähitellen lisäämällä niiden määrää ja pituutta. Nimien tallentaminen. Jos on vaikea muistaa nimiä, yritä yhdistää nimen ja ulkonäön äänet. Esimerkiksi Aleksanderilla on terävä nokka, joka muistuttaa kirjainta "A", Olgalla on sileät, pyöristetyt liikkeet. Sekvenssien tallentaminen. Jotta voit tehdä tämän, sinun on liitettävä kaikkiin tapahtumiin ja järjestettävä henkisesti tuloksena olevat kuvat tunnetulla kadulla. Kuvittelet, kuinka kulje sitä pitkin, muistat haluamasi sanat.
Toistuminen ääneen
Jos haluat muistaa keskusteluun kuuluvia tietoja, yritä uudelleen puhumaan ääneen jonkin ajan kuluttua, esimerkiksi palataksesi aiheeseen ja kysymään selvennystä. Samaa tekniikkaa voidaan käyttää nimeämisen muistiin: nimeämällä henkilön nimi useammin keskustelun aikana, muistat sen pitkään.
Joka päivä oppia tekstin pieni osa (2-3 kappaletta) seuraavasti:
1) lukea tekstiä kerran tai kahdesti;
2) katkaise se mielekkääksi palasiksi;
3) Toista useita kertoja, huutaen häntä. Tällaisten toistojen lukumäärän tulisi olla 50% suurempi kuin ensimmäinen virheettömän toiston määrä. Toista teksti seuraavana päivänä (aikaisintaan 20 tuntia).
Vaihtoehtoinen passiivinen käsitys tapahtuneista tapahtumista aktiivisella muistutuksella. Esimerkiksi joka yö, yksityiskohdat, muistuttavat muistiin kaiken, mitä teille tapahtui päiväksi, yrittäen muistaa mahdollisimman paljon yksityiskohtia (jossa kollega oli pukeutunut, puhelimen väri neuvottelukumppanissa). Käytä niin usein kuin mahdollista, käytä mnemotechnical (ei liity tallennettujen) temppujen sisältöön. Yksi kuuluisimmista esimerkkeistä on lause: "Jokainen metsästäjä haluaa tietää missä fasaani istuu". Tee useammin tällaiset ehdotukset itse. Opasta mentaalisen työn pääsääntöön: rentoutua luokan muutoksen avulla, ei kautta joutilaan. Vaihtoehtoinen muistiinpano fyysisellä rasituksella. Yhdistä muistiinpano muiden mekaanisten harjoitusten kanssa: kävely, neulonta, silitys.
jäsentäminen
Ihmisen aivot säilyttävät paremmin tietoa, jos sen osien välille muodostuu looginen yhteys. Kuvittele kaksi näennäisesti liittymättömiä tapahtumia ja yritä sitten rakentaa yhteys heidän välilleen. Esimerkiksi:
1. Vasya myöhästyi 2,5 tuntia.
2. Illalla nimitimme kokouksen. Esimerkki loogisesta yhteydestä: Vasya ei ole koskaan myöhässä töihin. "Hänen myöhästymisensä on odottamaton tapahtuma." - Kokous nimettiin yllättäen. Franz Lezer viittaa tällaiseen rakenteelliseen esimerkkiin: jos numero 683429731 on 683-429-731, se on helpompi muistaa. Voit jakaa tiedot ryhmiin A, B, C, D jne.
Testaa muistisi
Nämä harjoitukset, jotka Franz Lezer kehittämä, auttavat sinua määrittämään muistin kehityksen tason. Lue luettelo kohteista ja määritetyn ajan kuluttua, kirjoita kaikki muistettava. Vastaus katsotaan oikeaksi, jos elementin mukana on sen sarjanumero. Oikeiden vastausten määrä kussakin lohkossa jaetaan lähdeolioiden lukumäärän ja kerrotaan 100: llä - näin saat tehokkaan muistiinpanon prosenttiosuuden. Ranskalaisen ravitsemusterapeutin Jean-Marie Boerin laskelmien mukaan, kun C-vitamiinipitoisuus kasvaa elimistössä 50%, älyllinen kapasiteetti kasvaa neljällä prosentilla. Tohtori Boer neuvoo myös joskus luopumaan naudanlihan tai lampaan aivoista. Heillä on rasvahappoja ja aminohappoja, jotka sopivat parhaiten aivoihin. Mutta rasvainen ruoka aiheuttaa muistin ongelmia. Tämä todistaa tutkija Gordon Vinokur ja Toronto Carol Greenwood. He uskovat, että rasva imeytyy joihinkin glukoosiin, jota tarvitaan normaalin aivojen kehittymiseen. Keskimääräinen muisti voi kirjoittaa tarkasti 7-9 sanaa kerralla, 12 sanaa - 17 toiston jälkeen, 24 sanaa - 40 toiston jälkeen.