Valtaosa nuorista kohtaavat akneongelman. Akne kutsutaan väärin. Se on vain kehon reaktio hormonaalisiin muutoksiin murrosiän aikana. Siksi kosmetiikan käyttö ja vielä enemmän lääkkeet eivät tuo kestävää lopputulosta. Jos haluat vähentää aknen taajuutta ja voimakkuutta, sinun on aloitettava oikealla ruokavaliolla. Harkitse 6 ruokavalion ravitsemuksen sääntöjä aknea vastaan.
Syö enemmän hedelmiä ja elintarvikkeita, joilla on alhainen glykeeminen indeksi.
Aknen, eli aknen, vähentämiseksi pyritään syömään elintarvikkeita, joilla on alhainen glykeeminen indeksi. Tuotteiden glykeeminen indeksi osoittaa nopeuden, jolla tuote jakautuu kehoon ja muuttuu glukoosiksi. Glukoosi on tärkein energianlähde. Jos glukoosi on tullut verenkiertoon enemmän kuin kehomme tarvitsee, se varastoidaan varaukseen rasvaisena. Tuotteet, joilla on alhainen glykeeminen indeksi, pilkko- taan hitaasti. Glukoosi tulee annoksina annoksina ja sillä on aikaa käsitellä eikä kertyä rasvaisiin kudoksiin. Lisäksi syömisen vähähappoisten elintarvikkeiden jälkeen kylläisyyden tunne jatkuu pitkään.
Pöytää, jolla on glykeemiset indeksit, löytyy Internetistä. Lyhyesti voit kuitenkin suositella seuraavia tuotteita:
- Leipomo: musta leipä, leipä leseillä ja vehnänjyllä, kaurapuuro evästeet.
- Kashi kokonaisista jyvistä - erinomainen ravitsemusruokaa aknea vastaan. On suositeltavaa, että emme käytä väärin kaikenlaisia hiutaleita, pikakuivia, vehnää ja kiillotettua riisiä. Mutta ruskea riisi on erittäin hyödyllinen.
- Erilaisia marjoja. Etenkin mansikoita ja vadelmia. Marjat sisältävät myös runsaasti iholle käyttökelpoisia aineita. Suuri glykeeminen indeksi vesimelonissa (tämä on myös marja). Mutta kun otetaan huomioon sen kausiluonteisuus, ei ole syytä huomata tällaista herkkua.
- hedelmistä: omenat, aprikoosit, persikat, päärynät, appelsiinit. Mutta purkitetut hedelmät tuottavat päinvastaisen vaikutuksen.
- Vihannekset jaetaan kahteen vastakkaiseen leiriin. Tietenkin kaikki vihannekset ovat hyödyllisiä. Mutta taistelussa akne, autamme: valkosipuli, vihreät, tomaatit. Ja myös sipuli, kaali, pippuri, parsakaali, munakoiso, soijapavut, herneet, pavut. Päinvastaista vaikutusta nauttivat rutabaga, palsternamiini, peruna, kesäkurpitsa, kurpitsa, maissi, nauris.
- Auringonkukansiemenet. Sieniä. Saksanpähkinöitä. Maapähkinöitä. Kuivatut hedelmät.
- Epäterveelliset hapan maitotuotteet.
- ankeroinen suklaa (ei meijeri).
Sinun on oltava varovainen sokeripohjaisten makeiden juomien osalta. Jopa juuri puristetuille mehuille. Juodaan tyhjään vatsaan, ne pilkko- taan nopeasti ja heitetään suuri määrä sokeria verelle. Haima hyökkää. Siksi on parempi syödä makeita juomia aterian aikana tai sen jälkeen. Mehuista, omenasta, oranssista, ananasta on hyödyllisimpiä torjumaan aknea. Tietenkin ilman sokeria. Yleensä suuri määrä sokeria on myös ihon vihollinen.
Älä käytä rasvaisia maitotuotteita.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että maitotuotteiden kulutuksen ja aknen ulkonäön välillä on suora yhteys. Maitotuotteet vaikuttavat insuliinin ja testosteronin tuotantoon. Maidossa olevat omega-6-rasvahapot kilpailevat hyödyllisten Omega-3-rasvahappojen kanssa. Omega-3-hapot taistelevat tulehduksen kanssa.
