Suositeltava!
Ravitsemusterapeutit herättävät hälytyksen: syövämme yhä suuremman osan joka kerta! Ja koko päivän syömme vain kolme kertaa - eikä määrättyjä viisi. Tämä on luonnollisesti yhteydessä meihin, radikaalisti muuttuneessa elämäntapassa. Olemme tulleet aktiivisemmiksi ja dynaamisemmiksi. Teemme kiireellisiä ruokia, syöksyvät liikkeellä, hukuttavat voileipiä nälällä. Keho tietoisesti vaatii suurta osaa, koska kokemus tietää, että seuraava ruokailu ei tule pian. Monet syövät aamiaisen aamulla tai vain voivat juoda kahvia tai teetä. Intervalli ennen lounasta on valtava - 6 tuntia! Ja ravitsemusterapeutit pitävät suurta taukoa jopa kolmessa. Luvun pelastamiseksi riittää vain muuttaa tapoja vähän. Kolmekymmentä vuotta vanha nainen, jolla ei ole ylipainoa, mutta vahva rakentaa, pitäisi kuluttaa 1200-1500 kaloria päivässä; tällaisella ruokavaliolla hän voi jopa laihtua. Aterioiden jakaminen ruokavalion, terveellisen ja oikean ravinnon avulla, ruokavalio auttaa, sillä se korvaa korkean kalorien ainesosat, joilla on vähän kaloreita.
aamiainen
Kyllä: kaksi paahdettua täysjyväpalaa, pala keitettyä tai grillattua kanaa (noin puoli kämmenä), kaksi salaatin salaattia, lasillinen teetä. Tämä on noin 250 kcal.
Kokojyväistä leivästä ei ole paljon hyödyllistä kasviskuitua oikeaan ravitsemukseen vaan myös magnesiumia, joka on välttämätöntä hermoston ja hyvinvoinnin kannalta. Kanaa voi keittää grilliin ja jopa paistettua öljyllä - tämä liha melkein ei ime rasvaa, mutta varmuudella voit lisäksi laittaa kanaa paperipyyhkeeseen ja ylimääräinen rasva imeytyy.
Ei: Bun voita ja hollantilaista juustoa, appelsiinimehua. Tämä on noin 420 kcal.
Tyhjät kalorit, paljon rasvaa. Jos pidät mehuista, etsi niitä, joissa ei ole sokeria. Hedelmissä ja niin paljon fruktoosia.
Toinen aamiainen
Kyllä: Lasi luonnollista jogurttia tai 150 grammaa kiinteää vähärasvaista juustoa tai lasten leipää 9% rasvaa, yksi omena, kahvi ilman sokeria ja pieni määrä maitoa. Tämä on noin 200 kcal.
Jogurtti sisältää kalsiumia, joka ei osallistu vain rasvan polttamiseen rasvan aikana ruokavalion, terveellisen ja oikean ravinnon kautta, mutta se myös imeytyy paremmin elimistöön, toisin kuin täysmaidossa oleva kalsium. Kahvia, muista lisätä maitoa. Tässä juomassa on "oksalaatin" suoloja, jotka imevät kalsiumia: jos mineraali ei ole "paikallaan", niin ne "poistavat sen" luista. Ei: leivonta, kahvi ja sokeri. Tahana sokeri sisältää 30 kaloria!
lounas
Kyllä: turkkifiletti, joka on keitetyt fileet, raastettu kaksi raakaporkkalaattia ja sitruunamehun maustettu omena, tattari puuroa tai keitettyä ruskea riisi.
Porkkanoissa on runsaasti kasvikuitua ruokaa varten, kätkössä - magnesiumia. Jos sinulla ei ole pussiä pussista, hitsaa se 3-4 s. viljan lusikat. Ei: naudanliha (100 g), ranskalaiset perunat McDonald's, majoneesi pukeutunut salaatti. Tämä on noin 600 kcal.
jälkiruoka
Kyllä: hedelmähyytelö on noin 150 kcal. Joka päivä sinun pitäisi syödä hedelmiä (2 kappaletta hedelmiä tai kaksi annosta puoli lasillista tuoretta marjoja). Ne auttavat lisäämään glukoosin määrää veressä, mikä antaa sinulle energiaa ja parantaa äänesi.
Ei: suklaapatukka. 300-350 kcal Musta suklaa on mieluummin mihin tahansa muuhun, koska se sisältää paljon magnesiumia.
päivällinen
Kyllä: puolet kalafilee, vihannekset, höyrytetty. Tämä on noin 300 kcal.
Kalat ovat sallittuja sekä vähärasvaisen meri-tyyppisen turskaa että rasvaisina lajikkeina oikeaan ravitsemukseen. Se on hyödyllinen rasva, joka vaikuttaa positiivisesti sydämen työhön, lisää kehon vastustuskykyä. Joten joskus voit turvallisesti ratkaista siivu lohen tai taimen. Ei: pizza ja olut.
600-700 kcal
Olut on erittäin korkea kalori (1 voi sisältää jopa 200-300 kcal), mutta se on hyödyllinen vaikutus munuaisiin ja lisää niiden tuottaman nesteen määrää. Se sisältää paljon B-vitamiineja.
Pieni osa
Kuinka syödä syödä vähemmän?
Älä yritä pestä ruokaa
Muuten syöt enemmän, koska neste pystyy "imemään ruokaa". Jos haluat juoda, kostuta huulesi vedellä. Käytä pieniä levyjä. Tällaisella levyllä osa näyttää hyvältä, vaikka itse asiassa ei ole paljon ruokaa. Muuntaa ruokaa värin mukaan. Tämän tempun ansiosta sinusta tulee enemmän "silmillä", ja tämä nopeasti tyytyy. Älä syö seisomaan. Muussa tapauksessa kylläisyyden tunne ilmestyy suurella viivytyksellä (tarvittavat tiedot saapuvat kyllästyskeskukseen 20 minuutissa ensimmäisen ruiskun jälkeen). Yritä syödä, hitaasti ja perusteellisesti pureskella ruokaa. Ruoka alkaa käsitellä jo suussa. Ja mitä hitaammin syöt, sitä paremmin sulat ruokaa, jonka syöt.
Delhi
Hedelmät, palan kakku tai voileipä, joka on jaettu pienempiin osiin ruokaa varten - saat sen vaikutelman, että on olemassa monia asioita. Voit myös lisätä visuaalisesti ruoan osuutta asettamalla levylle salaatin lehdet. Noudata osuutta. Ihanteellisessa tapauksessa, jos puolet levystäsi on vihannesten käytössä, ja jäljelle jäävä puoli - liha tai kala ja muu - riisi, puuro, perunat. Jos et ole täynnä, lisää kasvikset. Mutta ensin yritä tarttua pieneen osaan kolmeksi päivälle - kehon pitäisi tottua siihen.