Osteokondroosin syntymiseen on monia syitä, joista suurin osa ilmenee kesällä, kun jotkut ovat siirtymässä pois kaupungista, lähemmäksi kesämökkejä, kun taas toiset ovat halveksittavia luonnosta. Jos tuntuu epämiellyttäviltä muutoksilta terveydestasi, pieni kipu jalkojen ja selän alueella, aloita vaihtamaan pehmeä patja ortopediseen patjaan tai ainakin keskipitkän kestävään patjaan. Älä maku vanhanaikaisilla sohvilla ja tärisevillä simpukkamikroilla, vaihda suuri pehmeä tyyny pieni ja litteä.
Älä anna asiat mennä itsestään ja älä usko, että kaikki itsessään läpäisee, muista nähdä lääkäri, vain erikoislääkäri pystyy määrittämään, kuinka paljon osteokondroosia aloitetaan kussakin yksittäisessä tapauksessa ja valita optimaalinen hoito, johon sisältyy erityinen voimistelu ja hieronta. Osteokondroosin ongelma ei ole uusi ja on jo pitkään tutkittu. Yksi tällaisten tutkimusten tuloksista on erityisesti suunniteltu harjoituskokoelma, jota suositellaan kaikille, jotka ovat kohdanneet tämän sairauden. Harjoitusta tulisi lähestyä varoen, älä ylikuormittaa sietämätöntä kidutuksen kipua. Aloita tekemällä ne huolellisesti ja vähitellen, lisää mukavuutta varten pehmeää tyynyä tai tyynyä polvien alle.
Jos olet huolissasi kipu selkärangan, on suositeltavaa suorittaa seuraavat harjoitukset 2-3 kertaa päivässä 15 minuuttia.
- Aseta selkäsi, venyttämällä käsiäsi vartaloa kohti "yksi" - nostamalla kätesi niin, että ne ovat 90 °: n kulmassa rungon päähän vetäen sukat itsellesi. Kustannukset "kaksi" - rentoutua ja laskea kätesi. Harjoitusta suositellaan suoritettavaksi 1 tai 2 kertaa.
- Kun olet takana selässäsi, nosta kädet ylös (90 asteen kulmassa rungon päähän) "yksi" -välilehdelle, naputa vasenta kättä ranteen alueella oikealla kädelläsi ja vetäydy oikealle puolelle samalla tavoin kuin vetämällä sitä korkeammalla. Kaksi "kustannukset" palaat alkuperäiseen asemaan "kolmen" kustannuksella - toista harjoitukset, mutta paina takaisin vasemmalle puolelle. Harjoitusta suositellaan myös 1-2 kertaa.
- Seuraava harjoitus suoritetaan myös takana, mutta kädet venytetään pään päällä. Harjoitus koostuu vuorotellen taivuttamalla jalat polvissa, se on tehtävä liukumalla sängyn tai maton pinnalle. Harjoitus toistetaan jokaiselle jaksolle, 6-8 kertaa.
- Selkäämme valehtelevat seuraavasti: "yhden" kustannuksella - vedämme oikean polven vatsaan, puristamme sen kädet ja yritämme päästä otsalleen, kahden "kustannuksella" palaamme lähtöasentoon. "Kolmen" vuoksi teemme saman harjoituksen, mutta vasemman polven kanssa, viimeistelemällä sitä ottamalla lähtöasema pisteet "neljä". "Viiden" tähden toistamme saman harjoituksen, mutta samanaikaisesti molempien polvien kanssa ja "kuuden" vuoksi palaamme alkuperäiseen asemaan. Harjoitus suositellaan suoritettavaksi 1 tai 2 kertaa.
Sen jälkeen, kun tämä kompleksi tuo helpotusta takaisin kipua, sitä on jatkettava, lisäämällä useita harjoituksia.
- Makaa selällesi, taivuta polvet, kädet venyttämällä pään päällä. "Yhden" kustannuksella, tarttumalla oikealle kädelle ranteen alueella vetämällä vasemmalle puolelle ja laskemalla polvet vastakkain. "Kahden" kustannuksella palaamme lähtöasemaan, "kolmen" kustannuksella, toistamme kaikki samanlaiset, mutta vastakkaiseen suuntaan palaamme lähtötilaan tilillä "neljä". Harjoitus tulisi toistaa 6 - 8 kertaa.
- Päätä selällesi, kädet päälle, 90 asteen kulmassa runkoon. "Yhden" kustannuksella - taivuta jalat, purista polvet kädelläsi "kahden" kustannuksella - laskemme ne takaisin alkuperäiseen asemaan. Harjoitus tehdään vähintään 6 kertaa.
- Hänen selkänsä varrella, venyttämällä käsiään ylös, pitkin päätä ja asettaen jalkansa eri suuntiin. "Yhden" kustannuksella - jalkojen lihakset hoidetaan suurimmalla mahdollisella vaivalla 5 sekunnin ajan "kahden" kustannuksella - hiljalleen rentoudu. Harjoitus on tehty 5-7 kertaa.
- Menkää hänen selälleen, venyttämällä käsiään kehoon. "Yhden" kustannuksella - nosta lantiota, taivuta polviaan, lepää jalkansa ja purista pakarat noin 5 sekuntia "kahden" kustannuksella - rentoudu ja palaa lähtöasentoon. Harjoitus tekee 8-10 kertaa.
- Sallimme vatsaan, laittoimme kätemme alle. "Yhden" kustannuksella - nostamme vasemman jalan taivuttamatta sitä "kahden" kustannuksella - oikealla jalalla, yritämme myös pitää sen suorana. "Kolmen" kustannuksella yhdistämme jalat ja pidämme niitä tässä asennossa 5 sekunnin ajan. Harjoitus tekee 6-8 kertaa.
Mikä tärkeintä, jos olet todella kiinnostunut tulosten saavuttamisesta, tee nämä harjoitukset säännöllisesti osteokondroosiin.