Terve ja täyttävä unta epäilemättä on erittäin tärkeä kaikille ihmisille. Ja jos puhumme raskaana olevasta naisesta, hänen puolestaan tarvitsee kaksosia kaksinkertaisesti, sillä huonompi lepo yöllä vaikuttaa naisen kuntoon koko seuraavana päivänä. Jos tuleva äiti ei nuku yöllä, niin seuraavana aamuna hän tuntee väsyneen ja ärtyvän, jota ei voida pitää hyödyllisenä. Lisäksi raskaana olevan naisen, jolla on unen puute, keho alkaa toimia kulumisella ja pahimmillaan - sikiö kokee samoja tunteita ja tunteita kuin äiti. Siksi, jotta unettomuus ei vaikuta äidin ja hänen vauvansa terveyteen, on välttämätöntä torjua tämä tila.
On huomattava, että unihäiriöt voivat esiintyä jo raskauden ensimmäisinä viikkoina. Joidenkin asiantuntijoiden mukaan tämä tila, kuten uneliaisuus, on varhainen raskauden merkki ja syynä tähän on hormonaalisia muutoksia. Kuitenkin useimmiten unettomuus alkaa kärsiä naisia raskauden kolmannella kolmanneksella. Tilastot osoittavat, että noin 78 prosenttia raskaana olevista naisista on raskauden aikana vaikea nukkua ja vähintään 97 prosenttia naisista kärsii unettomuudesta kolmannella kolmanneksella.
Unettomuuden syyt raskauden aikana
Tämän sairauden syyt voivat olla sekä psykologisia että fysiologisia.
Psykologiset syyt:
- painajaisia
- Mielenterveystyö päivän aikana
- Jännitystä tulevien syntymien vuoksi
Fysiologiset syyt:
- Yö-kouristukset
- Närästys tai raskaus mahassa
- Huoneen tukkeutuminen
- Usein virtsaaminen WC: ssä
- Selkäkipu
- Epämiellyttävä asento
Miten voit selviytyä unettomuudesta raskauden aikana?
Ensimmäinen asia on asettaa tila. On välttämätöntä mennä nukkumaan ja herätä noin samaan aikaan. Näin voit säätää biologista kelloasi. Nopea nukahtaminen voi auttaa lämmintä maitoa. On parempi juoda epätäydellinen lasillinen maitoa, jotta ei nousta yöllä vessaan, muuten sinun on jälleen kamppailtava unettomuuden kanssa.
Raskaana olevan naisen tulee seurata hänen ruokavaliotaan. Naisen on vähennettävä kofeiinia sisältäviä juomia ja ruokia, erityisesti kuusi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Kofeiinia löytyy tuotteista, kuten kahvia, energiajuomia, teetä (mukaan lukien vihreä), suklaa, cola.
Ennen nukkumaan menoa, sinun ei tule syödä mausteisia ja rasvaisia ruokia, muuten yöllä voi olla närästystä tai ruoansulatushäiriötä. Vaikka raskaana olevan naisen pitäisi valvoa veden käyttöä dehydraation välttämiseksi, mutta iltaisin on parempi minimoida juominen, sitten yömatkat vessaan eivät todennäköisesti vaivaa naista.
Toinen tärkeä asia on rentoutuminen. Voit yrittää ottaa lämmin kylpyamme. Rentoutumista helpottaa myös hieronta, kuunnella rauhallista ja hiljaista musiikkia, joogaa.
Auta rakentamaan unta joskus auttaa ja tutkia rentoutumisen tekniikoita synnytyksessä. Lisäksi tällaiset harjoitukset, jos ne toteutetaan jatkuvasti, valmistavat naisen synnytykseen.
Älä unohda ympäröivää tunnelmaa. Makuuhuoneessa ei saa olla televisiota, tietokonetta tai puhelinta. Makuuhuoneen pitäisi olla paikka nukkua tai seksiä.
Ennen nukkumaanmenoa kannattaa ymmärtää - onko lämpötila mukava makuuhuoneessa. Ehkä makuuhuone ei ole tarpeeksi hiljainen tai liian kevyt? Jos melu estyy, voit käyttää korvatulppia ja liiallisesta valosta, voit säästää verhot ja peittää.
Hyvän unen kannalta kannattaa myös poistaa kello makuuhuoneesta, sillä unen saapuminen häiritsee kellon räikeää kättä.
Jos hyvä uninen estää kehon hankalaa asentoa, voit käyttää tyynyjä. Tyynyt voidaan sijoittaa niin, että ne tukevat vatsaa ja selkä. On parempi nukkua vasemmalla puolella, jotta veri ja ravintoaineet saadaan paremmin lapselle.
Ja tärkeintä on huolehtia unettomuuden takia, se vain pahentaa tilannetta. Jos et nuku 30 minuuttia, voit kävellä huoneen ympärillä, kuunnella musiikkia tai lukea kirjaa, kunnes alat nukkua.
Ja tietysti raskauden aikana sinun ei tarvitse ottaa unilääkkeitä. Ongelman ratkaisemiseksi on parempi ottaa yhteyttä lääkäriin.
On syytä huomata, että joskus unettomuus on yksi monista masennuksen oireista.