Tottumus on toinen luonto, ja usein on tapana syyttää sitä, että "luonto" on paksu, ei sovi uuteen pukeutumiseen eikä jää jääkaapista. Ja joidenkin tapojen salaisuus on myös siinä, että emme pidä niitä haitallisina lukuina, vaan päinvastoin sisällyttää ne tiukkaan laihtuminen ruokavalioon ja uskomme vakaasti, että ne varmasti johtavat ihanteelliseen painoon. Mitä piileviä ja ilmeisiä tapoja liittyy ylimääriin kiloihin ja miten päästä eroon näistä ja muista?
Ohjaamaton televisio ja video
Tämä ylivoimainen enemmistö raskaista ihmisistä kärsii tästä haitallisesta taposta. Elokuvien, tv-ohjelmien ja talk show -ohjelmien 24 tunnin tai hallitseva päivällinen katselu ei riitä aiheuttamaan raa'an ruokahalua, joten se vie myös arvokkaat nukkumatkat, joiden aikana rasva poltetaan. On olemassa tutkimuksia, joiden mukaan viisi tuntia päivässä nukkuvat ihmiset ovat kaksinkertaisia vatsan rasvapitoisuuksiin verrattuna niille, jotka nukkuvat 8 tuntia. Muut tutkimukset osoittavat, että televisiotuotteiden katselu vähenee 50% miinus 120 kaloria päivässä. Ja tämä, minuutti, viisi ja puoli kiloa vuodessa. Uusi tapa: Hanki itsellesi rauta tottumus nukkumaan 22-23 tunnin kuluttua ilman televisioyhtiötä ja sähköisiä gadgeteja. 7-8 tuntia yöunessa - rasvanpolttoa.
Ostaa vähärasvaisia tuotteita
Vähärasvaisissa elintarvikkeissa vaarallisten kaloreiden puuttuminen korvataan usein sokerilla ja kemikaaleilla, jotka tekevät ruoasta houkuttelevan makuihin ja otetaan massankulutuksen päähän. Lisäksi eräät vähärasvaiset tuotteet eivät salli kehon käsitellä ja metaboloitua käyttökelpoisia aineita ilman rasvoja. Uusi tapa: Tottele itseäsi olemaan ostamaan tuotteita, joiden rasvapitoisuus vähenee nollaan. Tuotteiden pitäisi olla rasvaa, mutta aistien puolella.
Liian nopea ruoan imeytyminen
Monet ihmiset tietävät, että mahalaukku aivojen ahdistuksesta on vain 20 minuutin kuluttua, mutta he eivät nouse ylös pöydältä, jossa on nälänhätä. Ja turhaan! Tietenkin tämä vaatii jonkin verran tahtoa, mutta American Dietetic Associationin mukaan hidas ruoan saanti hidas pureskelu ei ainoastaan anna sinun tuntea kylläisyyttä ajoissa, vaan syödä myös 66 kaloria yhtä ateriaa kohden. Uusi tapa: Kun olet hankkinut tavan pureskella hitaasti, et keskimäärin 9 kiloa ylipainoa vuodessa. Syö tietoisesti! Ajattele ruokailuprosessia, älä viihdytä itseäsi elokuvissa tai keskusteluissa, henkisesti tarkkaile sitä, mitä tahtoa pureskelee ja lopeta syöminen ja olet hieman nälkäinen.
Snacks yritykselle
Useimmat ihmiset, sekä kotona että työssä, ovat kehittäneet tietty aikataulun tärkeimmistä aterioista ottaen huomioon perheen tavat tai työolot. Usein sattuu kuitenkin, että aamupalan, lounaan ja päivällisen suunniteltujen taukojen välissä on välipaloja esimerkiksi odottamattomasti odottamattomien vieraiden, kollegoiden syntymäpäivien tai makeisteiden käsittelyyn teetä täydellä vatsalla. Se on niin huomaamatonta ja miellyttävää vyötäröllä, ja ylimääräiset kilogrammat ovat päällekkäin. Uusi tapa: Opettele sanomaan "ei" kollegoille, perheenjäsenille ja ystäville, jotka houkuttelevat sinua välipaloja pääruoan jälkeen.
