Kun lähetät toisen kakun suuhusi, näet Internet-sivujen menettämisestä? Ennen satoja outoja ruokavalioita - miten valita tehokkain? Teimme päätöksen tästä asiasta. Tattari ruokavalio on yksi hyödyllisimmistä matala-kalori ruokavalion suunnitelmat nopea laihtuminen.
Miten tattari ruokavalio toimii kotona?
On tunnettua, että tattari ruokavalio ei vahingoita kehoa, ja vaikka tämä puuro on ruokittu lapsuudesta lähtien. Kiinnostuksesta me disassembled tattarihraja molekyylien ja selville, mitä puuro sisältää ja miksi se auttaa laihtua. Joten tässä on luettelo mineraaleista ja tattari-vitamiineista:
- Ryhmän B vitamiinit: suuri määrä B1: tä, B3: a (PP), B6: ta ja B9: tä
- E-vitamiini
- Kalsium, fosfori
- Kalium, magnesium
- Rauta, kupari
- natrium
- Jodi, sinkki
- Lesitiini, rutiini
- tärkkelys
- Kasviproteiini
- Lipidit (vihannesten rasvattomat rasvat)
- Orgaaniset hapot: sitruunahappo, maleiini, sorrel
Ruokavalion tattari ja jogurtti ajoittain lisää resistenssin tautiin, vahvistaa verisuonien ja sydämen seiniä. On suositeltavaa paitsi torjua liikalihavuutta myös lääkäreitä ateroskleroosin, diabeteksen, suolistossa ja mahalaukussa.
Voinko laihtua tattariin? Ehdottomasti! 100 grammaa kuivia viljoja sisältää vain 313 kcal ja 100 g höyrytettyä puuroa vedessä noin 90 kcal, ja pala voita - jopa 113 kcal. Samanaikaisesti 86% ravintoaineista kuluttaa ruumiin hyväksi ilman, että se rasittaa rasvakerrosta. Niinpä kasviproteiini koostuu kokonaan välttämättöminä aminohapoista - tattarien ytimet rinnastetaan lihaan. Ja tyydyttyneitä kasvirasvoja käytetään kokonaisuudessaan normaalin BJU: n ylläpitämiseen, kun taas ne ottavat 2,5 grammaa 3,3 grammaa lipidejä 100 grammaa tattaria kohti. Tämän koostumuksen ansiosta tattarin ruokavalio laihtuminen vähentää kolesterolin määrää veressä, nopeuttaa aineenvaihduntaa ja poistaa rasva-plakit verisuonten seinämiin. Kefirin lisääminen ruokavalioon vaikuttaa positiivisesti ruoansulatuskanavaan - palauttaa normaalin mikrofloorin, tasoittaa mahahapon pH, auttaa sulattamaan ruokaa ja osallistumaan rasvan polttamiseen. Plus, kefir on proteiini.
Koska hivenaineiden ja tiettyjen vitamiinien suuri määrä johtuu, ravitsemusterapeutit eivät suosittele laihduttamista yli 7 päivän ajan.
Edellä mainittiin, että he ovat ruokkineet tattaria lapsuudesta lähtien. Tiedätkö miksi? 18 aminohappoa, jotka ovat osa Jerryn proteiineja, tappavat säteilyn ruumiissa, puhdistavat toksiineja ja aktivoivat kasvua! Uskomattoman hyödyllinen puuro.
Tattari ruokavalio: laihtumiseen ohjeita
Puhumme siitä, kuinka kunnolla kypsennetään tattari laihtumiseen ja kefiriin.
Viljan valinta
Supermarkettihyllyissä myydään kaksi tyyppistä tuoretta: vihreä ja ruskea. He sanovat, että entiset ovat parempia, mutta niiden etulyöntiasema on vähäpätöinen ja hinta on suuruusluokkaa korkeampi. Et voi haarukaa vihreää croupia, turvallisesti ota tavallinen ruskea tattari.
