Monet tytöt painoavat synnytyksen jälkeen. Tätä ei voida millään tavoin välttää, ylimääräisiä kiloja lisätään joka tapauksessa. Vaikka raskauden aikana rajoitat itseäsi johonkin ruokaan, kehossa esiintyy hormonaalisia muutoksia, jotka vaikuttavat kuvioon. Mutta silti, painosi voidaan hallita ja pari kuukautta synnytyksen jälkeen. Miten tämä tehdään? Tätä me keskustelemme tässä artikkelissa.
Raportointikausi
Kaikki raskaana olevat tytöt toipuvat. Mutta näitä kiloja ei tuskin voi pitää tarpeettomina. Loppujen lopuksi jopa 4,5 kiloa tulee kohtuun, joka kasvaa huomattavasti kooltaan, 1 kg rintamaitoa kohti, joka on täynnä maitoa, 1,5 kiloa verenlisäystä ja lisää toinen kiloa solunsisäisen nesteen kokonaismäärään. Näihin lukuihin on syytä lisätä vauvan paino - 3-4 kiloa. Tuloksena on se luku, jota lääkärit suosittelevat rekrytoida raskauden aikana.
Jos numerot eivät ole samaa mieltä, se merkitsee sitä, että syöminen jäätelön, sirujen, suklaan ja muiden tuotteiden syömiseen on syytä. On olemassa muita tekijöitä, jotka vaikuttavat raskaana olevan naisen painoon. Ensinnäkin moottoritoiminnan väheneminen. Mutta et voi syyttää itseäsi, sitä ei ole helppo liikkua iso vatsa, turvonnut jalat ja selkäkipu. Toiseksi, hormonaalinen tausta muuttuu. Prolaktiini ja progesteroni alkavat ohjata kehomme rasvan kerääntymiseen.
Loppujen lopuksi ilmenee, että motorisen aktiivisuuden väheneminen, hormonaalisen taustan muutos ja ravitsemus kahdelle 40 viikon raskaudelle vaikuttavat vähintään 5 ylimääräistä kiloa. Ja jotkut voivat toipua ja 20 kg. Ja älä odota, että he jäisivät kaikki heti toimituksen jälkeen.
Laskeminen kolmanneksella
Yhdeksässä kuukaudessa sinun tulee painoa. Jotta päästä eroon, se kestää myös kolmesta kolmanneksesta. Jokaisella on omat ominaisuutensa.
Ensimmäisen vuosikymmenen jälkeen kaikki nukkuvat!
Mitä uutta? Lapsen syntymän jälkeen alkaa vähitellen selittää monia mielenkiintoisia asioita. Esimerkiksi ilmaus, että vastasyntyneet ovat noin 15 tuntia päivässä, ei vastaa todellisuutta lainkaan. Jopa kuumin lapset lepäävät usein, mutta vähitellen. Joten vanhemmilla ei ole levätä, joko yöllä tai yöllä. Sitten nuori äiti ymmärtää, että entinen paino ei palaa ja paniikki alkaa epäröidä.
Miksi ei laihtunut? Tosiasia on, että hormonit jäävät edelleen asteikolla. Prolaktiini ja progesteroni eivät ole vielä laskeneet, mikä tarkoittaa, että ruokahaluttomuus lisääntyy, lonkat ja mahalaukku ovat edelleen ongelma-alue. Lisäksi lisäksi tämän lisäksi alhaisempi unta ja jatkuva unen puute. Kaikki tämä vaikuttaa masennuksen prosessiin (ei vain raskaana oleville naisille!).
Mikä auttaa sinua laihtua? Jotkut uskovat, että imetys häiritsee harmoniaa. Tämä ei kuitenkaan ole kuitenkaan mahdollista. Jos synnytys oli ilman komplikaatioita, ja imetys tuli takaisin normaaliksi, ylimääräiset punat menevät pois maidon muodostumisesta. Keskimäärin päivä kehosta jättää jopa 40 grammaa rasvaa.
Huomautus! Älä istu kovaa ruokavaliota synnytyksen jälkeen, koska keho ei ole toipunut itse syntymästä (tämä on suuri stressi). Kahdelle ei kuitenkaan ole tarvetta. Hoitotyön äidit yrittävät usein suurentaa rasvaisten elintarvikkeiden aiheuttamaa maitomäärää. He syövät paljon voileipiä joka päivä voin, tiivistetyn maidon ja niin edelleen. Tämä on väärä. Itse asiassa äidin ravinnon ja maidon määrän välillä ei ole suhdetta.
Prolaktiinieritys riippuu naishormonien aktiivisuudesta, eikä siitä, mitä syöt. Myös maidon määrä riippuu psyko-emotionaalisesta tilasta. Siksi terveen Sony-hyvää on paljon tärkeämpi kuin suuret annokset ruokaa.
