Kuinka laihduttaa viikkoa 5,7,10 kg: ssa ja puhdistaa vatsa kotona ilman haittaa terveydelle - ruokavalio ja liikunta nopeaan laihtumiseen

Jos uskot tilastojen, 7 päivää on kaikkein vaadittu kesto kaikenlaisten painonlasku kokeiden. Termi ei ole liian tylsiä, mutta riittää, että alitajuisesti odottaa huomattavaa tulosta. Ja ei ole välttämätöntä virittää puoliksi nälkää olemassaolosta läheisessä rinnassa kymmeniä monimutkaisia ​​harjoituksia. Yksi ruokavalio ja ihme-nälkä, löydät järkevä ravitsemusjärjestelmät, joiden avulla voit syödä hyvin ja samaan aikaan nopeasti menettää 5-7 kg kotona. Ja jos lisätään säännöllisesti ruokaan usein juoda, voimakas unta ja aktiivinen elämäntapa - on mahdollista saada upea tulos 1-2 viikkoa ilman haittaa terveydelle. Lisää siitä, kuinka laihtua viikossa 5 kg: ssa ja poista vihainen mahalaukku, lue lisää.

Kuinka nopeasti laihtua viikossa kotona: hyödyllisiä vinkkejä

Nopeaan laihduttamiseen viikon ajan on järkevää, sinun on valittava tehokas ruokavalio, joka soveltuu ihanteellisesti kehoon. Samanaikaisesti tehokkuusindikaattori ei ole pelkästään painon lasku vaan myös kyky säilyttää tulos ilman haittaa terveydelle. Ja koska laihtuminen on tiukasti rajoitettu, päätehtävä kuuluu päivittäisen ruokavalion "olkapäille". Loput kohtuullisista päätöksistä - urheilu, päivän järjestelmän normalisointi jne. - todennäköisesti ei ole aikaa työskennellä. Nopeasti laihtuminen viikon ajan kotona auttaa yhtä kolmesta tärkeimmistä tavoista:

• Kalorien saannin voimakas väheneminen . Jos elimistö saa vähimmäismäärän energiaa ja kuluttaa entinen, rasvamassan nopea vapautuminen alkaa. Valitettavasti tämä menetelmä toimii "kulumisella", ja palattuaan tavalliseen ruokavalioon kiloa kasvaa kiinnostuneena.
• "Maaginen" ainesosan käyttö . Monodiet ja villityypin ruokavalio ovat tehokkaita, mutta vaikeita psykologisista näkökulmista. Jos joku ei voi syödä päivittäin höyrytettyä riisiä ja raastettuja porkkanoita, niin samanlainen monotonisuus kolmessa päivässä johtaa valkoiseen lämpöön.
• Kemiallisten prosessien aktivointi kehossa . Asiantunteva keino aineenvaihduntaan pidetään tehokkaimpana ja turvallisena tapana laihtua kotona 1-2 viikkoa. Proteiinien ravinnosta johtuva "miinus" -tapahtuma säilyy pisimpänä, koska se sulkee pois mahdollisuuden menettää lihasmassaa rasva-talletusten sijaan.

Lisäohjeet nopeaan ja turvalliseen laihtuminen kotiin

Valittavana oleva ruokavalio on puolet taistelusta. On yhtä tärkeää noudattaa sääntöjä, jotka sopivat yhtä hyvin mihin tahansa laihduttamiseen. Jos haluat jättää ylimääräiset suositukset nopeaan ja turvalliseen laihtumiseen kotona, et todennäköisesti iloita heijastumisestasi peilistä viikkoa myöhemmin.

