Itseluottamus on juuri sellaista laatua, jota monet meistä elämässämme usein kaipaan. Erityisesti naiset, jotka psykologisen tutkimuksen mukaan ovat alttiimpia ulkopuolisen kritiikin kielteiselle vaikutukselle ja itsensä lievittämiselle kuin miehet. Kuinka tulla itsevarmaksi, herättää itsetuntoa ja rakastaa itseäsi, lue meidän nykyinen artikkeli.
Hyvä linja: mikä on luottamusta ja itseluottamusta
Ennen kuin aloitat käytännön neuvoja, sinun on ymmärrettävä, mitä se on - itseluottamus. Psykologiassa luottamuksen käsite katsotaan henkilökohtaisen laadun näkökulmasta ja edellyttää omien taitojen ja kykyjen positiivista arviointia. Luottamus alkaa muodostaa lapsuudessa, kun vauva ensin yrittää verrata hänen pieniä saavutuksiaan ja saadun moraalisen tyydytyksen. Jos tänä aikana vanhemmat ja lapsen ympäristö tukevat häntä, piristävät ja kiitosta, lapsi kasvaa luottavaisina hänen kykyihinsä. Niinpä kritiikki, joka on erityisen ankara ja epäkohtelias ja tuen puute, avaa tien tuleville komplekseille ja epäuskoiseksi itsessään.
Samaan aikaan kohtuuttomat kiitokset ja liiallinen hoito ovat myös vaarallisia lapsen persoonallisuuden muodostumiselle, samoin kuin liiallinen kriittisyys ja vakavuus. Pyöreän kiitoksen ylistys ja kiitokset ilman syytä ovat syynä siihen, että omia ponnisteluja ei arvioida riittämättömästi, mikä edelleen johtaa tällaisten ominaisuuksien muodostumiseen, kuten itseluottamukseen ja ylimielisyyteen. Suurin ero luottamuksen ja itseluottamuksen välillä on vahvuuksien ja saavutusten arvioinnin riittävyys. Luottamuksellinen henkilö kykenee selkeästi arvioimaan kykyjään ja niiden soveltamista saavuttaakseen tavoitteensa. Itsevarma henkilö ei kykene tähän: hänellä ei ole itsekriittisiä kritiikkiä, ei näe mahdollisia uhkia, usein vaarassa ilman välitöntä välttämättömyyttä. Itse itsevarmasta ihmisestä kerrotaan usein, että heidän tavoitteensa menevät asteikolla ja he nousevat jalustalle. Yleensä itsevarmuus on koulutuksen virheitä, ja vain silloin luonteenpiirteitä.
Joten, itseluottamus on perusta riittävälle ihmiskäyttäytymiselle, joka on lupaus saavuttaa menestys ja tehokkuus. Itseluottamus liittyy läheisesti toiseen psykologiseen käsitteeseen - itsetuntoon, joka viittaa henkilön käsitykseen heidän tärkeydestään, omasta ansioistaan ja epäkohdistaan. Yliarvossa oleva itsetunto liittyy liialliseen itseluottamukseen ja vähätteli vastaavasti, jolle on tunnusomaista kyvyn epävarmuus. Ihanteellinen - riittävä itsetunto, kun henkilö on luottavainen itselleen ja tämän luottamuksen taustalla eivät ole tyhjiä tavoitteita, vaan suhteellisen henkilökohtaiset ominaisuudet ja saavutukset.
Tärkeimmät syyt epäilyyn
Tärkein, mutta kaukana ainoasta syystä, joka ei ole itseluottamusta, olemme jo edellä ilmaisseet kasvatuksen ja epäterveellisten suhteiden ominaisuuksia perheessä. Mutta jos perheen tekijä oli ainoa ratkaiseva tekijä, on epätodennäköistä, että historia tunsi niin monia myönteisiä esimerkkejä onnistuneista ihmisistä epäedullisista perheistä, jotka sanovat "tehneet itseään". Nämä samat esimerkit ovat suora näyttö siitä, että monet turvattomuuden syyt ovat itsessämme. Mikä on tämän abstraktin muotoilun takana?
