Tasapainoisen ruokavalion perusta
Tasapainoisen ruokavalion pääperiaate on tiettyjen kalorien tuottaminen proteiineista, hiilihydraateista ja rasvaisista elintarvikkeista, jotka sisältävät runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita.
Jos ruokavalio ei tarjoa proteiiniruokaa, lopulta ihosolut, hiukset ja kynnet kärsivät ilman proteiinia. Hiilihydraattipitoisuuden puute on se, että hiilihydraattien puute johtaa energian puutteeseen ja sen seurauksena letargiaan ja huonoon mielialaon. Rasvojen osalta ne osallistuvat kehon aineenvaihduntaan ja liuottavat vitamiinit A, E, D, joiden puute heikentää ulkonäköä.
Edellä olevasta voidaan sanoa, että vain lyhyen aikavälin ruokavalio voi antaa halutun tuloksen. Pitkällä aikavälillä ei johdu mitään hyvää.
Munien vaikutus ihmiskehoon
Munat ovat erittäin hyödyllisiä ja jopa ruokavaliota. Pitkän aikaa ravitsemustieteilijät eivät suosittele syömistä munia, koska ne sisältävät kolesterolia. Nykyaikaiset tutkimukset ovat kuitenkin vahvistaneet, että munien sisältämä kolesteroli ei aiheuta ateroskleroosia.
Munat sisältävät runsaasti vitamiineja, kuten nikotiinihappoa ja K-vitamiinia, jonka ansiosta aivotyö aktivoidaan, huomiota ja muistia parannetaan. Raudan, kalsiumin, fosforin ja jodin sekä ryhmän A, D, E ja B vitamiinipitoisuus on myös korkea munissa.
Munat koostuvat proteiineista, ja jos pidät pitkään proteiinipitoisessa ruokavaliossa, väistämättä vakavien seurausten syntyminen. Loppujen lopuksi, hiilihydraattien puuttuessa keho tuottaa proteiinipitoista energiaa, mutta tässä tapauksessa lisää myrkyllisiä hajoamistuotteita tulee kehoon.
Muna ruokavalioon kuuluu hiilihydraattipitoisten hedelmien ja vihannesten käyttö. Siksi muna-ruokavalio on nopein ja tehokkain. Ruokavalio voi olla kolmesta tyypistä: lyhytaikaiset, pidemmät ja vain purkauspäivät.
Lyhytaikainen ruokavalio
Kesto - 3 päivää. Syö kolme ateriaa päivässä, jokainen ateria - yksi muna ilman suolaa ja greippiä. Juo runsaasti vettä ja vihreää teetä. Aterioiden väli ei saa olla yli neljä tuntia. Viimeinen aika on neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Tällaisen kolmipäiväisen ruokavalion tulos voi olla enintään 2 kg: n paino. Mutta tämä johtuu nesteiden menetyksestä. Siksi pitkän aikavälin vaikutuksen saavuttamiseksi sinun on noudatettava tasapainoisen ruokavalion periaatteita.
Pitkäaikainen ruokavalio
Tämä ruokavalio kestää yhden tai kahden viikon. Aterioiden määrä on kolme, 4 tunnin välein. Viimeinen ateria on 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Voit syödä 4 munaa, kasvisalaattia, kaalia, 100-150 grammaa keitettyä lihaa tai vähärasvaa kalaa tai lihaa sekä greippiä. Runsain ateria pitäisi olla. Esimerkiksi aamiainen voi koostua kahdesta munasta ja greippi, lounasta - munista, greippi tai kasvissalaattia ilman kastiketta ja illallista - munista tai 100 grammaa lihaa tai laihaa kalaa vihannesten kanssa.
Älä suolaa mitään. On parempi syödä ruokaa kuivattujen yrttien tai sitruunamehun kanssa.
Tällaisen ruokavalion tulos voi olla jopa 5 kg: n menetys. paino, jonka osa on suoraan rasvaa.
Purkauspäivät
Purkauspäivät ovat muna-ruokavalion järkevin sovellus. Päivän aikana on suositeltavaa syödä 3 munaa ilman suolaa ja muita sidoksia, greippi. Vettä ja vihreää teetä pitäisi juoda rajattomasti.
Egg-ruokavaliota ei suositella allergisille henkilöille, jotka kärsivät munuaissairauksista, sydän- ja verisuonitaudeista sekä niillä, joilla on suoliston dysbakteria.