Aerobic-harjoitukset vaikuttavat suotuisasti sydän- ja verisuonijärjestelmään, vahvistavat sitä ja tukevat myös nopeutettua sydämen rytmiä. Suoritettaessa näitä kestävyysharjoituksia, kuten pyöräilyä, uintia ja juoksua, happipitoinen veri virtaa kaksinkertaisella nopeudella lihaksissa, jotka ovat mukana. Aerobic on ajan mittaan tullut erittäin suosittu, mikä johtaa tanssin aerobic-harjoitusten järjestämiseen kaikkialla maailmassa.
Klassisen aerobicin johdannaiset ovat aerobia, tanssimagobia ja jazz-tanssia. Step aerobia kutsutaan rytminen laskuja ja ascents, toteutetaan käyttämällä erityistä alusta tai step-platform.
Luokkien järjestys on vaihe aerobic.
50 minuutin kuluessa. aerobic-luokat, poltettu 250-400 kaloria. Luonnollisesti tässä on otettava huomioon ja kuinka paljon harjoituksia tehdään. Luokkien tehokkuuden parantamiseksi on käytettävä korkeampaa alustaa. Astero-aerobic aloittelijoille voi kestää 20 minuuttia. mutta kestoa voidaan lisätä, kun sydän ja lihakset käyttävät kuormia. Kun suoritetaan aerobicharjoituksia, ruumiin alaosa tuntee eniten kuorman. Vaiheiden ansiosta lihasten sävy nousee. Ihanteellinen asento harjoittelun aerobicille on sellainen, jossa pää nostetaan korkealle, olkapäät laskevat, selkä, pakarat ja mahalaukku kutistuvat.
Ennen kuin aloitat harjoittelun aerobicilla, sinun on venytettävä pakarat, selkät ja muut lihakset. Et voi unohtaa harjoittelua, koska. Kiitos hänelle. sydän valmistuu myöhemmille kuormituksille. Lämmön puuttumisen vuoksi loukkaantumisvaara on suuri. Vaihe aerobic-luokkaan liittyy vuorotellen nopeita ja hidasvaiheita. Koulutukseen voi kuulua kyykkyjä, keuhkoja, jalkojen nostamista.
Ylärenkaan kuormituksen lisäämiseksi sekä olkapään lihaksia varten on tehtävä harjoituksia alustalla pitämällä kevyitä käsipainot käsiinsä. Heti kun aerobic-luokat ovat ohitse, keho on palautettava normaaliksi, jotta syke vähitellen pienenee. Verenkierron estämiseksi raajoissa on myös palautettava verenkiertoa. Harjoitukset, joiden tarkoituksena on normalisoida tila aerobic-luokkien suorittamisen jälkeen, edistävät tärinän estämistä, mikä johtuu lihasten kertymisestä kemikaaleihin.
Musiikkikursseja
Sopiva musiikki step aerobicille on musiikki, jossa on kolme melodista vaihetta, jotka koostuvat 32 baarista. Tässä sydämen lyönnit synkronoituvat lyöntien määrän kanssa minuutissa.
Aerobic-musiikki ei saisi olla liian nopea. Musiikille valmistettujen valmistelu- ja kuntoutusharjoitusten aikana, joissa lyöntiä minuutissa ei ole enempää kuin 140. Harjoittelun aikana musiikin pitäisi olla paljon hitaampaa, joten kellonaika nousta ja laskeutua alustalta. Musiikin ansiosta rytmi luodaan ja kiristys poistetaan luokkahuoneessa.
Step-alusta
Step-alusta on nimeltään korotettu alusta, jossa on säädettävä korkeus. Standardi-portaalin hinta on noin 50 dollaria. On valittava tällainen foorumi. Mikä on mukava jalka. Sen pitäisi olla melko laaja, jotta molemmat jalat voidaan sijoittaa, mutta eivät niin leveät, että jalat voivat levitä laajalle. Alustan on oltava vankka, koska haurasta alustasta tulee enemmän haittaa kuin hyvä. Kiinnitä erityistä huomiota kenkiin, sen pitäisi olla mukava ja tukea jalkaharjaa.
