Jotkut fysiologiset muutokset naaraspuolisessa kehossa, erityisesti kohdun kasvussa, aiheuttavat tiettyjen elinten puristusta - suolistoa ja mahalaukkua. Tässä suhteessa raskaana olevan naisen pitäisi ottaa ruokaa pieninä annoksina lisääntyneellä taajuudella.
Raskauden ensimmäisinä kuukausina naisen tulisi ottaa ruokaa 5 kertaa päivässä, mikä nostaa taajuutta jopa 7 kertaa aikavälillä toisella puoliskolla.
Ravinteiden jakautumisessa on suhteellinen järjestelmä. Esimerkiksi 30 prosenttia heistä olisi aamiaista, 40 prosenttia lounaalle, 10 prosenttia välipaloista ja 20 prosenttia päivälliselle. Ruokaa raskaana oleville naisille ensimmäisinä kuukausina jakautuu siten, että lihaa, kalaa ja viljaa otetaan ensimmäisellä puoliskolla ruokaan. Ja iltapäivällä ruokavaliota voidaan laimentaa hapan maitotuotteilla sekä tuoreilla vihanneksilla ja muilla kasviperäisistä tuotteista.
Ei ole suositeltavaa syödä välittömästi ennen nukkumaanmenoa, riittävän kestämään 2 tunnin tauon, mikä estää rasvan kerääntymisen. Tasapainoisesta ja laadukkaasta ravinnosta raskaana olevan naisen yleinen terveydentila riippuu syntymättömän lapsen normaalista kehityksestä. Raskauden aiheuttamien komplikaatioiden, kuten toksiksen, suonikohjujen ja systemaattisen ummetuksen, kehittyminen voi johtua epäasianmukaisesta ja epätasapainoisesta ravitsemuksesta. C-vitamiinin kulutus vähentää suonikohjujen riskiä.
Rautapitoisten elintarvikkeiden kulutus auttaa estämään anemian esiintymisen. Sileä painon nousu, ei röyhtävä, osoittaa raskauden oikea kulku ja raskaana olevan naisen tasapainoinen ruokavalio.
Terävät painonmuutokset, vähenemisen tai kasvun suuntaan, ilmaisevat poikkeavuuksien esiintymisen. Riittämätön ravitsemus ja sen liiallinen kasvu vaikuttavat sikiön kehittymiseen ja mahdollisen keskenmenon todennäköisyyteen. Stretch marks ja arvet ovat seurausta raskaana olevan naisen liiallisesta painosta.
Painon säätelemiseksi sinun on tiedettävä se. Tätä tarkoitusta varten sinun tarvitsee ostaa lattiavaa'at ja punnita joka päivä, kirjoittamalla merkinnät muistikirjaan. Käytettävissä olevat tiedot antavat raskaana olevalle naiselle itsenäisesti säädettävän painon. Ensimmäisen kolmen kuukauden raskaana olevan naisen on katsottava saavuttavan noin 1500 gramman painon ja seuraavien kolmen - enintään 5 kg: n aikana, 4 kg lisäystä viimeisten kolmen kuukauden aikana.
On tarpeen ottaa huomioon kunkin naisen yksilölliset ominaisuudet. Jos odottava äiti oli kypsä ennen raskautta, sen vuoksi on tarpeen lisätä 800 grammaa, 2400 grammaa toisella kolmanneksella ja noin 2 kg ensimmäisten kolmen kuukauden aikana raskauden ensimmäisen kolmen kuukauden aikana.
Jos raskaana olevalla naisella on voimakas painon nousu, hänen on vähennettävä vähentyneen rasvan määrää vähäkaloristen elintarvikkeiden avulla.
Riippumatta suositellusta ruokavaliosta naisen tulisi saada niin monta ravitsevaa ainetta kuin mahdollista kaksi. Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, että yhden aterian naisen pitäisi syödä kaksoisosaa ruokaa.
Ruokavaliota raskaana oleville naisille ensimmäisinä kuukausina ruoka olisi valmistettava yksinomaan tuoreista tuotteista, koska vanhojen elintarvikkeiden haitalliset elementit vaikuttavat enemmän syntymättömään lapseen kuin raskaana olevaan naiseen.