Ero:
- Vihreä vilja sisältää enemmän kuitu- ja vihanneskuituja, koska se ei kaadu paahtamiseen. Sopii itämään. Se on neutraali maku. Vaikeampaa sulattaa.
- Ruskeaa puuroa lämpökäsiteltiin paremman turvallisuuden takia, koska se sai tällaisen sävyn. Kuitujen määrä on luonnollisesti vähentynyt hieman, mutta johtaa edelleen muiden viljojen joukkoon. Se on voimakas maku. Helppo sulattaa.
Jogurtin valinta
Ei tiedetä, miksi ylivoimainen määrä ruokavalion sivustoja kirjoittaa käyttävänsä vain 1% kefiriä . Tämä on kauhistuttava hämmennys ! Terapeutit suosittelevat rasvaa 2-2,5%, mahalaukun happamuus. 1% kefir on voimakkaasti mahalaukun ympäristössä, usein aiheuttaa tulehdusta, vatsakivua. Jos tytöllä on korkea happamuus ja joka pahentaa sairautta, jopa haavaumia.
2-2,5% on optimaalinen rasvapitoisuus. Uskokaa minua, ylimääräinen 1 gramma rasvaa ei haittaa kuvaa millään tavoin, varsinkin ruokavaliolla. Kukaan ei sano lainkaan sulkea pois 1% jogurtista, juo terveellesi. Mutta istua viikoittain ruokavalio ja tattari kefir 1% - on kielletty.
Jotta ei huoli mahalaukun tilasta ja ylimääräisistä kaloreista, osta 0% maitotuotetta - kiistaton kompromissi.
Menetelmät viljojen valmistamiseksi tattarin ruokavaliolle
1. menetelmä:
- Keräämme koko sivukasvillisen tattari ja kaada se kuumaan kuivaan pannuun / paistinpannuun. Paista kurpitsan ohut kultainen väri ja kevyesti suolaa. Karkeasti puhuta rumpu kuten siemenet.
- Nyt kaadetaan 500 ml kuumaa vettä ja keitetään kiehuvaan kansiin. Laitoimme tulen hukkaan.
- Jätämme puuroa lamaannuttamaan, kun kansi on paljastettu 10-15 minuuttia, kunnes vesi haihtuu 95%.
- Poista levystä, mutta ei vielä palvellut pöydälle. Otetaan froteepyyhe, huopa ja kääri kattilaan 10 minuuttia, niin että lantio lopulta pehmentää ja imeyttää kaiken veden.
- Lisää 50 g voita ja tarjoile!
Toinen menetelmä:
Ruokavaliota varten tätä valmistemuunnosta käytetään usein, koska vitamiinien enimmäismäärää säilytetään.
- Pyykimme huuhtelun huolellisesti juoksevan veden alla ja kuumennetaan kiehuvalla vedellä.
- Laita se kuumaan pannulle ja kuivaa se hieman, kunnes sävy muuttuu. Samanaikaisesti keitä vedenkeitin.
- Kaada tattari kattilaan ja kaada se kiehuvalla vedellä 2/3.
- Pyykimme viihtyisän paistinpuuroa ja kylpein yllään wadded woolen huopa.
- Aamulla ylimääräinen vesi tyhjennetään, mutta jos olet arvannut summan, puuro imeyttää kaiken.
Kolmas tapa, kefir:
Paras kefir- ja tattari-ruokavalio.
- Me huuhdamme huolellisesti rouheet, valitaan pilaantuneet nucleoli.
- Taita kattilassa ja kaada 0,5 litra kefiriä.
- Jätämme tämän massan yöksi jääkaapissa tai ikkunaluukussa, jos se on tarpeeksi siistiä.
- Ei imeytetty kefiri on kuin liemi. Ennen ruokailua, anna puuron lämmetä huoneenlämpöiseksi.
Tattari ruokavalio laihtuminen 7 päivää: valikko joka päivä
Onneksi tilaajillemme ei ole vain kefir- ja mono-ruokavalioita tattariin. Esittelemme herkullisen ruokavalion viikon ajan nopeaan laihtumiseen.