Ignoranssi minun todellinen "minä"
Ensinnäkin, tietämättömyys itsestään ja selkeän itsetietoisuuden puute. Jotta voisimme ymmärtää, mikä on vaarassa, annamme yksinkertaisen esimerkin. Me kaikki elämme elämän prosessissa useita rooleja, joiden avulla tunnistamme itsemme. Naiselle, tällaiset roolit ovat useimmiten: tytär, tyttö, koulupuomi, tyttö, opiskelija, rakastettu, nainen, työtoveri, vaimo, äiti, isoäiti ... Riippuen elämäntilanteista ja henkilökohtaisista prioriteeteista näiden rooleiden järjestys, lukumäärä ja kokoonpano voivat vaihdella. Mutta olemus pysyy samana: tunnistamme itsemme kaikkien roolien kanssa ja emme tiedä, mikä on näiden maskien takana. Mutta jos hylkäät kaikki sosiaaliset yleissopimukset ja asetetut kuvat, niin on vain "alasti" I, jonka olemassaoloa niin usein unohdetaan. Joten, jos nainen tottuu tunnistamaan itsensä esim. Yrityksen kanssa ja johtajan roolilla, niin hänen itsevarmuutensa päättyy heti, kun hän menettää liiketoimintaansa. Sama skenaario odottaa ja äiti, joka kokonaan irtautuu lapsistaan ja elää vain lasten etujen ja tarpeiden mukaan. Heti kun lapset kasvavat, tällainen nainen menettää itseluottamuksen tunteen ja lakkaa elämästä.
Oikean elämän merkityksen puuttuminen
Toiseksi, itseluottamus riippuu paljolti selkeästä tuntemisesta elämäsi merkityksestä. Palauttamalla äidin esimerkkiin, voidaan sanoa, että aikuiset lapset riistää äitinsä tärkeimmistä asioista elämässään - huolehtimalla heistä. Ei ole ihme, että elämällä monta vuotta varmuudella, että lapset ovat olemassaolon merkitys, nainen kadotetaan ja ei tiedä, miten olla eteenpäin. Hän on epävarma, että hän kykenee ymmärtämään itsensä toiseen suuntaan ja kirjaimellisesti ei tiedä, miten elää edelleen. Selvä tietämys tavoitteistasi, jonkin elämänsuunnitelman läsnäolo yhdessä itsetunnisteen kanssa auttaa välttämään tämän virheen.
Kyvyttömyys sanoa "ei"
Kolmanneksi ne, jotka eivät tiedä, miten tehdä selkeät henkilökohtaiset rajat ympäröivien henkilöiden kanssa, kärsivät usein epävarmuudesta. Jos on vaikeaa sanoa "Ei" henkilölle, joka on epämiellyttävä kanssasi tai jos usein ystävät käyttävät ystävällisesti ilmaisia, todennäköisesti olet liian riippuvainen muiden mielipiteistä. Tämä riippuvuus herättää itsevarmuutta. Naiset psykologiansa erityispiirteiden vuoksi vahvistavat "sulautumisen" muiden kanssa. Elävä esimerkki on tunnistaa itsensä lapsen kanssa hänen ensimmäisten elinvuosiensa aikana. Tällainen sulautuminen on luonnollinen mekanismi, joka takaa lapsen selviytymisen. Kaikissa muissa tapauksissa selkeiden henkilökohtaisten rajojen puuttuminen johtaa henkilön psyykkiseen muodonmuutokseen ja sen epäselvyyteen. Siksi tietenkään ei voi puhua itseluottamuksesta.
Kuinka luottavainen on vahva nainen: käytännön neuvoja
Selostamme välittömästi yhden tärkeän vivahteen: luottamuksen muodostuminen vie aikaa ja tekee työtä itsellesi. Ennen kuin aloitat suosituksiemme, määritä aika, jolloin saavutat halutun tuloksen. Niiden pitäisi olla todellisia, ei pitäisi olla vaihtoehtoja "tulla itsevarmaksi viikossa". On myös tärkeää kuvitella selkeästi, mitä täsmällisesti käsitteellesi "varmuudesta" kuuluu. On suositeltavaa laatia luettelo ominaisuuksista, joita luulet olevan vahva ja varma nainen, jonka haluat tulla. Luettelon ja termien avulla voit paitsi itse orientoitua, mutta asettaa välitavoitteet sinulle. Kuten he sanovat, norsun pitäisi syödä viipaleilla.
