1 vaihe.
Analysoimme ruokajärjestelmämme, jokaisella naisella on oma ruokajärjestelmä, vaikka ajattelemme, että syömme ilman järjestelmää. Joko niin, syömme tietyn ajan, mieluummin käyttää näitä tai muita tuotteita.
Ravinnon tärkeimmät virheet .
1. Suuri määrä ruokaa tai yöllä me overeat. Jos se tapahtuu yöllä, se luonnollisesti vahingoittaa kehoa.
2. Harvinainen ateria. Mitä harvemmin haluamme syödä, sitä enemmän meillä on palvella. Ja tämä vain ylikuormaa vatsaa, kuin jos syömme pieniä osia. Kun haluamme, niin meitä vastaan hyökkäämme todellinen hölynpöly.
3. Ruokaa yötä varten. Mitä lähempänä yötä, ihmiskeho on lepäänyt. Ja mitä söimme yön, siirretään rasvaan, eikä tuo hyötyä.
4. Nesteitä päivässä. Metabolian prosessi hidastuu. Ruoan kiinnittämiseksi sinun täytyy lisätä erilaisia nesteitä, kuten keittoja, kasviperäisiä valmisteita, cocktaileja, mehuja, vettä.
5. Harvat hedelmät ja vihannekset. Ja käy ilmi, että syömme paljon ruokaa, ja hedelmät ja vihannekset ovat hyvin harvoja. Mutta niillä on hyvä vaikutus suoliston tilaan, niissä on runsaasti vitamiineja, niissä on vähän kaloreita. Ravitsemusvirheiden avulla olemme selvittäneet, nyt heitä on vältettävä heidän tahtonsa avulla. Meidän on tehtävä tietty ruokavalio ja pidettävä kiinni siitä, miten se tehdään, tarvitsemme vain syötävää, mitä haluamme.
Mieti, mikä tuote on suosikki, paitsi valkoiset rullat ja makeiset. Et voi esimerkiksi elää ilman lihaa, punaista kalaa, pähkinää, sinun ei tarvitse luopua. Tämä ei lisää toivoa, ja tämä ruoka säästää ruoan hajoamista.
Vaihe 2. Haitalliset tuotteet ovat hyödyllisiä tuotteita .
Ota paperiarkki ja kynä ja piirrä arkki kahteen sarakkeeseen.
Otsiko ensimmäisen sarakkeen niin haitallisia tuotteita. Kirjoita siihen tuotteisiin, joista olette täynnä, tunnet itsesi paremmin kuin toiset. Kirjoita tähän elintarvikkeet, jotka tuovat vatsaan vatsaan. Se voi olla paistettua kalaa ja majoneesia.
Toista saraketta kutsutaan hyödyllisiksi tuotteiksi. Kirjoita tuotteita, jotka edistävät harmoniaa.
Johtopäätös, että teemme tällaisia tai haitallisia tuotteita suljetaan kokonaan tai vähän poistumme, ja perusruokavalio muodostuu hyödyllisistä tuotteista.
3 vaihe. Jakaa ruokaa syömällä .
Määritä, mitä ruokaa syövät päivän aikana. Piirrä taulukko, jossa ylimmäiset laatikot ovat "suosikkiruoka" ja "terveellinen ruoka". Vasemmalla puolella kirjoitamme: aamiaisen, 2. aamiaisen sekä lounaan, sitten lounaan ja illallisen. Samalla sinun on harkittava, millaista työtä teet, olitpa vielä tai aktiivinen, fyysinen tai henkinen, kuinka monta kaloria kulutat. Esimerkiksi aktiivisen työn on käytettävä enemmän kaloreita, ja keho on ladattava proteiinien muodossa (pähkinät, liha, munat ja niin edelleen). Mutta istumalla työtä, hiilihydraatteja (vihannekset, muesli, porridges) pitäisi olla suositeltavaa, jos erittäin kovaa työtä, se on parempi yhdistää proteiineja ja hiilihydraatteja.
Hiilihydraatit (hedelmät) ovat parempia syömään välipaloina, nämä tuotteet eivät ole toivottavia yhdistää muiden tuotteiden kanssa. Ota tyttö, joka toimii tarjoilijana ravintolassa 16 tunnista 24 tuntiin. Hän on aina jalkansa päällä, hänellä on fyysinen työ. Hän nousee kello 13, aterioi kello 14, ja koska hänellä on fyysinen kova työ, hän tarvitsee syödä jotain hyödylliseksi ja antaa hänelle voimaa. Voileipiä, tietenkin voit nopeasti tehdä, mutta ne eivät ole hyödyllisiä, eivätkä he ole hänen suosikkeja. Parasta on valita parsin ja puuron soseja.
Tyttö rakastaa kahvia maidon kanssa, ja vaikka tämä ei ole hyödyllinen tuote, jätämme sen kello 17: een.
Lounasta klo 20 olisi hyödyllistä. Liha, jossa on haudutettuja vihanneksia, soveltuu hyvin.
Iltapäiväleipä klo 23, pitäisi olla helppoa, banaanit ovat sopivia, ne ovat kaloreita ja tytön suosikki hedelmä, joten sisällytetämme heidät ruokaansa ruokavaliossa.
Tyttö kello yhdeksän ehtoja, mutta yleensä tällä hetkellä hän haluaa, on jotain makeaa. Illalla valitaan jotain valoa ja herkullista, ja että tästä maljasta ei ollut painovoimaa vatsassa. Esimerkiksi pienikokoiselle jogurtille tarkoitettua juustoraastetta on sopiva.
Näytti siltä, että tällainen ruokavalio on:
Aamiainen klo 14.00 - puuroa, jossa höyrytettyjä sämpylöitä.
2 aamiainen klo 17 - kahvi maitoa ja siivu mustaleipä.
Lounas klo 20 - lihaa, jossa on haudutettuja vihanneksia.
Iltapäiväpalan klo 23 on banaani.
Illallinen kello 1 on jogurtti juustoraastetta.
Vaihe 4. Valikko joka päivä.
Se on tehtävä päivittäin. Valikossa voit sisällyttää suosikkituotteesi, mutta sinun täytyy tietää toimenpiteestä. Älä syö liikaa, oikea järjestelmä säästää ruoan häiriöistä.
5 vaihe. Pidämme ruokapäiväkirjaa .
Päiväkirjan pitäminen on osa ruokavaliota, ilman sitä ei ole minkäänlaista mennä. Älä valehtele itsellesi ja kirjoita, milloin ja mitä söi. On pitkään osoitettu, että sellaiset päiväkirjat, jotka ylläpitävät tällaista päiväkirjaa, ovat paljon haaleampia. Ilmoittakaa siinä, syötetyn ruoan ja nesteiden tilavuus ja aika. Ja on luonnollista määrittää kehon määrä ja paino. Voit punnita ja mitata 2 kertaa viikossa heräämisen jälkeen.
Ei ole niin vaikeaa tulla ravitsemusterapeutiksi tekemään oikea ruokavalio itsellesi. Sinun tarvitsee vain muistaa, että ruokailutottumukset eivät muutu välittömästi. Tämä kestää viikon, mutta useita kuukausia. Mutta paras palkinto työstä on seurausta kauniista kuvista.