Voimistelu keventää ylivalottumista ja väsymystä kädestä on välttämätöntä pitkiä kirjoituksia, kirjoituksia, kulutusta painoja. Ensin teemme pienen käsien hieronnan. Voit tehdä tämän ottamalla kerma ja hankaa pienissä pienissä liikkeissä hieroa kerma sormiin ja kädessäsi. Puristamme sormemme yhteen ja toisaalta alamme varovasti puristaa ensimmäisiä puristettuja sormia ja sitten suuntaa itseltämme peukalolta. Sitten puristetaan nyrkki nyrkkiin ja hitaasti puristavat heidät yritettäessä yrittää levittää sormet poispäin toisistaan. Rentoudu kädet ja purista uudelleen nyrkkiin, toista harjoitus 5 kertaa. Hiero kevyesti jokaista sormea erikseen, rentouta niitä ja vuorotellen pyöritä vastapäivään ja myötäpäivään.
Harjoitukset väsymystä käsistä:
- Laitoimme kätemme ja työnnämme sormet pareittain vuorotellen.
- Suorat sormet ylittivät seuraavasti, ranteet olivat alaspäin ja sormet ylöspäin. Varttele sormet voimakkaasti alaspäin, ranteesi tulisi taivuttaa ylöspäin.
- Pyrimme puristuksiin kädet voimakkaasti, sitten myös voimakkaasti jakelemme. Sama käsi sormet vuorotellen paina peukaloa.
- Kyynärpäät asetetaan pöydälle, vapauttamme vapaasti käsien kämmenet, kuvaamme piirejä pehmeillä ranteilla.
- Jos olet työskennellyt pitkään ompelukoneessa, tietokoneella, jonka he ovat kirjoittaneet, niin kädet eivät ole väsyneet, koko käsi on väsynyt ja jopa olkapäät. Siksi aika ajoin täytyy rentoutua vähintään muutaman sekunnin ajan - suorista selkäsi ja olkapäät, yritä vetää olkapäät mahdollisimman pitkälle, kallistaa pääsi takaisin.
Seuraavat harjoitukset ovat myös hyödyllisiä:
- Vetäessäsi päänsi, nostakaa samalla hartiasi hitaasti.
- Kädet, tee pari lyöntiä ensin eteenpäin, sitten eri suuntiin ja kiertämällä niitä.
- Käännä pääsi hitaasti eri suuntiin.
Sormien terapeuttiset harjoitukset:
- Paina sormesi kämmenelle ja oikaise se.
- Asettamme sormemme ja asetamme sormemme yhteen.
- Kämmenelle, taivuta peukalosi, sen pitäisi olla suora.
- Asettamme peukalon pois käden kämmenestä, palauta se takaisin, mutta niin, että peukalo on kohdistettu etusormeen.
- Siirrämme peukaloa kämmenen päälle ja kosketamme pikku sormea.
On huomattava, että yksittäisten sormien harjoitukset ja hieronta vaikuttavat suotuisasti elintärkeiden elinten työhön: rengasrenkaan hieronta vaikuttaa positiivisesti maksaan; etusormi - vatsaan; peukalo - lisää aivojen toimintaa; keskisormi - suolistossa; pikkusormi - lievittää hermostunut väsymys ja henkinen kireys, parantaa sydämen työtä.
Sormien hierominen painamalla liikkeitä tulee aloittaa sormen pohjasta sen tyynyihin, eli kärkeen. Massataan molempien käsien sormet vuorotellen seuraavassa järjestyksessä, ensin etupuoli, sitten takaosa ja sivut lopussa.
Ranteen harjoitukset:
- Ranne on taivutettu niin, että kyynärvarsi voidaan koskettaa käden kämmenellä. Suorista ranne. Nyt siirrämme harjan vastakkaiseen suuntaan, yrittäen taivuttaa ranne mahdollisimman paljon kyynärvarren päälle.