1. Opettele erottamaan ruokahalu todellisesta nälänhädästä. Ruokahalu voi olla jatkuva kumppani, mutta nälän tunteen tyydyttäminen on aikataulussa;
2. Syödä pieniä annoksia, huolellisesti pureskella ruokaa;
3. Syö 4-5 ateriaa päivässä 150-200 g;
4. Sulje pois rasva- ja paistettujen elintarvikkeiden ruokavalio. Liha ja kalat syövät keitetyt. Vihannekset - raa'at tai haudutetut;
5. Juo paljon vettä. Vähintään 1,5-2 litraa päivässä;
6. Kieltää pääosa kevyistä hiilihydraateista ja rasvoista proteiinikomponenttien hyväksi;
7. Älä syö television edessä. Kun pidät suurta kiinnostusta TV: n ja elokuvien katseluun, syöt enemmän kuin tarpeen.
8. Punnitse itsesi joka aamu. Mikään ei stimuloi parempaa tulosta mittakaavassa.

Kuinka helppohoitoinen vatsan poisto ja laihtuminen on 5-7 kg viikossa

Hudey lyhyessä ajassa, kannattaa kunnioittaa kehon lakeja. Rasvainen kudos on jaettu tiettyyn nopeuteen, ja sen rikkominen on jo vaarallista elimelle. Tietenkin voit pudota 5-10 kg viikossa lihasmassan ja oman terveyden vuoksi. Mutta onko se sen arvoista? Onko parempi kiinnittää huomiota kehon omiin ominaisuuksiin, sulkemaan pois kielletyt elintarvikkeet ja täydentämään ruokavaliota piristeillä? Joten ylimääräinen paino "jättää" tasaisesti, mikä sulkee pois lukuisat venytysmerkit, ihon heikentymisen ja, mikä tärkeintä, myöhemmän kertymisen vaikutuksen "varassa". Suosittelemme lukea lyhyt koulutusohjelma siitä, kuinka helppoa on poistaa mahalaukku ja laihtua 5-7 kg: lla viikossa.

Säännöt helppo ja nopea laihtuminen noin 5, 7 kg viikossa ilman sokki ruokavalion, vatsa lehdet

Tavoitteena on nopeasti ja helposti laihtua ilman sokkiruokavaliota, kannattaa hylätä kaikkein haitallisimmat tuotteet:

• makeita juomia
• leivonnaiset valkoisesta jauhosta
• majoneesia ja ketchupia
• rasvainen kala ja liha
• kakkuja, jäätelöä, kakkuja
• juusto
• kahvia ja alkoholia
• keinotekoiset rasvat
• puolivalmisteet - makkarat, makkarat, dumplings, säilykkeet

Samaan aikaan jotkut tuotteet on sisällytettävä ruokavalioon:

• makeuttamattomat hedelmät ja kauden kasvikset
• vähärasvainen liha ja kala
• pähkinät ja kuivatut hedelmät
• täysjyväviljat
• munat
• rasvaton maitotuotteet
• kasviöljyä
• lehtivihanneksia ja vihreitä
• vihreää teetä

Viikon aikana aterioiden tulee olla murto-osia, vähintään 4-5 kertaa päivässä 200 g kerrallaan. Emme saa unohtaa vesitasapainoa. Päivälle kannattaa juoda vähintään 1,5-2 litraa puhdasta juomavettä. Mehuja, teetä ja neuleita ei lasketa. Päivittäisen veden normin laskeminen tehdään suhteessa: 30 ml x 1 kg painosta. Jopa helpompaa ja nopeampaa laihduttamista viikon aikana voit harjoitella yksinkertaisia ​​harjoituksia ja sydäntoimintoja.

Kuinka laihduttaa viikkoa 10 kiloa ilman haittaa terveydelle: ruokavaliota ja tuloksia

