Tutkijat uskovat, että yli 60% sydämen tilasta riippuu elämäntavoistamme. Nykyaikaiset ihmiset alkoivat liikkua vähemmän, heillä on enemmän mahdollisuuksia helpottaa omaa elämäänsä. Tietokoneet, älykkäät kodinkoneet, jopa televisiolähettimet - kaiken on luotu elävän helpompaa ja ponnisteluja tarvitaan vähemmän. Nykyaikaiset lapset eivät enää pelaa kadulla - se on jo "ole viileä". He viettävät kaiken vapaa-ajan tietokonepelejäan, liikkuvat vähän ja syövät syöpää aiheuttavia elintarvikkeita - puolivalmisteita, siruja ja colaa. Tästä seuraa, että jo 5% nuorista on sydänongelmia! Mutta paitsi nämä tekijät voivat aiheuttaa sydänkohtauksen tai muita sydän- ja verisuonijärjestelmän sairauksia. On muita, jotka voivat ja pitäisi vaikuttaa. Sitä voi tehdä, jotta sairastuisi.
Älä unohda aamiaista
Kuten tutkijat osoittavat, ihmiset, joilla ei ole aamiaista aamulla, ovat kohonnut "huono" LDL-kolesteroli. Joten yritä herätä hieman tavallista aikaisemmin, jotta pääset välipalaksi ennen kuin lähdet töihin. Jos näin yrität seurata ruokavaliota - se on hyvin tyhjä! Aamiaiseksi voit syödä melkein mitä tahansa, et saa hyvin. Elimistö käsittelee kaiken puhdasta energiaa, varsinkin jos päivällä olet aktiivinen.
Älä tupakoi!
Nikotiini on verisuonien ja sydämen suurin vihollinen. Tieteellisesti osoittanut, että tupakointi ihmisillä on sydäninfarktin riski, joka on useita kertoja enemmän kuin tupakoimattomat. Tupakoinnin lopettamisen jälkeen sydänkohtauksen riski vähenee puoleen ja kymmenessä vuodessa se on yhtä suuri kuin ihmisten, jotka eivät ole koskaan tupakoineet. Siksi, jos et ole enää tupakoinut, tee se. Imaginary rentoutuminen savukkeista ei ole sen arvoista vähentää merkittävästi elämääsi.
Syö paljon kaloja
Syödä kalaa vähintään kahdesti viikossa, koska se on tasoltaan voin, maksa, munat ja maito ovat rikkain D-vitamiinin lähde. Tutkijat ovat viime aikoina huomanneet, että tämän vitamiinin puute kehossa vaikuttaa sydämen vajaatoiminnan kehittymiseen. Se on otettava ruokaan. Erityisen runsaasti D-vitamiinia on öljyinen kala, kuten makrilli, silli ja lohi. Voit myös ottaa lisäkalaöljyä kapseleihin. Alle 10-vuotiaat lapset ovat yksinkertaisesti elintärkeitä.
Päästä eroon ylipainosta
Tämä on erittäin tärkeää, koska jokaisen ylimääräisen kiloisen sydämen lyöntitiheys kasvaa. Sen kuormitus kasvaa, mikä haittaa yleistä terveyttä. On parempi turvautua vähäkaloriseen ruokavalioon, joka on runsaasti vihanneksia, hedelmiä ja jyviä. Muista, että tärkeintä on varoa makeisia ja eläinrasvoja sisältäviä tuotteita. Älä myöskään unohda, että laihtuminen nopeasti (yli 2 kg kuukaudessa) on myös haitallista sydämeen ja ylipainon saaminen. Noudata oikeaa ruokavaliota ja päästä eroon ylimääräisistä kiloista kohtuudella.
Vähennä stressitasoa
Jos elät jatkuvassa stressissä ja stressissä, kehosi tuottaa lisääntyneen määrän adrenaliinia ja kortisolia. Nämä aineet vaikuttavat yleensä sydämeen - se alkaa toimia nopeammin, sen rytmi on rikki. Joten auttakaa itseäsi! Päästä eroon tarpeettomasta stressistä ja yritä ottaa asioita hieman helpommin. Opi rentoutumaan. Jos sinusta tuntuu väsyneeltä - hidasta, häiritse ongelmia, rentoudu. Kokeile joogaa tai meditaatiota. Asiantuntijat väittävät, että ei ole tehokkaampaa tapaa siistit hermot ja tukea sydämen.
Move!
