Viiden päivän kesän ruokavalion keskellä hiilihydraattien ja rasvojen saanti on rajoitus (eli rasvat ovat erittäin epämiellyttäviä missä tahansa muodossa), jossa on ylimääräisiä kausiluonteisia elintarvikkeita ja niiden erityisiä keittämismenetelmiä. Kesäkauden alkupuolelta (retiisi toukokuun puolivälistä lähtien) runsaasti vitamiineja sisältäviä tuoreita vihanneksia ja marjoja muodostavat kesän ruokavalion. Ruokavaliota ei kuitenkaan paina vain painoa, vaan se hyödyttää myös kehoa. Ruokavalion kestoa voidaan korottaa 10 päivään, jolloin laihduttaminen vastaavasti kasvaa 10 kiloon. Ilmeinen laihdutusluku, joka on 1 kg 1 päivän ajan, johtuu kahdesta syystä: ensinnäkin fyysiset kuormat lisääntyvät toisinaan ja toiseksi lämpötilat, jotka ovat yli 20 astetta (keskimmäinen Venäjä toukokuun lopusta alkaen) aiheuttavat lisääntyneen nesteen tarvetta vastaavalla vähennyksellä ruokahalu - ja lisäksi ruokavalion vaikutus.
Kesäruokavalio 5 päivää
Viiden päivän kesäruokailun valikko 1 päivä:
- Ensimmäinen aamiainen: makeuttamatonta teetä pienellä ruisleivällä (krakkaus tai paahtoleipä).
- Toinen aamiainen: 200 grammaa rasvatonta tuorejuustoa.
- Lounas: keitto paistamattomista vihanneksista: kaali, 100 grammaa kalaa, porkkanaa, sipulia, perunaa, tomaattia.
- Illallinen: höyrytettyjä (haudutettua ilman öljyä) vihanneksia (200 grammaa) missään yhdistelmässä: sipulit, paprikat, sienet, tomaatit, porkkanat, kesäkurpitsa, kurkut, kaali, munakoiso, kurpitsa, valkosipuli, ceps ja vastaavat. pienellä ruisleivällä.
- Ensimmäinen aamiainen: makeuttamaton kahvi ja kaksi saksanpähkinää.
- Toinen aamiainen: lasillinen rasvatonta tai vähärasvaista kefiriä, puolet banaania.
- Lounas: keitto paahtamattomista vihanneksista: kaali, porkkana, 100 g naudanlihaa, sipulia, perunaa, tomaattia.
- Illallinen: höyrytettyjä (haudutettua ilman öljyä) vihanneksia (200 grammaa) missään yhdistelmässä: sipulit, paprikat, sienet, tomaatit, porkkanat, kesäkurpitsa, kurkut, kaali, munakoiso, kurpitsa, valkosipuli, ceps ja vastaavat. pienellä ruisleivällä.
- Ensimmäinen aamiainen: kahvi, jossa pieni ruisleipä (krakkaus tai paahtoleipä).
- Toinen aamiainen: lasillinen rasvatonta tai vähärasvaista kefiriä, puolet lasillista mansikoita (herukat).
- Lounas: keitto paahtamattomista vihanneksista: kaali, porkkana, sipuli, 100 grammaa kanaa, perunaa, tomaattia.
- Illallinen: höyrytettyjä (haudutettua ilman öljyä) vihanneksia (200 grammaa) missään yhdistelmässä: sipulit, paprikat, sienet, tomaatit, porkkanat, kesäkurpitsa, kurkut, kaali, munakoiso, kurpitsa, valkosipuli, ceps ja vastaavat. pienellä ruisleivällä.
- Ensimmäinen aamiainen: makeuttamaton vihreää teetä ja keksejä
- Toinen aamiainen: tuoretta kaalia (100 grammaa) ja kaksi keitettyä viiriäistä munaa (tai yksi kanan ruokavalio).
- Lounas: keitto paahtamattomista vihanneksista: kaali, porkkana, sipuli, peruna, 100 grammaa kalaa, tomaatteja.
- Illallinen: höyrytettyjä (haudutettua ilman öljyä) vihanneksia (200 grammaa) missään yhdistelmässä: sipulit, paprikat, sienet, tomaatit, porkkanat, kesäkurpitsa, kurkut, kaali, munakoiso, kurpitsa, valkosipuli, ceps ja vastaavat. pienellä ruisleivällä.
- Ensimmäinen aamiainen: makeuttamatonta teetä ja puolilohta marjoja kauden.
- Toinen aamiainen: lasillinen rasvatonta tai vähärasvaista kefiriä ja kaksi saksanpähkinää.
- Lounas: keitto paahtamattomista vihanneksista: kaali, porkkana, sipuli, peruna, tomaatit, 100 g naudanlihaa.
- Illallinen: höyrytettyjä (haudutettua ilman öljyä) vihanneksia (200 grammaa) missään yhdistelmässä: sipulit, paprikat, sienet, tomaatit, porkkanat, kesäkurpitsa, kurkut, kaali, munakoiso, kurpitsa, valkosipuli, ceps ja vastaavat. pienellä ruisleivällä.
Erinomainen ruokavalio niille, jotka haluavat saada nopeita tuloksia. Lisäksi viiden päivän kesäloikeus sietää helposti (verrattuna ranskalaiseen ruokavalioon tai japanilaiseen ruokavalioon). Viiden päivän kesäruokailun toinen plus toisen aamiaisen (kuten ruokavalion Sibarit) läsnäollessa.
Viiden päivän kesän ruokavalion haitat
Muina aikoina vuoden ruokavalion tulokset ovat vähemmän vaikuttavia. Kesän ruokavalion toinen haittapuoli on se, että suuret fyysiset kuormat (joissakin tapauksissa esimerkiksi maassa) lisäävät ruokavalion vaikutusta, mutta vaativat myös ruokavalion muuttamista: ruokavalion lisäksi voidaan lisätä 200 grammaa riisiä (höyrytetty) tai 100 grammaa keitettyä ruokaa jokikalasta tai 30 grammaa suklaata (mieluiten katkera).
vse-diety.com