On tilanteita, joissa nopeasti eroon 10 ylimääräistä kiloa ja poistaa vatsa viikossa on yksinkertaisesti välttämätöntä. Tällaisissa hetkissä pelastus näyttää olevan mitä tahansa ruokavaliota, joka on kerännyt rohkeita testijaksoja mahtaisempia arvosteluja. Ja jos perustelujen perustelut haalistuvat taustalla elävästi halusta korjata luku, kannattaa ainakin mieli lähestyä ruokavalion ruokavalion valitsemista. Ei ole helppoa laihduttaa viikkoa 10 kiloa ilman haittaa terveydelle. Paastoaminen on täynnä myöhempää liikalihavuutta, hiilihydraattien hylkäämistä - voimakkuuden väheneminen ja mono-ruokavalio - krooninen gastriitti. Suosittelemme, että tarkastat suhteellisen turvallisten ruokavalioiden luetteloa kuluttajien arvostelujen mukaan, joiden avulla voit laihtua 5-10 kg: n sisällä viikon kuluessa aiheuttamatta terveydellisiä haittoja.

Top 5 ruokavaliota helppo laihtuminen 10 kg 7 päivän ajan ilman haittaa terveydelle

• Tattari ruokavalio . Periaate on höyrytettyä tattarien päivittäistä kulutusta aamiaiseksi, lounaaksi ja illalliseksi. Suola ja öljy jätetään pois. Lisäaineena on vähärasvainen kefir (enintään 1,5 litraa päivässä). Taattu enimmäispituus - 1 kg päivässä.
• Japanilainen viikoittainen ruokavalio . Kesto 7 päivää. Kaikki osat ja ateriat aikatauluvat tunneittain ja grammoina.
• Kefir-ruokavalio . Viikon ajan on syytä syödä yksinomaan vähärasvaista kefiriä, raakoja vihanneksia ja kananrintaa. Pakollinen ehto on säännöllinen juomavaihto. Mahdollinen "lyijykynä" - 6-10 kg
• Nopea virolainen ruokavalio . Seitsemän päivää voit syödä yhtä ainesosaa päivässä. Tämä on: 1 päivä - 6 keitettyä munaa, 2 päivää - 1 kg vähärasvaista raejuustoa, 3 päivää - 300 g kananfileää, 4 päivää - 300 g keitettyä riisiä; Päivä 5 - 6 perunaa "yhtenäisenä", 6 päivää - 1 kg omenaa, 7 päivää - 1,5 litraa kefiriä. Jotta ei palaisi heti hylättyä painoa, on suositeltavaa jättää ruokavalio asteittain lisäämällä uusia ruokia ruokavaliolle.
• Ruokavalio "Ei illallista" helppoa laihtumista 5 kg viikossa . Jos haluat päästä eroon 3-7 ylimääräisestä kiloa, sinun on pidättäydyttävä illallisesta 7 päivän sisällä. Viimeinen ateria on pidettävä viimeistään 18.00.

Shock ruokavalio "Laihtua 7-10 kg viikossa!"

Kaikkein äärimmäisen monimutkainen on ruoan täydellinen kieltäminen erityisen kotitekoisen teetä suosivaksi. Sokki ruokavalio "Laihtua 7-10 kg viikossa" on vaikea kamppailu hiukan hahmosta. Seitsemän päivän ajan päivittäinen annos on vain maitojuomaa kuumana tai kylmässä muodossa (korkeintaan 5-7 kupillista päivässä). Sen valmistukseen 1 rkl. teelehdet kaadetaan kestäviin lämpöihin, joissa on vähärasvaista kuumaa maitoa ja vaativat vähintään 30 minuuttia. Sydämen ja verisuonien tai ruoansulatuskanavan toiminnan vähäisissä häiriöissä äärimmäinen ruokavalio on lopetettava tai korvattava uskollisemmalla vaihtoehdolla. Esimerkiksi kefir-mono-ruokavalio tai "6 terälehdet" -kompleksi.

Tuloksena on nopea seitsemän päivän laihtuminen 10 kg

Useimmiten nopea 7-10 kg: n painonpudotus aiheuttaa vain pettymyksen. Syynä tähän on luonnollinen rasvanpolttojärjestelmä. Ensimmäinen asia on "ohut" vyöhyke, jossa on löysät rasvat - rinta ja kasvot. Ja vasta silloin - pakarat, lonkat, kädet ja vatsa. Viikon ajan jälkimmäisellä ei yksinkertaisesti ole aikaa laihtua, ja lopullinen vaikutus on dramaattisesti erilaista kuin odotettiin. Apua tässä asiassa voi käyttää ja hieronnia komplekseja ongelma-alueille. Ne lisäävät veren virtausta, mikä tarkoittaa - nopeuttaa rasvan polttamista.