Uudistava voimistelu kädet:
- Yritä tehdä yksinkertainen voimistelu vähintään muutaman minuutin ajan, ja voit tehdä sen milloin tahansa ja missä tahansa, ja kädet ovat nuorekkaalla ja pysyvät joustavina pitkään.
- Harjoitukset, joita tarvitaan käsien terveydelle ja kauneudelle
- Vedä käsi eteenpäin, työnnä voimakkaasti irti ja yhdistä sormet.
- Pidennä sormea seuraavalla tavalla, kahdella sormella, siirrämme toisen sormen toisaalta, yritämme työntää erilleen toisistaan mahdollisimman pitkälle. Vaihdamme käsiä, ja toistamme harjoituksia, sitten rentoudamme sormeja ja käsiämme.
- Kädessä otamme kumipallon, painamme voimakkaasti palloa indeksin vihjeillä ja peukaloilla ensin yhdellä kädellä, sitten toisella kädellä. Pallo on pakattava eri voimalla. Jos palloa ei ole, niin tämä harjoitus tekee tämän - kuvitella, että puristat pallon sormillasi ja hän kestää.
Voimistelu joustava joustavuus:
- Tasollisella pinnalla panemme kätemme ja aloitamme sormien laajentamisen puolestaan. Aloitamme avautua pikku sormella, sitten päinvastaisessa järjestyksessä. Sitten osoita etusormi kääntäkää vetämällä sormet toisaalta, vaihtamalla käsiä ja tekemällä samoin. Sitten yhdistämme kaksi pientä sormea ja vedämme ne eri suuntiin.
- Liitämme kämmenten, sormet taipuvat ulospäin niin pitkälle kuin mahdollista, ylittävät ne, puristavat, rentoudu. Toista useita kertoja.
- Kädet työntyvät eteenpäin ja harjaa 10 kertaa ensin myötäpäivään, sitten vastakkain. Kääntämme kätemme niin, että kämmenet "katsovat" alas, yhdistelemme sormimme. Sitten hitaasti, pyöreällä liikkeellä käännä kätemme niin, että kämmenet "näyttävät" ylös, avaavat samalla sormet. Toista harjoitukset päinvastaisessa järjestyksessä.
Erinomaiset harjoitukset sormillamme ovat ompelu, soittaminen pianolla, kirjoittaminen, mutta on tärkeää olla liikaa. Tänään hyvin usein ihmiset istuvat pitkään tietokoneella, ja tätä tautia kutsutaan - rintaneula-oireyhtymään. Ja näppäimistön kanssa työskentelevät ihmiset tarvitsevat taukoa, venyttää sormensa.
Niveltulehdus, sormien kätevyys yleensä vähenee. Seuraavia harjoituksia suositellaan, jos ei ole vakavia kipuja ja kunto ei ole liian raskas. On erityisen hyödyllistä suorittaa ne, jos kädet ovat lämpimässä lämpimässä vedessä.
Kädet työntyvät eteenpäin ja harjaa 10 kertaa ensin myötäpäivään, sitten vastakkain. Kääntämme kätemme niin, että kämmenet "katsovat" alas, yhdistelemme sormimme. Sitten hitaasti, pyöreällä liikkeellä käännä kätemme niin, että kämmenet "näyttävät" ylös, avaavat samalla sormet. Toista harjoitukset päinvastaisessa järjestyksessä. Mutta tässä on tärkeää muistaa, että nämä harjoitukset on suoritettava hyvin huolellisesti, älä tuota niveltyksiä jäykkyydelle, eivätkä ne anna niiden liiallisuutta. Vahvista sormesi, koukista nyrkesi mihin tahansa esineeseen.
Hoidamme kädet harjoituksen ja voimistelun jälkeen
Voimistelu käsissä vaatii asianmukaista huomiota kämmenten ihoon. Voimistelun tai harjoitusten jälkeen kädet kylmällä vedellä, kevyesti hieronta hieronta ravitseva voide ja hankaa iholle.
Älä unohda voimistelua, ja vältät ongelmia nivelten ja sormien kanssa.