30 tapaa torjua unihäiriöitä


Oletko unohtanut, millaista on saada tarpeeksi nukkua? Nouse ylös ja kärsit aamuun asti? Ja sitten, nukahtaminen juuri ennen aamunkoittoa, et voi päästä töihin ajoissa? Et usko, mutta tämä on ongelma hyvin, hyvin monille ihmisille. Ja on mahdollisuus lopettaa se! Ikuisesti! Esittelemme huomionne 30 tapaa ratkaista unihäiriöitä. Ja rauhalliset yöt ...

1. Hengitä raitista ilmaa!

Kyllä, raitis ilma voi parantaa merkittävästi unelmasi. Ja jos onnistut kulkemaan tarpeeksi auringonvalossa vieläkin paremmin! Jos voit, niin mene työhön, supermarket tai lapset kouluun jalka. Tämä hyödyttää sinua vain. Jos tämä ei ole mahdollista, yritä vain avata talosi ikkunat useammin.

2. Tutki lääkkeiden sivuvaikutuksia

Jotkut lääkkeet voivat vaikuttaa uniimme. Esimerkiksi huumeet migreenin ja astman hoitoon. Tarkista minkä tahansa käyttämäsi lääkkeen etiketti ja ota yhteyttä lääkäriisi, jos olet sitä mieltä, että unettomuutesi syy voi olla sen käytön aikana.

3. Esittele huolesi paperilla.

Jos et voi nukahtaa, koska olet huolissasi jotain, yritä kirjoittaa se alas. Voit myös tallentaa, mitä aiotte tehdä huomenna. Sitten laita lista sängyn vieressä ja älä anna itsesi ajatella sitä aamuun saakka. Uskokaa minua, tämä menetelmä on erittäin tehokas! Psykologien on tarkistettava ja hyväksyttävä.

4. Lopeta miehesi kuorsaus.

Et voi nukkua, koska miehesi kuolee äänekkäästi? Yritä päästä eroon tästä ongelmasta yhdessä. On useita testejä, joilla määritetään kuorsauksen syy. Loppujen lopuksi se voi johtua monista asioista (myös vakavista terveysongelmista). Tee tämä vakavasti - tämä on hyödyllinen molemmille.

5. Varmista, että makuuhuoneesi on tarpeeksi tumma.

Tämä kuulostaa yksinkertaiselta, mutta jos valo tunkeutuu huoneeseesi, se voi vaikuttaa unelmasi. Arvioi makuuhuoneesi. Ehkä sinun pitää ripustaa ikkunat paksuilla verhoilla? Jopa pienet muutokset voivat tehdä suuren eron. Jos et voi sulkea ikkunoita kokonaan, yritä käyttää nukkumassaa ennen nukkumaanmenoa.

6. Kokeile banaania tai lasillista maitoa ennen nukkumaanmenoa.

Lasi maitoa tai banaaneja sisältää tryptofaania - ainetta, joka edistää rauhallisen unen syntymistä.

7. Ei kofeiinia ennen nukkumaanmenoa!

Kofeiini on voimakkain piriste. Siksi on tärkeää välttää se ennen nukkumaanmenoa, jos haluat nukahtaa lainkaan. Tämä pätee paitsi itse kahviin. Mutta vahva tee ja katkera suklaa. Kokeile ennen nukkumaan menoa juoda yrttiteetä tai mallasjuomaa.

8. Voi tämä stressi!

Me kaikki tiedämme, että stressi voi johtaa unettomuuteen. Taistele sitä! Uusi tutkimus osoittaa, että voimme selviytyä stressistä. Ja että on olemassa 4 erilaista stressiä. Tärkeintä on selvittää syy, ja sitten ratkaisu tulee itsestään. Pääasia ei ole jättää kaikkea itsestään. Loppujen lopuksi stressi ei vaikuta pelkästään uniin vaan myös yleiseen terveyteen yleensä. Miksi sinun pitäisi olla sairas?

9. Mene urheiluun.

Voimistelu parantaa yleistä terveyttäsi ja auttaa sinua nukkumaan paremmin! Se kuulostaa hulluksi, mutta energian aalto antaa sinulle lopulta mukavuuden ja onnellisen unelman. Tämä antaa sinulle lisää energiaa aloittaa seuraavana päivänä.