Ei ole välttämätöntä harjoittaa ammattilaisurheilua, kiduttaa itseäsi kuntosaleilla tai ajaa aamulla ennen pulssin menettämistä. Päinvastoin - kaikki tämä voi vain vahingoittaa sinua. Uskokaa, urheilijoiden keskuudessa ei ole käytännössä terveitä ihmisiä. Ainoa säännöllinen, kohtalainen liikunta auttaa sinua pitämään sydämen ja verisuonet kunnossa. Päivittäinen puolen tunnin kävely, uinti tai pyöräily on paras tapa viettää vapaa-aikaa. Kaikki tämä auttaa vähentämään "huonoa" kolesterolia (LDL) kehosta, mikä nostaa "hyvän" (HDL) tason. Lisäksi säännöllisellä toiminnalla sinulla ei ole vaaraa verenpainetauti - pääasiallinen syy sydän-ja verisuonitauteihin.
Siirry hammaslääkäriin
Tämä säästää paitsi hohtavan hymyn myös kauemmin, mutta se auttaa myös sydämesi. Kysyt, mikä on yhteyden terveellisen sydämen, puhtaiden alusten ja hyvin hoidettujen hampaiden välillä? Se osoittautuu suorimmaksi. Todistettiin, että parodontulehdusta sairastavat naiset kärsivät todennäköisemmin iskeemisestä sydänsairaudesta kuin terveillä hampailla naisilla. Varmista vähintään kaksi kertaa vuodessa vierailu hammaslääkäriin. Lisäksi on vielä syytä tehdä, vaikka sydämesi on täysin terve.
Juo oliiviöljyä
Tutkijat ovat laskeneet, että syöminen vain muutaman gramman kasvirasvaa päivässä vähentää kolesterolia 10 prosenttia. Yhdessä tämän kanssa sydänsairauksien riski on lähes puolittunut! Ota lusikallinen oliiviöljyä (se antaa parhaan vaikutuksen) öljyä päivässä - samalla paranee ruoansulatusta.
Älä unohda vihreää
Pinaatti, sorrel, salaatti ovat tehokkain keino suojata homokysteiiniltä - aggressiivista aminohappoa, joka muodostuu elimistössä tietyissä olosuhteissa. Se on muodostunut, jos syö paljon lihaa, juo muutama kupillinen kahvia päivässä ja tupakoi savukkeita. Ja sen korkea taso (yli 10 μmol per litra verta) on niin vaarallinen sydämelle kuin "huono" kolesterolin (LDL) taso.
Lue runoja
Tutkijat ovat huomanneet, että lukemisen runot säätelevät hengitystä, poistavat sydämen rytmihäiriöt, säilyttävät verisuonitaudit. Sydän menee pehmeästi rytmikseen ranteessa. Tämä vaikutus kuitenkin tapahtuu, jos lukema kestää vähintään 30 minuuttia. Ja lue runoja paremmin ääneen itsesäätelemään hengitystä. Runoilun kuunteleminen on myös hyödyllistä erityisesti lapsille.
Tärkeä tutkimus
Sydän on kuin luksusauto - se vaatii säännöllistä tarkistamista. Tässä on testi, joka mahdollistaa ajankohtaisen diagnosoinnin ja tehokkaan sydänongelman hoitamisen.
Kolesterolin määrä - tarkista vuosittain. Etenkin valvonnan tehostaminen tapahtuu 40 vuoden jälkeen. Sen verenpainetaso ei saisi ylittää 200 mg: aa. Samanaikaisesti "huono" kolesterolin enimmäismäärä on enintään 135 mg ja "hyvä" - vähintään 35 mg%.
Arteriaalinen paine - mittaa se vähintään kahdesti vuodessa. Liian korkea verenpaine (yli 140/90 mmHg) on vaarallista sydämeen. Tällaisessa tilanteessa sen pitäisi toimia vahvistetulla tavalla, ja sen tehokkuus heikkenee.
EKG (Electrocardiogram) - jatkavat sitä kerran vuodessa. Tämä testi suoritetaan nopeasti ja mahdollistaa myokardiumin epänormaalin perfuusion paljastumisen.
CRP-testi - potilailla, joilla on ateroskleroosin riski, tämä testi on pakollinen. Tämä on C-reaktiivisen proteiinin analyysi. Sen korkeat veritasot osoittavat sepelvaltimoiden tulehdusta, mikä johtaa sydänkohtauksen riskiin.