Selyen mukaan stressi ei ole muuta kuin "kehon epäspesifinen vastaus sille esitettyyn kysyntään". Stressi ja sen vaikutus henkilön psyykkiseen terveyteen on perusteltua monella tavalla, katsotaanpa tarkalleen.
Kemia ja fysiikka
Ensimmäinen päivämäärä ja epämiellyttävä keskustelu pomoen kanssa - sama asia, jos puhumme vain tapahtumien stressitekijöistä. Trauma ja sukupuoli, suru ja ilo, rikkaus ja köyhyys fysiologisesta näkökulmasta tapahtuvat samoin. Aivot antavat komennon: "Huomio, valmius on numero yksi!" Ensinnäkin hermosto reagoi: se lähettää signaalin lisämunuaisille, jotka alkavat aktiivisesti heittää stressihormoneja - adrenaliinia ja kortisolia. Ensinnäkin, mene pois, ja sitten pelkää, sanoo kehon vastauksena stressiin. Tämä taivuttamaton refleksi, joka perimme esi-ismeemme - joka joutui juoksemaan päivittäin, paeta tuhoisasta mamuttista, sitten saber-hammastetusta tiikereestä. Tähän saakka, vaikka minimaalinen vaara onkin, keho kytkeytyy automaattisesti "juosta tai juosta" -järjestelmään, joka on suunniteltu auttamaan päällikköä pelastamaan tai voittamaan taistelussa. Alukset kapenevat, paine nousee ja sydän sykkii useammin - aivan kuin räjähtää rintakehältä. Veri kaadetaan kasvoista ja virtaa lihaksiin - emmekä näyttävät voimia ja kykyjä, joita ette odottaneet itsestäsi. Stressi mobilisoituu ja auttaa välittömästi erottamaan viljan kääreestä, mikä tärkeintä on toissijainen. Hän antaa mahdollisuuden selviytyä ajattelematta. Pelko on ylellisyyttä.
Lehdet, jatkuva stressi pysyvät tonuksina, loppujen lopuksi on tullut irti ja on sairastunut, elintärkeistä turhautumista, jota et pääse ulos. Kelly Servicesin tekemä tutkimus vahvisti sosiologien oikeellisuuden: kävi ilmi, että maailman vauraimmista maista - Sveitsistä, Ruotsista ja Norjasta - asukkaat tuntevat jatkuvasti stressiä ja eivät siedä sitä. Ja venäläiset, jotka ovat tottuneet hermostuneeseen ylikuormitukseen, eivät käytännössä huomaa sitä. Heti kun stressin ydin tuli selväksi, tutkijat ympäri maailmaa alkoivat innokkaasti ryhtyä tutkimaan sitä. Esimerkiksi kotimaiset demografit löysivät: suurimman osan pitkäikäisistä isovanhempien sukupolvesta - ihmisistä, joilla oli vaikea kohtalo, täynnä levottomuuksia ja puutetta. Israelin tiedemiehet ovat tutkineet sukupuolen erityispiirteitä stressitoleranssin suhteen. He vakuuttivat 97 Jerusalemin yliopiston opiskelijasta osallistumaan stressihyppelyyn. Ensiksi kustakin ehdokkaasta annettiin viisi minuuttia aikaa esitellä itsensä myönteiseen valoon kolmen tuomarin ja televisiokameran silmän edessä. Kokeilun toisessa osassa aineet pakotettiin laskemaan 1687 päinvastaisessa järjestyksessä virheen tapahtuessa ja aloittaen uudelleen. Syljen testitutkimukset osoittivat, että miehillä kortiolin (ja siten myös stressin) taso oli paljon suurempi. Tanskalaiset tiedemiehet vahvistavat myös koskemattomuuttamme, mikä vähentää erityisesti riskiä kehittää rintasyöpää. Professori Stuart Brody'n tutkimuksen Länsi-Skotlannin yliopistosta oli täysin odottamatonta. Näytti siltä, että seksiä kondomin kanssa voi johtaa stressiin. Ja suojaamaton sukupuoli päinvastoin herättää mielialan ja rentoutuu. Tiedemies perustelee päätelmänsä siitä, että luonnon suunnitelman mukaan nautimme vain sukupuolesta, mikä voi johtaa suvun jatkumiseen.