10. Älä kuitenkaan mene urheiluun ennen nukkumaanmenoa!

Voimistelu ennen nukkumaanmenoa on merkki kehonne herättämisestä. Sinun on vaikeampi rentoutua ja nukahtaa. Yritä harjoitella kolme tuntia ennen nukkua tai milloin tahansa ennen.

11. Syö terveellistä ruokaa.

Terveellinen ruokavalio parantaa yleistä hyvinvointia, mikä puolestaan ​​antaa sinulle paremman unen. Etenkään vältä makeisia tai jotain korkeaa kofeiinia ennen nukkumaanmenoa.

12. Älä katso televisiota sängyssä.

Jos olet kiinnostunut katsomaan mielenkiintoista elokuvaa, mutta on aika mennä nukkumaan - kirjoita se alas. Eikö sinulla ole tällaista mahdollisuutta? Katsojan on sitten kieltäydyttävä. TV sängyssä vain vahvistaa huomiota. Ja jos nukahtaa television kanssa, hän voi herättää sinut myöhään illalla.

13. Älä tupakoi ennen nukkumaanmenoa.

Nikotiini on voimakas piriste, joten tupakointi ennen nukkumaanmenoa voi herättää jatkuvasti heräämisen. Varmista, että viimeinen savuketta päivässä poltetaan vähintään 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Voi kehosi kestää jonkin aikaa tottua, mutta huomaat eron muutamassa viikossa! Nukkumisesi nousee huomattavasti.

14. Onko tyyny tarpeeksi mukava?

Jos olet epämiellyttävä tyynysi, se todennäköisesti vähentää unen laatua. Laita tyyny tällaiseen testiin: ota tyyny keskeltä ja nosta se ylös. Jos osapuolet roikkuvat - on aika ostaa uusi!

15. Jos et voi nukkua - älä maku sängyssä.

Jos olet jo hereillä, nouskaa ylös. Uskokaa minua, nukkumasta valehtelematta ja poimimalla ajatuksia pääni, unta ei tule. Sinä vain kuihtuu enemmän. Istu alas ja tee jotain rentouttavaa. Lue kirja tai juo kasviperäistä juomaa. Odota kunnes alat nukkumaan uudelleen, ennen kuin palaat sänkyyn.

16. Auttaa kehoa rentoutumaan.

Joskus stressi voi tehdä kehosta enemmän "kovaa" ja jännittynyttä. Samaan aikaan lihakset ovat vakiotilassa, ja on erittäin vaikea rentoutua. Se ei koskaan auttanut ketään saada hyvää yötä. Kokeile erityisiä harjoituksia, jotka rentouttavat kehoa mahdollisimman paljon. Pohjimmiltaan ne perustuvat oikeaan hengittämiseen ja meditointiin. Voit lukea heistä Jooga-kirjoissa.

17. Vapauta paino.

Jos sinulla on liikaa painoa, ylimääräisten punojen menetyksellä voi olla positiivisia seurauksia. Tunnet enemmän energiaa päivällä, ja se on vähemmän alttiina unettomuudelle. Myös apnean todennäköisyys on unihäiriö, jossa ihmiset usein heräävät yöllä.

18. Voiko musiikki auttaa?

Kyllä, varmasti voi. On selvää, että musiikin on oltava tarkoituksenmukaista. On epätodennäköistä, että nukahtaa raskaan kallion alla tai jotain sellaista. Valitse rauhallinen, melodinen musiikki, mieluiten ilman sanoja (kuten teksti houkuttelee). Monet ihmiset käyttävät luonnon ääniä "rauhoittavana". Nyt on olemassa useita samanlaisia ​​levyjä. Nosta se - ja nukahda.

19. Älä juo alkoholia ennen nukkumaanmenoa.

Kyllä, muutama lasillinen viiniä auttaa sinua nukahtamaan. Mutta tämä vähentää unen laatua: vielä väsyt seuraavana päivänä ja heräät usein yöllä. On parasta välttää alkoholia ennen nukkumaanmenoa, mikäli mahdollista.

