Ilman stressiä maailmassa et voi elää. Ne ympäröivät meitä lähes joka päivä. Pienet ja suuret, jotka aiheuttavat meille henkistä jännitystä ja ahdistusta sielussa, mikä rikkoo mielen ja tasapainon sisäistä harmoniaa. Mutta se ei ollut, stressi voidaan aina voittaa, mikä tärkeintä, pystyy ajassa ja kunnolla rentoutumaan. Tässä meitä auttavat rentoutumisen salaisuudet tai ns. Syvälihaksen rentoutuminen, joka suoraan lievittää henkistä stressiä. Tehdäkseen näin, harkitsemme keskeisiä menetelmiä rentoutumisen ja uusien menetelmien toteuttamiseen.
Rentoutuminen on jaettu kahteen tyyppiin: tahattomaan ja vapaaehtoisuuteen. Mutta yksi asia yhdistää ne - nämä kaksi tyyppiä perustuvat psykofyysisten rentoutumistekniikoiden perusmenetelmiin. Sen parantaminen alkoi 1900-luvun lopulla. Tänä aikana ihmiset olivat kaikkein heikoimmassa asemassa stressiin, masennukseen ja lopputuloksena rentoutuminen tuli tärkein oppositio. Joten puhumme rentoutustekniikoista ja uusista tekniikoista pitämällä sitä kotona tai valmentajana, koska et koskaan tiedä, milloin tämä tieto tulee kätevästi.
Voit tehdä rentoutumisistunnon kotona valitsemalla syrjäisen hiljaisen paikan ja ottamalla mukavasti makuuasentoon tai istumiseen. Tärkeintä tässä on mukavuutta ja rentoutumista. Siksi vaatteesi pitäisi olla mukava ja mukava.
Rentoutumisen perustekniikka.
Jotta lihasten ja psykologisten jännitysten tehokas poistaminen ja siten anti-stressivastuksen lisääntyminen olisi välttämätöntä tietää hyvin ja soveltaa relaksaatiotekniikoita oikein. On myös toivottavaa harjoittaa tätä prosessia säännöllisesti, silloin tunnet myönteisen rentoutumisen vaikutuksen paitsi sisäiseen tilaanne, mutta myös tämän avulla voit kehittää huomiota ja nostaa henkiä.
Aluksi pari kuukautta, sinun täytyy rentoutua joka päivä, minkä jälkeen nämä luokat pitäisi vähentää 2 kertaa viikossa. Ensimmäisen kuukauden aikana rentouttavat istunnot pidetään kahdesti päivässä (20-30 minuuttia), toisena kuukautena kerran päivässä (20 minuuttia). Sitten lyhentää harjoitteluaikaa 10-15 minuuttiin.
Rentoutuminen on parasta, kun olet hereillä ennen ruokailua (on mahdotonta rentoutua täydellä vatsalla) tai illalla ennen nukkumaanmenoa. Yritä suorittaa opintoja samaan aikaan. Varsinkin rentoutumisen aikana pitäisi aina miettiä jotain miellyttävää ja rentouttavaa (meri, hedelmä, makeiset, vaellukset). Kaikki auttaa työntämään ajatuksiasi pois negatiiviselta. Loppujen lopuksi ihmisen mieli ja ruumis ovat hyvin yhteydessä toisiinsa, joten kehon rentouttamiseksi kannattaa vapauttaa mieltäsi negatiivisista tunteista.
Perustavat rentoutumismenetelmät, suosittuja rentoutustekniikoita.
Tähän mennessä on erotettu useita rentoutumismenetelmiä, joista kullakin on runsaasti metodologiaansa ja joka sisältää uusia monimutkaisia toimenpiteitä stressin torjumiseksi. Ensimmäinen rentoutumismalli on harkita progressiivista lihasten rentoutumista tai Jacobsonin rentoutumismenetelmää. Tämän tekniikan päätavoite, joka on amerikkalaisen tiedemies Edmund Jacobsonin keksimä, perustuu lihaksen rentoutumiseen niiden alkuvaiheessa.
