Viime vuosina nuoret äidit menestyvät menestyksekkäästi ryhtymällä mahdollisimman pian liikkeelle, eikä lepää sängyssä. Tämä luonnollisesti lisää vastasyntyneiden aktiivisuutta. Mutta nykyajan elämän rytmistä huolimatta äitien ja vauvojen on yhdistettävä kaikki aktiviteetit täydellä lepoajalla. Joogan ensimmäinen liike on pyritty luomaan järkevä tasapaino elämälle sekä vanhemmille että lapselle syntymän jälkeen.
Jooga auttaa sopeutumaan nopeasti vauvaan ja valmistaa kehon täysin toimivaan elämään: venyttää selkäranka ulos taivutetusta alkeistasosta, oppia pitämään kaulan ja vahvistamaan lihaksia. Rintojen venyttämisen harjoitukset auttavat lapsia "avaamaan" reisiluun, brachial-, polven- ja kyynärpään nivelten.
Lapsen kanssa työskentelevä järjestelmä sisältää kaikki klassisen joogan komponentit: tavoitteen muodostuminen, lämmittäminen ennen venytystä, asennot ja liikkeitä, jotka stimuloivat peruselimiä ja järjestelmiä ja vahvistavat lihaksia ja lopulta syvä rentoutuminen ja ehkä meditaatio.
Oppituntimäärä
Poskien ja liikkeiden toistuva muutos tulee tapahtua kymmenen minuutin välein, vaikka haluatkin jäädä rentoutumaan paljon kauemmin. Lapsen kanssa tekemisissäsi päivittäisessä toiminnassasi tuntee, kuinka jooga tulee olemaan olennainen osa normaalia päivääsi, hän alkaa tehdä oikaisuja tavalliseen elämäänne, vaikuttaa siihen, kuinka pidät ja kuljetat lapsiasi, nouset ylös ja istut hänen kanssasi ja yleensä kommunikoidessanne vauvan kanssa .
Aika luokille
Suositellaan päällikön suorittamista iltaisin, varsinkin jos lapsi käyttäytyy liian aktiivisena ja levottomana päivän lopussa. Perusharjoitusten yhdistelmä hieronnalla ja uimalla johtaa vauvan mukavaan miellyttävään väsymykseen, mikä edistää syvempää yötä. Jos lapsen biorytmit ovat sellaisia, että hän päinvastoin on oikukas ja väsynyt illalla, tulee hitaasti, joogaa on suositeltavaa aloittaa päivä. Aamuopetuksen erityispiirteet ovat voimakas vastuu elinvoimaisuudesta ja positiivisen energian massa on saanut koko päivän päivän alussa suoritettujen harjoitusten peruskompleksista.
Paikka oppitunneille
Joogaa vauvoilla voi harjoitella missä haluat. Ihannetapauksessa järjestää erityinen "joogan kulma" talossa: laita matto lattialle tai matalalle sohvalle, laita pari tyynyjä. Kaikki tämä on parempi sijoittaa seinän vapaan alueen vierelle, josta voit työntää ja venyttää.
Vaihtopöytä sopii myös joogaan, jos se sopii sinulle korkealle (kun sinun ei tarvitse kallistaa kehoa lapsiin). Jos haluat istua tuolilla, voit harjoitella joogaa asettamalla lapsen pöydälle edessäsi ja asettamalla istuin haluttuun korkeuteen.
Tärkeintä valmistautumisessa aloitusluokkiin on mukavuus ja mukavuus sinulle ja lapselle.
Luokat alkavat
Kun olet harjoitellut joogaa vauvan kanssa, oikea asetus on erittäin tärkeä. Älä pakota itseäsi, jos haluaa olla mukana eikä pakota lapsi tekemään sellaisia liikkeitä, joissa et itse halua osallistua. Koska tunteenvaihto lapsen ja vanhempasi välillä istunnon alkuvaiheessa on äärimmäisen tärkeää, on parempi odottaa, kunnes tunnet itsesi paremmaksi. sinulla on enemmän kokemusta, opit käyttämään joogaa kehtoon päästäksesi "laajenevan kierteen iloksi"; ei ole väliä, mikä on alkuperäinen mieliala.
Vaikka olet valmis, lapsi ei ehkä halua opiskella. Jos hän itkee tai näyttää tyytymättömältä, odota ja yritä ymmärtää häntä.
Joogan pudottaminen on vapaaehtoista, vaikkakin lämpimänä, epävakaiden vaatteiden puute antaa hänelle enemmän mukavuutta ja iloa. Anna vauvan iholle hengittää. Yritä aina jättää lapsen jalat paljain jaloin paitsi siksi, että se on kätevämpi niille, mutta myös jalkojen lisähierontavaikutuksen takia.
Esittelee luokkia
Koska vastasyntynyt tarvitsee mahdollisimman lähellä sinua, ensimmäisten luokkien aikana on parempi pitää lapsi sylissään. Hän tuntee itsensä ja se on juuri tuolla etäisyydellä sinusta, niin että hänen aistinsa ovat läheisessä fyysisessä suhteessa kanssasi.
Ensinnäkin molempien pitäisi olla mukava. Varmista, että sinulla on tuki selälle, vaikka istuisitte sängyssä tai tuolissa. Jos haluat istua ilman tukea, varmista, että voit istua suoraan ilman jännitystä ja syvää hengitystä.
Käytä erikokoisia tyynyjä miellyttävän poseeraamiseksi. Jalat voidaan taivuttaa tai venyttää, mutta energian keskittyminen lantion alueelle. Lisäksi sinun kaulasi tulisi olla vailla stressiä. Ensimmäisen oppitunnin kohdalla valitse yksi alla olevista poseista. Jokaisella niistä on hyödyllinen vaikutus hyvinvointiasi parantamalla selkärankaa, joten tämä harjoitus on tarkoitettu sinulle.
- Selkäsi on suora (tukena tai ilman), jalat venytetty vaakatasossa. Lapsi lepää sinusta rinnallasi tai jalkojen välissä.
- Tukia tukee tuenta noin 30 asteen kulmassa, polvet ovat taivutetut suorassa kulmassa. Lapsesi on lantiolla, pää on korkeammat kuin jalat.
Kun otetaan yksi näistä poseista, kiinnitä huomiota selkärankaan, selän ja kaulan lihaksisiin. Pidä selkäsi mahdollisimman suoraa ja tuntuu, kuinka syvä vapaa hengitys käyttää vatsalihaksia.
Toinen pose, jossa lapsi on lanteessa rinteessä, mahdollistaa pään pitämisen parhaalla mahdollisella tavalla silmäsi kanssa.
Kasvaa terveellistä!