Jotta tämän tehtävän suorittaminen olisi helpompaa, tarjoamme likimääräisen luettelon ominaisuuksista, jotka psykologien mukaan ovat varmoja ihmisillä. Voit ottaa sen perustaksi ja täydentää kohteita. Joten, itsevarma nainen on erilainen:
- määrätietoisuutta
- tulee voimaan
- seurallisuus
- määritys
- pätevyys
- positiivinen asenne
- selkeät henkilökohtaiset rajat
- riittävä itsetestaus
- stressitesti
- heidän tarpeidensa ymmärtäminen
- kyky hallita tunteita
- tietoisuus heikkouksistaan
- korkea työkyky
- halu itseän täyttämiseen
Kun olet antanut luettelon ominaisuuksista, analysoi se ja aseta valintamerkki vierekkäisiin kohteisiin, jotka vastaavat tällä hetkellä. Merkitsemättömät ominaisuudet tulevat välitavoitteiksi, joita hallitset vähitellen.
Ajoituksen osalta henkilö on keskimäärin noin vuoden ajan saavuttanut konkreettisia tuloksia itsensä "uudelleenkoulutukselle". Siksi on tärkeää olla kärsivällinen ja siirtyä asteittain kohti tavoitetta.
Kuinka luottaa ja nostaa itsetuntoa: tehokkaimmat harjoitukset
Joten toimintasuunnitelman hahmotellaan, sinun on siirryttävä sen toteuttamiseen. Apua tässä erityisessä psykologisessa harjoituksessa, jonka tarkoituksena on selvittää teidän heikkoutenne.
Sano: "Pysähdy!"
Jos esimerkiksi kärsit epämääräisistä henkilökohtaisista rajoista, sinun on työskenneltävä suojaamaan omia etuja. Erittäin tehokas tältä osin on "Pysäytä" -toiminto: aina kun sukulaisesi, ystäviesi tai työtovereidesi henkilöltä pyydetään toinen palvelu, joka auttaa omia etujaan, kerro hänelle selväksi "ei". Aloitaksesi voit harjoitella peilin tai kumppanin kanssa, kun olet menettänyt samanlaisen tilanteen. Opi kieltämään tiukasti, mutta rauhallisesti, järkevyyden ohjaamana, ei tunteiden. Ja vaikka olet varma oikeutesi 100%: iin. Samanlainen erikoisliike löytyy jokaisesta laadusta luotettavuustilastasi, jota sinun täytyy työskennellä.
Ajattele itseäsi kuvana onnistuneesta naisesta
Lisäksi ulkoisen menestyksen jäljittely on erittäin hyödyllistä itseluottamuksen rakentamisessa. Kyse on onnistuneista ja luottavaisista ihmisistä johtuvien käyttäytymismallien ruumiillistumisesta. Määritä itsellesi vahva ja varma nainen. Se voi olla julkkis, ystäväsi tai vain fiktiivinen kuva sinusta. Tarkastele tarkemmin ihanteesi käyttäytymistä: huomata, miten hän puhuu, miten hän käyttäytyy vaikeissa tilanteissa, miten hän ratkaisee ongelmat. Tärkeitä ovat ulkoiset ilmenemismuodot, kuten kävely, keinotekoisuus, ilmeet ja eleet. Tietojen analysoinnin jälkeen yritä ottaa käyttöön joitain niistä. Esimerkiksi erittäin hyvä luottamuksen muodostuminen vaikuttaa oikeaan asentoon. Opi pitämään selkäsi suorana, älä murista eikä älä liiku. Suunnittele itsevarmat askeleet peilin edessä tai kirjan päälläsi.
Rakasta itseäsi
Mutta tärkeintä on rakastaa itseäsi. Luotettava nainen kunnioittaa ja arvostaa itseään ja kehoa. Hänellä on osuutta äänestä itsekriitistisesti, mutta tämä ei estä häntä siitä, että hän rakastaa itseään ja paranee itsensä jatkuvasti. Ensinnäkin tunnista persoonallisuutesi "aukot", jotka estävät sinua rakastamasta itseäsi. Jos nämä ovat puhtaasti ulkoisia tekijöitä, kuten ylimääräinen kilogramma tai ongelma iho, tee parhaasi eroon niistä kerran ja loppujen lopuksi. Jos syyt ovat syvällisempää, viittaat esimerkiksi psykoterapeuttiin, joka auttaa sinua käsittelemään henkisiä "puutteita". Älä unohda sisäisiä resurssejasi, kuten tahdonvoimaa ja motivaatiota - muista käyttää niitä itsetarkkailussa.
Nyt tiedät, miten nostaa itsetuntoa ja tulla itsevarmaksi. Käynnistä luottamus tänään ja pian huomaat ensimmäiset myönteiset tulokset!