Tattari ruokavalio: maanantai ja tiistai
Täytetyt tattari jakaa neljä karkeaa osaa kattilassa. Tämä on meidän aamiainen, iltapäiväteetä, lounas ja illallinen. Syö 3-4 tunnin välein. Päivän aikana juomme 6-8 lasillista puhdasta vettä. Ajoittain teemme vihreää teetä ja mieluiten yrttimallistoa.
Aluksi ruokavalio sanoo, että suolaa, pippuria, makeuttaa ja syödä jotain muuta näinä päivinä, ja yleensä viikon, et voi. Brave in spirit ehkä pitää tätä sääntöä, mutta oletko yrittänyt syödä höyrytettyjä tattari? Tämä on helvetti, yhden teelusen jälkeen, vihaat sitä kuukausi etukäteen. No, mitä voin sanoa noin 7 päivän yhtä hauraasta ruokinnasta?
Siksi laimennamme kauhean valikon hieman ruokavalion tuotteilla, jotka eivät vaikuta laihduttamiseen millään tavalla. Tämä on pieni pala voita 75% rasvaa - 10 grammaa, paahtoleipää leipää ja leseet, pieni ripaus suolaa jokaista palvelua. Pikkupurtavaa syövät makeat omenat, esimerkiksi Semerinka. Ja tuoksuvilla yrttiteeillä laitoimme tl-hunajaa.
Kiinnitä huomiota! Suolaa puuroa ruoanlaittohetkellä, tarkoitan höyryssä, se on mahdotonta. Joten uusi ruokavalio on lähes 850-900 kaloria päivässä! Se ei edes saavuta pienempää sallittua kynnysarvoa 1200 kcal, joten älä raiskaise psyyke ja maku silmut.
Tattari ruokavalio: keskiviikko ja torstai
Manipulaatio ja tattari ovat kaikki samoja, mutta nyt esitämme keitettyjä ja raaka-vihanneksia - juurikkaita, tomaatteja, porkkanoita, paprikaa, kurkkua. Enintään 200 grammaa ateriaa kohden. Juomavesi 2 litraa päivässä on päivittäinen ruokavalioaste. Haluttaessa lisätään mehuja ruokavalioon: omena, appelsiini, tomaatti, luumu, greippi, porkkana ja selleri.
Ja tietysti herkullisia: valmistele porkkana-omenasalaattia, joka on pukeutunut sulatettuun hunajaan - laita levy! Hyvä smoothie tulee selleriä, omenaa ja vihreitä, joissa on suola- ja jauhettua pippuria.
Tattari ruokavalio: perjantaina ja lauantaina
Ruokavalio ottaa salaattikurssin. Tavallista puuroa syödään orgaanisen salaatin palvelimella, joka on maustettu sitruunamehulla ja teelusikalla oliiviöljyä. Veitsen alla tuodaan tomaatteja, paprikaa, Pekingin kaalia, kurkkua, vihreitä sipulia, persiljaa, tilliä, porkkanoita. On hyödyllistä keittää parsakaalia munan taikina ja hoitaa itseäsi kerran päivässä.
Tattari ruokavalio: sunnuntai
Olemme uuden kehon kynnyksellä! Täytelähetyksen erotus, juominen klassinen. Mutta nyt voit syödä raejuustoa, tehdä kahvia, teetä maitoa ja hiljaa iloita viikon lopussa sprintin ruokavaliosta!
Ura-hurra, tytöt! Kaikki iso umnichki, joka läpäisi tämän polun ja voi rohkeasti kiittää tuloksia kommentit artikkeliin.
Tattari ruokavalio kefir laihtuminen: klassinen valikko
Yleisin ruokavalion muunnos on kuvattu valmistusmenetelmissä - korvata kiehuva vesi kefirillä ja kaada yölipsiin. Tai näin: Pyykämme puuroa veteen lasillisella kefirillä - enintään 1 litra päivässä.
