Lähes jokainen nainen syntymän jälkeen alkaa olla huolissaan omasta kuvastaan, haluaa olla niin ohut kuin ennen raskautta. Mutta miten laihtua kun imetät, jotta saat hahmosi takaisin eikä vahingoiteta vauvaa samaan aikaan. Tätä varten sinun on noudatettava päivän järjestelyä ja syödä oikein.
Kun hän palaa äitiyssairaalasta, nuori äiti tarvitsee vakavasti lähestyä ravitsemusta ja seurata ruokaansa. On tärkeää huomata, että ravinnon laatu, maidon määrä on melkein itsenäinen, mutta sillä on merkittävä vaikutus vauvan terveyteen. Uskomus, että hoitava nainen syödä runsaasti rasvaisia ruokia maidon rasvapitoisuuden lisäämiseksi ja juomaan teetä kermalla tai maidolla on vanhentunut stereotyyppi. Tehokkaampi toimenpide on juomaveden kunnioittaminen. On suositeltavaa juoda vähintään kaksi litraa päivässä puhdasta pullottavaa vettä.
Lisäksi hoitavan naisen ravitsemus tulee olla murto-osa, 5-6 kertaa päivässä, ja koostuu pienistä osista. Huomaa, että on toivottavaa syödä 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa ja mieluiten, jos se on kefir, jogurtti, ryazhenka rasvapitoisuus 1 tai 2,5%. Mutta älä auta aamiaista, sen pitäisi olla täynnä.
Valmistaessasi ruokia, yritä olla kokeilematta niitä. On suositeltavaa sulkea ravintolasta kaikki rasvaiset ja paistetut. On parempi kokata keitettyjä ruokia, höyryttää, paistaa uunissa. No, jos ruokavalio sisältää paljon vihanneksia ja hedelmiä, joka voi olla puolet koko päivittäisestä ruokavaliosta. Niitä voidaan käyttää tuoreena, keitettyinä, haudutettuna ilman öljyä. Mutta on syytä huomata, että imetyksen aikana kaikkia hedelmiä ja vihanneksia ei suositella.
Poikkeuksena on palkokasveja, koska ne lisäävät kaasujen muodostumista, oranssinvärisiä ja punaisia hedelmiä niiden sisältämien pigmenttien vuoksi, eksoottisia hedelmiä. Vältä runsaasti tomaatteja. Lisäksi, jotta laihtuminen imetyksen aikana, naiset pitäisi sulkea ruokavaliostaan rypäleistä ja banaaneista niiden korkean kaloripitoisuuden vuoksi.
Meijerituotteet ovat erittäin tärkeitä oikean imetyksen ja laihduttamisen kannalta. Mutta hapan kerma on parempi sulkea pois, koska sen korkea kalori sisältöä. Juusto on erittäin hyödyllinen, vaikka se liittyy myös korkeapolttoaineisiin, sillä se on luonnollinen kalsiumin lähde.
Painon vähentämiseksi on suositeltavaa käyttää vähärasvaisia tuotteita, kuten jogurttiä, kefiiriä, maitoa, jonka rasvapitoisuus on enintään 1%, rapeita - 5%, juusto - enintään 30%.
Lihavalmisteita imetyksen aikana ei suositella enempää kuin kerran päivässä aamiaisella tai lounaalla. Tämä johtuu siitä, että lihaa on vaikea sulattaa. On parempi syödä luonnollista lihaa kuin sen johdannaisia. Sulje pois ruokamakkarat, savustetut tuotteet, makkarat ja muut tuotteet, joilla on paljon rasvoja ja suoloja.
Erittäin hyödyllisiä viljatuotteita, maitojauhetta tai vettä. Käyttämällä niitä ruokana pienennät allergioiden vaaraa vauvassa. Vähäkaloriset tuotteet ovat ruskea riisi ja täysjyväleipä.
Unohda "välipaloja", sen sijaan, että he juo vettä tai kuppi heikkoa teetä, mieluiten ilman sokeria. Makeat ja hiilihapotetut juomat, tiivistetyt mehut kokonaan poistuvat käytöstä.
On kieltäydyttävä paistettua, suolaista, mausteista, purkitettua, savustettua, suklaata ja alkoholijuomia, pähkinöitä ja siemeniä. Jälkimmäiset ovat erittäin kaloreita sisältäviä elintarvikkeita, jotka sisältävät suuria määriä rasvaa. Vähennä jauhojen ja leivonnan kulutusta. Noudata suositusta: yksi rulla 2-3 päivää ja vain aamulla.
Yhteenvetona on syytä huomata, että ruokavalion kaloripitoisuus pienenee parhaiten 1500-2000 kaloriin päivässä. Jos olet hauras ja alhainen, noudata tämän säännön alarajaa. Jos olet luonnollisesti vahva, suuri nainen, käytä sitten noin 2000 kaloria päivässä. Muista tämä vähentää palkki kriittiselle tasolle ja kuluttaa alle 1200 kaloria päivässä! Tämä voi johtaa metabolisen nopeuden hidastumiseen 45%: lla tai enemmän. On suositeltavaa noudattaa 1500 kaloria, minkä jälkeen saat päivittäin enintään 40 g puhdasta rasvaa. Ihannetapauksessa laihtuminen viikolla on 250 - 500 g.