Mikä on hyödyllistä?
Monimutkaiset hiilihydraatit. Ne sisältyvät viljoihin. Imetys johtaa sokerin puutteeseen äidin veressä, joten hänen pitäisi kuluttaa riittävästi hiilihydraatteja päivässä. Jos imetyksen aikana 2-3 tunnin välein syödä runsaasti hiilihydraatteja, tämä auttaa pitämään verensokeriarvot normaalina ja kontrolloimaan nälkää. Aterioiden välillä on hyväksyttävää yksinkertaisten sokereiden saanti hillon, hunajan, vähärasvaisten kakkujen muodossa, joissa on runsaasti kuitua ja tuoreita hedelmiä. Ole varovainen vain sitrushedelmien kanssa - ne voivat aiheuttaa allergioita lapselle.
Neste. Juo vähintään 8 lasillista vettä päivässä. Varsinkin ruokinnan jälkeen, juo vähintään yksi kuppi. Neste on yksi tärkeimmistä tekijöistä, joka määrää maidon määrän. Rajoita hedelmämehujen ja hiilihappopitoisten juomien, kahvin ja alkoholin kulutus.
Kalsiumia. Tämä on "rakennusmateriaali" lapsesi luista ja hampaista. Muista syödä runsaasti kalsiumia sisältäviä elintarvikkeita, koska se pestään äidin kehosta imetyksen aikana. Juo vähintään 600 ml. tuoretta maitoa päivässä.
Proteiinia. Älä pelkää liioittelua proteiinipitoisten elintarvikkeiden käytöstä. Sinun pitäisi kuluttaa vähintään 30-60 grammaa lihaa päivässä. Proteiini on myös runsaasti kanaa, kalaa, papuja, juustoa ja munia. On vaikea kasvattaa rasvaa proteiinipitoisista elintarvikkeista. Mutta sinulla on monia etuja - sinulle ja lapsellesi.
Sinkkiä. Ruoan seurauksena keho menettää sinkkivarannot, joten on ryhdyttävä toimenpiteisiin normaalin sinkkityynyn palauttamiseksi.
Rautaa. Voidaan käyttää elintarvikelisäaineina. Rauta on myös runsaasti viljaa - tattari on johtava joukko. Raudan kehossa pitäisi olla tarpeeksi, muuten sinulla on anemia. Se voi olla hyvin vaarallista.
Luonnon rasvahapot. Ne ovat tärkeitä aivojen kehitykselle ja lapselle. Näiden happojen lähde on kala, vehnänalkio ja pähkinät.
Mikä on haitallista?
Rasvaa. Rasvan liiallinen kulutus kasvattaa päivittäisten kalorien määrää ja mikään ei edistä kehon painonhallinnan laadun parantamista. Imettäessä imetys on vaikea seurata painoa. Rasvaisten elintarvikkeiden kulutus tekee tämän tehtävän lähes mahdottomaksi.
Alkoholia. Se on poistettava kokonaan. Alkoholi voidaan välittää lapselle rintamaidon kautta, minkä vuoksi sen kulutus on lopetettava. Tämä johtaa myös dehydratointiin ja vähentää maidon määrää. Lisäksi alkoholilla voi olla haitallisia vaikutuksia lapseen. Jos äiti joutuu ottamaan alkoholia sisältäviä lääkkeitä, hänen hoitonsa on aina oltava vähäistä. Ota lääkkeitä vain ruokinnan jälkeen, jotta voit vetää alkoholi elimistöstä seuraavaan ruokintaan.
Esimerkki yhden päivän elintarvikkeiden jakelusta
Aamiainen: 1-2 kuppia kaurajauhoa rasvattomalla maidolla, 1-2 kupillista viljakasveja tai 3-4 viipaletta leipää hunajaa tai hilloa, keitettyä munaa tai 1 viipalejuustoa, tuoreita hedelmiä tai 1 kuppi hedelmäsalaattia, 1-2 kupillista vettä.
Toinen aamiainen: 1 kalaa rasvattomalla maidolla, 1 pieni maitomalja, 1-2 lasillista vettä.
Lounas: 2-4 viipaletta leipää, 1 pieni avokado, 2 viipaletta vähärasvaista lihaa, suuri osa kasvissalaattia, tuoreita hedelmiä, joista valita 1-2 lasillista vettä.
Lounas: voileipä maapähkinävoilla ja selleri, 1-2 lasillista vettä.
Ehtoollinen: 90-150 g vähärasvaista lihaa, kanan- tai soijalihaa mausteilla (tai 180-300 grammaa kalaa), rypsi- ja kinkkujuustoa, haudutettua perunaa tai 1 kupillinen riisiä tai pastaa, tuoreita tai haudutettuja vihanneksia, tuoreita hedelmiä tai hedelmäsalaattia , 1-2 lasillista vettä.
Myöhäinen illallinen: 1-2 leipää leipää hillolla tai hunajalla, 1 pieni lasillinen maitoa tai jogurttia.
Tämä on tärkeää!
1. Syö riittävästi leipää ja viljaa säännöllisin väliajoin koko päivän.
2. Juo vettä ennen aterioiden ja välillä.
3. Juo vähintään 600 ml. tuoretta maitoa joka päivä.
4. Ainakin kaksi kertaa päivässä syödä proteiinipitoisia elintarvikkeita.