Et tietenkään voi kieltää maitotuotteita, varsinkin nuoruudessa. Yksinkertaisesti ostaa maitotuotteet, joiden rasvapitoisuus on vähäinen ja ilman sokeria. Voit korvata kalsiumin tarvetta kuluttamaan enemmän: sardiineja, munia, persiljaa, manteleita, oliiviöljyä.
Lisää omega-3-rasvahappojen saanti.
Jotta vältät ihon tulehduksen, sinun pitäisi luopua "heikkolaatuisista" rasvoista. Tällaisia rasvoja esiintyy useimmissa jalostetuissa elintarvikkeissa. Unohda aika ostoskakkuja, evästeitä, pikaruokaa (puuroa, perunaa, pastaa, keittoja). Unohda mieluummin ikuisesti pikaruokajärjestelmä - pikaruokaa.
Mutta enemmän syödä elintarvikkeita, jotka ovat kyllästettyjä omega-3-rasvahapoilla. Ne ovat avainelementti ravinnossa aknea vastaan. Näitä ovat rasvainen kala, rapsiöljy, pellavansiemenet. Hyödyllisten rasvahappojen ja proteiinin suosiot ovat myös: sardiinit, katkaravut, simpukat, merikala, pähkinät. Jos et pysty ostamaan näitä tuotteita säännöllisesti, voit auttaa kehoa kapselien kanssa kalaöljyä.
Säästä itsesi elintarviketeollisuudesta.
Yrittäessään kustannusten minimoimiseen useimmat kotitalouksien elintarviketeollisuusyritykset käyttävät halpoja tuotteita. Erityisen vaarallista on niiden esiintyminen transgeenisissä rasvoissa, jotka aiheuttavat aknea. Tutki varoen hankkimiesi tuotteiden etiketit. Ruoka on valmistettava kotona. Höyryllä kypsennetty, sillä on hyödyllisiä ominaisuuksia eikä sisällä myrkyllisiä molekyylejä.
Noudata happopohjaista tasapainoa.
Happo-emäs-tasapaino on tasapaino happamien ja emäksisten aineiden välillä, joita käytämme sisällä. Tämän tasapainon säilyttämiseksi on syytä laskea syöneet tuotteet. ¼ osaa happamoittavista tuotteista pitäisi olla ¾ alkalointituotteita. Hapon ja emäksen tasapaino on tärkeää solujen välisen aineenvaihdunnan kannalta ja vaikuttaa aknen esiintymiin.
Alkalisoivat elintarvikkeet ovat runsaasti vettä, nämä ovat vihanneksia ja hedelmiä. On hyödyllistä juoda kivennäisvettä, runsaasti bikarbonaatteja. Esimerkkejä happamoittavista tuotteista: vilja, leipä, parmesanjuusto. Lisätietoa happo-emästasapainosta saa nutritionistilta.
Rakasta terveellistä elämäntapaa.
Se saattaa tuntua itsestään selvältä, mutta terveellinen elämäntapa edistää terveyttä. Sisältää ihon terveyden. Elämäntapa riippuu neljästä tekijästä: fyysisestä ja henkisestä toiminnasta, ravitsemuksesta, unesta ja stressin vaikutuksesta. Nuorten on harjoitettava intensiivistä urheilua. Ruokavaliossa on suositeltavaa noudattaa "neljää neljäsosaa". Ruokavaliossa pitäisi olla neljäsosa hedelmistä, neljäsosa raakoista vihanneksista, neljäsosa keitettyjä vihanneksia ja neljäsosa proteiineista. Nukkumiseen on välttämätöntä asettaa ensimmäisen haukottelun jälkeen, vaikka väsymystä ei tuntuisi. Haukottelu on kehosi signaali, että se tarvitsee levätä.
Käyttämällä 6 säännöt ruokavalion ravinnosta akne ei vain vähentää tulehduksellisia prosesseja ihon, mutta myös vahvistaa kehoa kokonaisuutena.