Kuinka laihduttaa viikon ilman ruokavalioita - luettelo parhaista harjoituksista

Halu laihtua viikossa ilman ruokavalioita ei esiinny itse. Todennäköisesti 7-10 päivän aikana suunnitellaan suurtapahtumaa: kauan odotettu kokous, työskentelevä yritys, valmistuneiden kokous tai matka itärannikolle. Kaikissa näissä tilanteissa haluat tarkastella kaikkiaan 100. Se on melko looginen ja perusteltu toive. Siksi sen täytäntöönpanon tavat on myös oltava kohtuullisia ja riittäviä. Joskus kymmeniä epäonnistuneita ja vaarallisia ruokavalioita sen sijaan on parempi valita yksi harjoitusryhmä, joka edistää tehokasta laihtumista 1 viikon ajan.

Lyhyt mutta tehokas harjoitustehtävä nopeaan laihtumiseen 1 viikon ajan

Niille, joille kaikki kehon alueet näyttävät "ongelmallisilta", teimme seuraavat harjoitustyöt. Hän auttaa varmasti nopeasti eroon paitsi ylimääräisistä kiloista, mutta myös vihaisista senttimetreistä.

1. Poista vatsa. Laita jalat hartioiden leveydelle, laita kätesi pään taakse. Heikko, koskettaa vuorotellen oikean polven vasen kyynärpää ja vasemman polven oikea kyynärpää. Palaa aloitusasentoon ja yritä uudelleen. Do 2 lähestyy 20 kertaa. Kallistetussa asennossa taivuta polvet. Laita kätesi pään taakse. Hengittämisessä, pidä hengitystäsi ja nosta hartiat ja olkapäät pois lattiasta. Pidä tässä asennossa 5-10 sekuntia. Palaa aloitusasentoon. Do 2 lähestyy 20 kertaa.
2. Kiristä lonkat ja pakarat. Istu tuolin reunalla, pidä kirjaa polvien välissä. Vaivattomasti paina esine alaspäin ja ota se 30 sekuntia. Toista 3-4 kertaa. Laita jalat hartioiden leveyteen, kädet vyötäröön. Hitaasti kyykistyä kuvitteelliseen jakkara, työntää pakarat takaisin ja hieman kallistaa kehon eteenpäin. Älä uppoutu loppuun, pidä sitä 5 sekuntia. Nosta hitaasti lähtöasentoon. Do 2 lähestyy 20 kertaa.
3. Poista äänenvoimakkuus varrista ja selästä. Ota käsi kädessä pieni käsipainot. Hengitettäessä, taivuta käsiäsi kyynärpäissä, ulospäin - unbend. Do 2 lähestyy 25 kertaa. Tee baari taivutetuilla tai suorilla kädillä. Kiristä vartalo-, vatsan-, selkä- ja reisilihakset. Pidä tässä asennossa alle 1 minuutti. Tee 2-3 lähestymistapaa.

Kuinka laihtua viikolla 5 tai 10 kg on tyttöjen ja naisten tärkein huolenaihe tärkeän tapahtuman ennakoinnissa. Onneksi on olemassa kymmeniä erilaisia ​​harjoituksia, jotka auttavat nopeasti puhdistamaan mahalaukkuja, sivuja ja aistia vahingoittamatta terveyttä. Mutta joskus ilman ruokavalioita kotona ei voi tehdä. Tässä tapauksessa suosittelemme tarkkaan selvittämään säännöt, huomioimaan olosuhteet ja kiinnittämään huomiota niiden painoarvojen palautteeseen.