Spontaani ravitsemus
Joskus tapahtuu se, että täysi käyttökelpoinen ruoanotto (esimerkiksi keittoa ja kalaa vihannesten kanssa), me muutetaan helposti epäterveellisille välipaloille (pizza, välipaloja, ranskalaisia perunoita) stressin alkamisen, raskaan päivän tai ajan puutteen vuoksi. Tietenkin joka kerta, kun olemme vannoneet itsellemme, että huomenna, kuten suunniteltu, mahalaukku saa täyden ateriansa (aamiaisen tai illallisen). Onko tämä tapahtunut vain satunnaisesti? Ehkä. Mutta eikö teidän mielestänne tapauksia ole tullut liian usein? Uusi tapa: kouluttaa itseäsi pitämään päiväkirja ravitsemuksesta. Se auttaa sinua seuraamaan ruokavalion hajoamisia ja hallitsemaan mitä ja milloin laitat suuhusi. Syömisen kuva on hyvin muodostunut, ja tiedät tarkalleen, mistä paksu jalkasi tulevat.
Huono valaistus ja matala lämpötila
Tutkijat ovat osoittaneet, että huonossa valaistuksessa ja kylmässä ilmassa keho tarvitsee enemmän ruokaa kuin mukavissa olosuhteissa. Samanaikaisesti he sanovat normaaliksi 23 ° C: n lämpötilan, valaistuksen 500 luksi. Jos olet tottunut muihin valo- ja lämpötilatiloihin huoneissa, joissa käytät suurimman osan ajasta, kannattaa harkita. Uusi tapa: Varmista, että sinulla on tarpeeksi lämpöä ja valoa kotona ja että sinulla on aina ylimääräisiä lämpimiä vaatteita töissä ja nostaa valaistusta ja mukavaa lämpötilaa ennen johtajuutta, jos ne eivät riitä.
Tuotetta löytyy varastosta
Koska aikaa ei ole, pelkäämme, että ei ole tarpeeksi ruokaa, kannattavaa osakkeita tai pahamaista laiskuutta, me usein ostaa enemmän ruokaa kuin voimme syödä. Et halua käyttää vanhanaikaisia vaatteita, mutta on sääli heittää kaikki pois. Joten sinun täytyy nopeasti syödä salaatteja ja kakkuja, ja makkaroiden ja juuston jäämistä valmistaa herkullisia pizzaa tai voileipiä. Hyvä tietenkään ei menetetä, mutta luku on helppoa. Uusi tapa: Ota tavaksi mennä ruokakauppaan, kirjoittamalla luettelo välttämättömistä ostoista. Jos sinun on vaikea seurata toimenpidettä - määrätä kappaleiden, kappaleiden ja kilojen määrän mukaan. Sinulla ei pitäisi olla tarpeeksi ruokaa, ja sinä menet jälleen kauppaan, kuin sinun on syödä liikaa.
Suuret levyt
Ruokaa iso lautasen "menetetään" ja aivo lähettää meille signaalin: "SOS! Liian pieni osa! "Mutta pienessä kulhossa kaikki tarjoilu näyttää hyvältä. Ravitsijät sanovat, että levyn optimaalinen halkaisija on 20-24 senttimetriä. Tällaisissa kokoluokissa on jälkiruoka- ja piroksi-levyt. Tärkeää roolia ovat astioiden väri. Harmaa, sininen ja violetti väri eivät edistä ruokahalua. Excite - punainen ja oranssi; tehostaa nälänhätä - vaaleanvihreä, pistaasi ja oliivi. Uusi tapa: Tarkastele ruoan kokoa ja värejä ja käytä pöydällä pieniä esineitä, joiden väri ei herätä jo ruokahalua.