20. Ovatko lapsesi estäneet sinua nukuttamasta?

Jos lapsesi herättävät sinut yöllä - tämä on todellinen ongelma. No, kaikki riippuu syystä. Jos lapsi on sairas ja tarvitsee jatkuvaa huomiota, ole kärsivällinen. Se ei kestä ikuisesti. Lapsen terveys tässä tapauksessa on kalliimpaa. Jos lapsesi eivät vain nuku hyvin, koska heillä on erilaisia ​​pelkoja, ylikuuluminen päivällä tai jopa jostain syystä - ratkaise tämä ongelma. Selvitä syy ja poista se. Jos et voi päättää itse - ota yhteyttä lapsipsykologiaan.

21. Varmista, että makuuhuoneessa on oikea lämpötila.

Kun olet liian kuuma tai liian kylmä, et voi nukkua. Ihanteellinen lämpötila tässä tapauksessa on 16 - 18 ° C. Jotkut tästä tuntuvat pieniltä. No, voit tuoda lämpötilan 20 ° C: een. Mutta tämä on maksimi!

22. Noudata tilaa.

Yritä mennä nukkumaan samaan aikaan joka ilta ja nousta samaan aikaan joka aamu. Kehosi voi tulla pysyvään hallintoon, voi tehdä ihmeitä! Jos haluat viipyä pitkään sängyssä viikonloppuisin - anna tämä itsellesi. Ei ole haittaa. Biologinen kello palaa helposti normaaliin uudelleen.

23. Anna itsellesi aikaa rentoutua.

Älä odota, että pyörität kuin orava pyörässä koko päivän, ja sitten mene nukkumaan ja heti rauhoittuu ja nukahtaa. Kehosi tarvitsee aikaa rentoutua. Jos voit, vietät puoli tuntia rentouttavassa kylvyssä, lukemassa kirjan tai rentouttavan musiikin.

24. Sammuta puhelin!

Ja tietokoneesi. Sinun ei pitäisi olla hälytyksessä ja odottamaan, että joku ottaa sinuun yhteyttä, kun yrität nukahtaa. Kun olet sängyssä - käännä kaikki pois!

25. Yritä hypnoosi.

Se kuulostaa oudolta, mutta se voi todella olla hyvä tie. Psykologisia sairauksia (apnea on yksi niistä) on koko käytäntö hypnoosin avulla. Alueellasi ei ole tällaisia ​​asiantuntijoita? Kokeile online-neuvontaa yksityishenkilöille. On myös erilaisia ​​kirjoja itsensä kehittämisestä tai itseipnoosista, joka voi olla myös yksi vaihtoehdoista. Tai CD-levyjä, joissa on oppaita meditaatiosta ja itsehypnoosista, mikä voi myös auttaa.

26. Masennus.

Joillekin ihmisille masennus on vain todellinen katastrofi. Yksi hänen "kumppaneistaan" on unettomuus. Jos epäilet, että syy voi olla masennus, kysy lääkäriltäsi, jos voit auttaa sinua hoidon aikana.

27. Määritä nukkumisnopeus.

Yhteinen käsitys on, että me tarvitsemme 8 tuntia unta päivässä. Mutta tutkimukset ovat osoittaneet, että jotkut ihmiset ovat melko tarpeeksi 4, ja toiset tarvitsevat jopa 10 tuntia unta. Yritä selvittää, mikä on sinulle sopivaa - ja pidä siitä kiinni.

28. Joskus on normaalia herätä yöllä.

Kun nukkua, me todella kulkevat läpi 5 erilaista nukkumisvaihetta. Ja on okei herätä yöllä, kun olet käynyt läpi kaikki 5 ja aloittaa uudelleen yhdellä! Hanki yksityiskohtaiset tiedot nukkumisesi vaiheista ja älkää paniikki etukäteen.

29. Lisää energiaasi.

Itse asiassa nämä neuvostot olivat periaatteessa edellä. Mutta niiden voimaantulo voi kestää jonkin aikaa. Joten jos tarvitset energiaa juuri nyt - kokeile joukko erityisiä harjoituksia.

30. Voit myös lisätä energiaa ruoan kanssa.

On olemassa useita tuotteita, jotka voivat pistää energiaa lähes välittömästi. Nämä ovat energiaaukot, muesli, suklaa. Älä vain käytä energiajuomia!