Stressin hallinta
Hans Selye ei nähnyt mitään kauheaa vaikeissa elämäntilanteissa, mutta hän uskoi, että heillä oli niitä, jotka sisälsivät elämän aromia ja makua. "Älä pelkää stressiä. Se ei tapahdu vain kuolleiden kanssa. Luonnollinen kysymys herää kuitenkin. Jos stressi on hyödyllinen, miksi ihmiset niin pelkäävät ja kärsivät sen seurauksista? Kun tunnemme, että yhteiskunnan odotukset (tai omat vaatimukset) ovat liian suuria ja yksinkertaisesti eivät pysty vastaamaan, meistä tulee hermostuneita, nopeasti väsyneitä ja lopulta sairastuneita. Selye osoitti, että sopeutuminen ympäristön muutoksiin tapahtuu aina kolmessa vaiheessa. "Ahdistuksen ja mobilisoinnin vaihe (keho aktivoi kaikki resurssit, jotka ovat tänäkin päivänä tingleet) auttaa meitä olemaan varovaisempaa, jos esimerkiksi pudonnut pimeän metsän yöllä. Akuutin reaktio stressiin ilmenee usein unihäiriöillä. Ei välttämättä unettomuus: sattuu, että henkilö pysyy myöhään, epätoivoisesti puree nenänsä, mutta jostain syystä ei mene nukkumaan - hänellä on "ehdottoman kiireelliset" tapaukset. Naiset alkavat rautaa, ommella, purkaa kaappeja, tietäen hyvin, että kaikki tämä voidaan tehdä huomenna. Usein tällaisissa tilanteissa ihmiset istuvat TV: n eteen ja katsovat esimerkiksi elokuvaa, jota on pitkään seurattu ja tietää sen sisällön hyvin. Jos tässä tilassa henkilö vielä nukahtaa, hän herää joka pari tuntia - usein painajaisilta. Psykologit neuvovat sinua eroon ärsyttävistä ilta-ajatuksista yksinkertaisen liikunnan avulla. Kuvittele, että sängyn alle on suuri laatikko tai puinen runko. Stressiä on hallittava, "tiedemies sanoi. Vaikeudet voivat poistaa ihmisen reitistä, mutta toisin kuin eläin, voimme vapaasti päästää hukkaan mereen stressaavista reaktioista tai ottamaan tarvittavat "ravintoaineet" kokemuksesta ja ottamaan pois psyyksestä jotain, joka ei hyödytä meitä. Hitaasti avaa kansiasi ja käännä sen puolesta kaikki, mitä kärsit ovat: tulevaisuuden yritysneuvottelujen jännitys, pelko siitä, että unohdetaan tärkeä kokous, ajankohtainen raportti, maksamattomat laskut. Kun herätte seuraavana aamuna, voit avata kannen ja saada huolet - jos haluat tietysti. Jotkut ihmiset kamppailee stressiin koko elämänsä ajan. Mutta saalis on jo itse muotoilussa. Valitettavasti ensimmäisen luokan stressitekijät - hinnat, verot, viranomaisten aloitteet, sää, tottumukset ja muiden henkilöiden merkit - ovat melkein meidän käsityksemme ulkopuolella. Tietenkin voit olla hermostunut ja kirota sähkökatkoksesta tai epämiellyttävältä kuljettajalta, joka loi liikenneruuhkan risteyksessä, mutta sen lisäksi, että verenpaine kohoaa ja adrenaliinin pitoisuus veressä, et saa aikaan mitään. On paljon tehokkaampaa vain hyväksyä tilanne ja rentoutua - lihasten rentoutumista, meditaatiota, hengitysharjoituksia tai järkiperäisen ajattelun periaatteita (löytää hyviä hetkiä). Taistelu stressillä tarkoittaa elimistön ja sen luonnollisen puolustavan reaktion toimintaa. Taistele kehonne kanssa ei ole välttämätöntä - sen pitäisi olla ystäviä ja tehdä yhteistyötä, ja sitten hän kiittää kiitollisuutta. Psykoterapeutin professori Yuri Shcherbatykh ehdottaa koko järjestelmää stressin voittamiseksi. Hänen mielestään on ensin selvitettävä, millaista virikkeitä on kyse.
Jos haluamme sietämätöntä jännittyneessä tilanteessa, haluamme tehdä jerkin, maksimaalisen rasituksen, jotta ongelmat päättyisivät ennemmin. Tulos - uusi kierros stressin ja sulkeutumisen jäähtymiseen. Tämä on tärkein virhe. Ei ole tarpeen rasittaa, vaan rentoutua ja mahdollisuuksien mukaan pitää hauskaa. Kolmannen tyyppisiä stressitekijöitä ovat ilmiöitä, jotka itsestämme muuttuvat ongelmaksi (loppujen lopuksi stressi ei ole tapahtuma vaan reaktio siihen). Esimerkiksi huoli tulevaisuudesta (pakkomielestä "Olen katkaissut raudan?" Kuoleman pelkoon) ja kokemuksia menneisyydestä, jota ei voi muuttaa. Tärkeintä tässä ei ole tosiasia, vaan sisäinen asetus. Muistatko Tshekovin tarinan "Virkamiehen kuolemasta", jossa "pikkumies", joka vahingoitti ahdistusta yleisen kaljuuntumisen vuoksi, pelkäsivät? Jos näyttää siltä, että elämäsi ei ole missään huonompi ja kirjaimellisesti saa sinut hermostuneeksi ja johtaa stressiin, niin ... ehkä se näyttää sinulle vain? Äänteiden roolia vaivaa joukko tapahtumia. Mutta stressitekijä on sen syy - riippuu vain valitsemastasi. Toinen luokka sisältää stressitekijöitä, joihin emme vain voi, vaan meidän on myös vaikutettava. Nämä ovat virheitämme, kyvyttömyys asettaa tavoitteita ja määrittää prioriteetit, kyvyttömyys hallita aikaa. Jos tällainen tilanne toistuu uudestaan ja uudestaan, niin on vain yksi neuvo - kerätä tahto nyrkkiin ja aloittaa suunnittelu. Kokeilun vuoksi voit yrittää tehdä ei-kiireellistä työtä paljon aikaisemmin ja katsoa, kuinka paljon se on kätevämpää ja miellyttävämpää. Ja motivoimaan mieltäsi, ota se pelinä. Ja mitä jos tämä on parempi? Tarjoa itsellesi palkkio: "Minun täytyy tehdä tämä työ seuraavien kahden päivän aikana, sen jälkeen kun ostan itseni, sallin itseni, teen itselleni ... jotain toivottavaa." Joten keskustelimme ensimmäisen ja toisen ryhmän stressitekijöistä (olosuhteet, joita emme voi / voimme ja meidän pitäisi vaikuttaa).