5-10 sekunnin sisällä sinun täytyy rasittaa lihaksia ja sitten 15-20 sekuntia kannattaa keskittyä rentoutumiseen. Siksi on johdonmukaista ja sujuvaa käyttää harjoituksia 16 kehon lihaksia.
Nämä lihakset ovat kädet, käsivarret, hartiat, kasvojen lihakset (kulmat, suu, nenä). Myös niskan, rinnan ja kalvon lihakset, sitten vatsan, selän, lantion, alemmat jalat ja jalat. Kaikki nämä lihasryhmät on vuorotellen kireät, sitten tuntea rentoutumisen.
Elimistöön liittyvät rentoutumismenetelmät. Nukkuminen, uiminen, rentouttava hieronta, kylpyamme.
Rentoutumismenetelmät, jotka liittyvät asianmukaiseen hengitykseen. Nämä menetelmät ovat melko yksinkertaisia ja tehokkaita. Esimerkiksi sinun pitäisi tehdä 2 sarjaa 10 sykliä kumpaankin: soita maksimaalinen ilma mahassa ja pidä hengitystä pari sekuntia. Aloita siis hitaasti ulos kaikki happea itseesi, jonka jälkeen lepäämän jälkeen toista kaikki uudelleen.
Se on hengittämällä, että veri on kyllästynyt hapella ja ravitsee jokaisen kehon solun. Lisäksi oikea hengitys rauhoittaa hermostoa.
Seuraavassa harjoituksessa harkitsemme rentoutumistekniikkaa nimeltä "kehon hengitys". Istu mukavasti ja sulje silmäsi ja yrität tuntea mahdollisimman paljon jokaisen hengityksen, sen syvyyden, ja yhdessä uloshengityksen kanssa päästää negatiivisia tunteita ja kokemuksia. Tunne, miten hengität paitsi sinua, myös ihoa ja sen jokaista solua. Tämä harjoitus on tehtävä 3-5 minuuttia. Keskity kasvot ja rintakehän, rentouta nämä kehon osat.
Yksi uudistetuista menetelmistä rentouttavan hoidon alalla on väite - myönteinen ajattelutapa, jonka avulla pyrimme kaikin tavoin parantamaan parempaa ja rauhanomaista mielenrauhaa. Tämä rentoutumismenetelmä vastaa henkistä toimintaa. Tässä tärkeintä on muistaa jotain erityistä ja miellyttävää, sanalla sanoen, jotta voitte voittaa stressinne ajatuksesi voimalla. Tämän henkisen harjoittelun avulla yritä siirtyä pois hiukkasesta "ei", aseta haluasi niin, että avainsanalla on ensimmäisestä henkilöltä vastaava vastaus.
Nyt rentoutuminen on hyvin yleistä ja sen menetelmät liittyvät parapsykologiaan ja henkisiin opetuksiin. Tähän mennessä antiikin ja henkisen opetuksen tekniikoita on tutkittu erityisesti sielun ja kehon rauhoittamiseksi: meditaatio, jooga - kaikki oikeassa käytössä edistää monimutkaista rentoutumista.
Tietenkin modernilla yhteiskunnalla on valtava määrä rentoutumismenetelmiä ja uusia toteutustapoja. Olemme pitäneet niistä kaikkein yksinkertaisimpia ja siksi mielestäni ne auttavat sinua suuresti. Loppujen lopuksi oikeutetusti valittu rentoutumismenetelmä vahvistaa hermojärjestelmääsi ja auttaa sinua kohtaamaan kaikki elämän mullistukset, täyttämään elämäsi merkityksellä ja myönteisellä tavalla. Muista, että monimutkainen työ sielun ja kehon kanssa on avaintekijä sisäiseen hyvinvointiin.