Toinen trimesteri. Jokainen kävelee!
Mitä uutta? Lapsi kasvaa silmiensä edessä. Samaan aikaan hänestä tuli raskaampi kahdessa, hän alkoi nukkua rauhallisemmin, mutta mikä tärkeintä - hän alkaa tuntemaan maailman. Siksi äidin haavoittuva paikka tänä aikana on psyyke. Tällä hetkellä naiset kehittävät usein synnytyksen jälkeistä masennusta.
Mikä estää laihtumista Monet asiantuntijat huomasivat, että nuoren äidin paino syntymän jälkeen on vakiintunut, mutta kuusi kuukautta myöhemmin se alkaa kasvaa uudelleen. Ja syy tähän on emotionaalinen tila. Hormonaalinen uudelleenorganisointi on edelleen käynnissä, ja vauva tarvitsee paitsi paljon vahvuutta myös huomiota. Useimmiten ruokavaliot tällä kaudella johtavat energiseen kulutukseen, eikä painon vähentämiseen. Ja vaikka tulos olisikaan, se on täysin merkityksetön.
Mikä auttaa eroon ylimääräisistä kiloista? Kävelyt ovat smalyshom. Vaikka vauva makaa pyörätuolilla, hän näyttää vilkkaalta kiinnostuneelta ympäri, mikä tarkoittaa, että tunnelmat vähenevät ja hän tulee rauhallisemmaksi. Äiti tällä hetkellä voi nauttia rauhasta ja rentoutua hieman.
Huomautus! Aloita kuntoiluun. Sen lisäksi, että kävelet lapsen kanssa kadulla, myös kevyet harjoitukset hyödyttävät. On monia komplekseja, jotka on suunniteltu erityisesti äidille ja vauvalle. Tällaisten harjoitusten tärkein tehtävä on lisätä lihasääntä. Koulutetuissa lihaksissa rasva polttaa nopeammin ja ruokahaluttomuus vähenee. Lisäksi koulutus säästää sinua vakavuudesta.
Kolmas kolmannes, oikea ruoka!
Mitä uutta? Vauva alkaa siirtyä itsenäisesti, se tarkoittaa, että sinun on huolehdittava häntä koko ajan.
Mikä estää sinua menettämästä painoa? Vauvan vaihtaminen uuteen ruokavalioon on ylimääräisten kalorien lähde sinulle. Lapselle annetaan erilaisia tikkuja, vauvan kaava. Se alkaa lusikalla, kaksi ja vähitellen osia kasvaa. Ja sitten kun jotain jää uneaten vauva, äitini auttaa.
Mikä auttaa sinua laihtua? Tässä vaiheessa on aika ajatella itsesi. Rasvaiset elintarvikkeet korvaavat vähärasvaisia, syövät aterioita kalsium-, rauta- ja eläinproteiinilla. Syö enemmän raejuustoa, maitotuotteita, vihanneksia, hedelmiä, vähärasvaista lihaa ja kalaa. Ja välipaloja varten, varastossa kefiiriin, muulet leluilla.
Huomautus! Monet imettävät naiset pitävät hyvin suklaakakkujen syömisestä. Näin keho viittaa hiilihydraattien puutteeseen. Saadakseen ne, älä välttämättä syö makeaa. Riittää, että syömään täysjyväleipää, kovaa lajiketta ja viljaa rasvaton maitoa. Jos noudatat näitä vinkkejä, paino menee keskimäärin 1-2 kg kuukaudessa. Synnytyksen jälkeisenä vuotena voit menetellä jopa 15 kiloa. Tämä on vain sama luku, joka lisättiin raskauden aikana ja imetyksen aikana.
Kultaiset säännöt menettämisestä
- Älä syö liikaa. On parempi syödä 4-5 kertaa päivässä, mutta pieninä osuuksina kuin syödä 2-3 kertaa suurempi. Yritä syödä, kun syötät vauvaa.
- Älä syötä vauvaa. Tätä on jo käsitelty edellä. Asia on, että vauvanruoka on erittäin kalori. Siksi sinulla ei edes ole aikaa huomata, miten voittaa ylipaino lasten lastista perunoista, raejuustoista ja viljoista.
- Älkää nälkää. Tämä vain pahentaa sinua. Elimistö alkaa kokea stressiä, mikä tarkoittaa, että se yrittää aktiivisesti kerätä kaloreita vastaanotetusta ruoasta.
- Kävele mahdollisimman paljon raitisessa ilmassa. Yritä kuluttaa joka päivä kadulla vähintään pari tuntia.
- Käytä mahdollisimman usein vauvaa kädestäsi tai itseesi. Osta rintaliima tai kenguru. Sen avulla kuorma jakautuu tasaisesti ilman selkärankaa ylikuormittumatta.