Tämän välttämiseksi on välttämätöntä peittää tai keittää lihaa perusteellisesti, sulkea pois ravinto munien kulutus ravinnosta ja keittää ne vähintään 10 minuuttia. Paista tai keitä kalaa useita tunteja. Älä anna elintarvikkeita, jotka sisältävät haitallisia kemiallisia elementtejä raskaana olevan naisen ruokavaliossa. Suoliston tavanomaista toimintaa varten on välttämätöntä ottaa hienoja jauhatusmursseja, jotka edistävät kuonojen oikeaa vapautumista naaraspuolisesta kehosta. Valkuaisaineiden, vitamiinien ja hivenaineiden kulutuksen tiukka tasapaino on erityisen tärkeä ensimmäisten 14 viikon aikana, jolloin lapsi kehittää keskeisiä elimiä ja järjestelmiä - sydäntä, munuaisia ja maksa. Muussa tapauksessa lapsella saattaa olla häiriöitä luurangon muodostumisessa sekä sydänsairauksissa. Päivän aikana raskauden kolmen ensimmäisen kuukauden aikana naisen ruumiin tulee saada 100 grammaa proteiinia, 350 g hiilihydraattia ja 75 grammaa rasvaa päivässä. Kuuden kuukauden kuluttua lapsi alkaa muodostaa aivot, mikä vaatii enemmän kaloreita, joka on rikastettu runsaasti proteiinituotteita. Lasten kehon rakentamisen tärkein aine on proteiini, jonka kautta istukan, veren ja vasta-aineiden muodostuminen tapahtuu. Valkuaisaineiden vähäinen kulutus, vaikuttaa suorituskykyyn, vähentää koskemattomuutta.
Liha, maito, kala ja munat - poikkeuksellinen eläinperäisen proteiinin lähde. Pähkinät, riisi, vehnä ja monet palkokasvit tuottavat kasviproteiinia. Tulevan vauvan hermoston muodostuminen riippuu hiilihydraattien määrästä elintarvikkeissa, jotka muuttuvat glukoosiksi. Vihannekset, pasta, leipä, kaurapuuro, riisi ovat tärkeimmät hiilihydraattien lähteet.
Yksinkertaisten hiilihydraattien käyttö makeisiin elintarvikkeisiin voi myötävaikuttaa allergisten reaktioiden esiintymiseen syntymässä olevalle lapselle. Sokerin syöttäminen elimistöön, voit varmistaa sokerin ja hedelmien saannin. Asiantuntijat suosittelevat poistamista raskaana olevan naisen ruokavaliosta, erityisesti raskauden alkuvuosina, kakkuja ja suklaata. Kulutettujen hiilihydraattien määrän pitäisi olla 60% kalorimäärästä. Kaikki tietävät, että ihmiskeho on 80% vettä, joten tulevalle äidille on tärkeää ottaa puhdas ja tuore juomavesi, joka sisältää luettelossaan olennaisten mineraalien ja hivenaineiden luettelon.
Päivän aikana raskaana olevan naisen pitäisi kuluttaa jopa 2,5 litraa nestettä.
Lähes puolet tästä tilavuudesta kuuluu elintarvikkeisiin, jotka olisi myös otettava huomioon. Yleensä raskauden ensimmäisten kuukausien aikana nainen kehittää myrkyllisyyttä ja oksentelua. Hänen ruumiinsa menettää nestettä. Nesteen menetyksenä kehossa sen puutetta voidaan kompensoida juomalla noin 200 ml vettä joka päivä. Levitä mehuja tai vettä, mieluiten ilman kaasua.
Siten yhteenvetona voidaan päätellä, että raskaana olevalle naiselle, erityisesti ensimmäisten raskauskuukausien aikana, on tärkeää syödä tuoretuotteista valmistettua laadukasta ruokaa. Ruoan tulee olla tasapainoinen, koostumukseltaan vitamiineja, mineraaleja, proteiineja, hiilihydraatteja ja hivenaineita. Kaikki tämä yhdessä terveellisen elämäntavan kanssa takaa tavattoman syntymättömän lapsen kehityksen ja ylläpitää odottamattoman äidin fyysistä kuntoa täydellisessä muodossa, edistää tulevan vauvan tavanomaista kehitystä ja ylläpitää normaalin normaalin naisten fyysistä kuntoa.