Itse asiassa se ja kaikki erot ruokavalion jogurtti ja tattari. Muista, että avoimen hapan maitotuotteen pakkausta ei ole säilytetty yli kolme päivää jääkaapissa! 1 litran kefiirin kulutus 24 tunnin ajan ei säästä sinua juomavedestä - 2 litraa.
Tattari ruokavalio kefir ja hedelmiä tai marjoja
Lisätään hieman eksoottisia ruokavaliota. Osta banaani, vadelma, mansikka tai kiivi. Paistetaan hedelmiä tai marjoja haarukalla ja lisätään puuroa kefirilla - no, mikä herkku! Tässä tällaisessa ruokavaliossa voit istua ikuisesti. Ja mikä tärkeintä - kuinka monta käyttökelpoista ainetta elimistö saa, eikä lainkaan kalori.
Tattari ruokavalio laihtuminen 7 päivää: vain todelliset arvostelut
Postilaatikko sai aiemmin useita kirjeitä, joissa pyydettiin kuvaamaan tätä ruokavaliota, arvosteluja ja suosituksia. Saamme selville, mitä tytöt jakavat.
Katya, 24 vuotias
Täsmälle viikolla menetin 6 kg 455 grammaa. Mielestäni tämä on hyvä indikaattori. Painoni ennen ruokavaliota oli, oh kuinka häpeä, 63 kiloa! Kasvoin 160 cm, olin todellinen mammutti. Mutta ruokavalio auttoi minua, vaikka sitä ei ole helppo ylläpitää. Ensimmäiset päivät murtuivat makealle, suolalle, hapan - yleensä kaikelle makuun, paitsi hirsiköynnöstä. Hän huomasi myös heikkouden, joka vahvistui päivän loppuun mennessä.
Löysin ulospääsyn: aamulla söin 2-3 teelusikallista hunajaa tai otin palkin hematogeenin kanssa apteekissa. Loput söin vihanneksia. Ruokani kaloripitoisuus ei ylittänyt 1000 kcal. Paino aluksi meni huonosti, mutta siitä, että tämä on normaalia, luen foorumin ja rauhoittunut. 4.-5. Päivänä, kuten he sanovat, poperlo! Heitin pois vain 3 kg - hyppäsin tyytyväisinä kattoon! )) Alkutaikoina kesti 500-700 grammaa. No, lopulta paino oli kiinteä. Olen jo painanut 56 kg 545 grammaa. Muutin kaksi kokoa vaatteita ja rintaliivit.
Valokuvat ennen ja jälkeen
Юлия, 31 vuotias, Ekaterinburg
Ruokavalio sopi minulle. Hän istui synnytyksen jälkeen ja seisoi klassisen suunnitelman ilman muuta kuin puuroa. Lääkärin neuvolasta ostin vitamiinikompleksin ja juutin vain yrttiteetä, mutta minäkin rakastuin sitruunan inkivääri-teen kanssa. Hän myös polttaa rasvoja ja ei anna sairautta.
Viime päivinä lisättiin kuivatut hedelmät - kuivatut aprikoosit, viikunat, rusinat - ja söivät sokeroituja hedelmiä. Se ei vaikuttanut laihdutukseen, mutta mielialani paransi. Menin 4,5 kiloa 58 alkuperäisestä. Paino ennen toimitusta oli 49 kg. Minusta tuntuu, että tämä on normaali luku, vaikka haluan enemmän tällaisista kidutuksista. Mutta tyttö ei sovi ruokaan lainkaan. Hänen hiuksensa putosi! Mielestäni, koska hän ei juonut vitamiineja eikä kasviperäisiä valmisteita, vaan söi yhtä puuroa.
Kiitos kirjeistä!
On aika tuloksia: tattari ruokavalio on hyvä ja nopea tapa laihtua 7 päivää. Joka päivä viljan lisäksi syövät hedelmiä, vihanneksia, hunajaa, juo yrttiteet ja vitamiinikompleksit. Vain silloin ruokavalio on todella hyödyllinen!