Elena Malysheva on kuuluisan televisio-ohjelman "Terveys", joka on tohtorin tutkinto, on monien kuuluisten ihmisten ruokavalio ja vain houkutteleva nainen. Elena kiinnittää suurta huomiota asianmukaiseen ja terveelliseen ravitsemukseen liittyviin kysymyksiin sekä painonpudotuksiin. Lääkärinä hän uskoo, että lihavuus on mukana kehittämässä erilaisia sairauksia, ja ylimääräinen paino ei ainoastaan vähennä houkuttelevuutta henkilö, mutta myös lisätä todennäköisyyttä sairastua diabetekseen, aivohalvaukseen, syöpään ja erilaiset sydän- ja verisuonia.
Hän on vakuuttunut siitä, että myös kohtuullisen ruokavalion asettaminen pitkäksi ajaksi on tärkeää, samoin kuin laihdutukseen sopiva ruokavalio. Hänen mukaansa, jotta laihtua, sinun on päästävä eroon ylimääräisestä painosta vähitellen - hitaammin ylimääräisten punojen sulaminen, sitä suurempi mahdollisuus saavuttaa tavoite ja vähemmän todennäköistä palata. Optimaalinen se pitää painon laskua 500 grammalla päivässä.
Tunnettu TV-esittelijä on kehittänyt ravitsemusohjelman, joka, kuten hän väittää, toimii hyvin.
Ruokavalion perusta on vähimmäismäärä elintarvikkeita, jotka sisältävät eläin- ja kasvirasvoja, pöytäsuolaa. Laihtuminen, jotka jätetään (vaihtoehtona - minimoida käytön) kakkuja, puhdasta sokeria, perunaa, jauhot, punajuuret, porkkanat, riisi, ja mitään alkoholijuomia.
Ensimmäinen kohta Elena Malyshevan ruokavaliosta - ei nälkään. Ihmiskeho on suunniteltu siten, että puute ruokaa vetovoima tahansa aikaa, se alkaa tallentaa kaloreita heti päästä käsiksi sen, varten "pahan päivän varalle", niin sanotusti. Tämä on syy painon nopeaan palauttamiseen vedessä tai kefirissä istuvista ihmisistä (usein kiloa tulee enemmän kuin ennen ruokavaliota).
Toinen kohta - sinun täytyy syödä useammin, mutta pienissä osissa. Syöminen usein, et anna kehon nälkää. Elenan ruokavalio tarjoaa viisi ateriaa päivässä (kolme perus- ja kaksi ylimääräistä).
- Klo 8 am - aamiainen, 12-13 lounas, päivällinen - viimeistään 19 tuntia.
- Klo 10 - lounas, lounas - klo 16-17.
Elena Malyshevan ruokavaliossa kolmas kohta laskee kaloreita. Ravitsemusasiantuntijat sanovat, että normaalissa elämässä ihmiskeho tarvitsee 1200 kcal päivässä. He kuitenkin varoittavat, että tämä luku on keskiarvo. Jotta määritettäisiin todellinen määrä kaloreita, joihin tietty henkilö tarvitsee joka päivä, sinun on otettava huomioon hänen ammattinsa ja elämäntapansa luonne. Mitä korkeampi liikunta, sitä enemmän kaloreita, joita keho tarvitsee. Jos tarvitset tarvitsemasi tarvittavan määrän kaloreita, ota yhteyttä asiantuntijaan.
Toinen tärkeä asia on psykologinen asenne. Kun otat ruokaa, kerro kehollesi, että välität sitä, ruokkita sitä. Tällainen helppokäyttöinen menetelmä on psykologinen tekijä, jonka avulla kehosi voi virittää "oikeaan" työhön - muuntaa tuloksena saatava ruoka energiseksi, terveydeksi ja hyvällä tuulella.
Tässä on arvioitu ruokavalio Malyshevasta
Aamiainen (noin klo 8). Kaurapuuro, kypsennetty vedellä, jogurtti (välttämättä rasvaton).
Toinen aamiainen (noin 10 am). Pari omenaa tai sitrushedelmiä.
Lounas (suositus klo 12). Ruoka, joka sisältää proteiinia - muna, liha, kala, kana.
Snack (16-17). Pari omenaa tai sitrushedelmiä.
Illallinen (viimeistään 19 tuntia). Kasvis salaatit (täytä paremmin sitruunamehulla, lisää suolaa minimiin tai parempaa), keitetyt munat.
Ennen nukkumaan menoa voit nauttia lasin rasvatonta jogurttia.
Päivän aikana sinun täytyy juoda noin 2 litraa vettä.
Voit syödä ja muita elintarvikkeita, mikä tärkeintä - noudattamaan vakiintuneita kehyksiä kulutettujen kalorien lukumäärälle.
Ruokavalio on suunniteltu kahden tai kolmen kuukauden ajan. Tämä ruokavalio noudattaa vähitellen haluttuja tuloksia, parantaa hyvinvointia ja saavuttaa optimaalisen painon. Tulos säilyy pitkään.
Muista myös, että aktiivinen elämäntapa kuluttaa paljon enemmän kaloreita kuin passiivinen. Siksi yhdistää ruokavalio ja liikunta. Liikunta, aerobic, uinti - kuluttaa ylimääräisiä kaloreita ja antaa lihasäänen, mikä tekee elämästäsi kirkkaamman ja kehosi on vahva ja terve.
Mutta elämässä on tilanteita, joissa on välttämätöntä menettää ylimääräisiä kiloja, tässä tapauksessa tarjoamme sinulle Malysheva Elenan "Pikaruokavaliota".
Ruokavalio on suunniteltu 10 päivää: 5 päivää monoproteiinipitoisuutta ja 5 päivää hiilihydraattiravintoa.
Ensimmäisen päivän valikko (proteiini):
- 1 muna
- 1 kanaa
- 2 litraa vettä
Aamiaiseksi voit juoda 1 lasi vettä ja syödä keitettyä munaa. Voit myös vaihtaa aamiaista pienellä määrällä vehreää, tuoretta kurkkua ja vihreää salaattia.
Loppuosa - kana.
Kana valmistetaan seuraavasti: vesi saatetaan kiehumaan, kiehua 5 minuuttia, valutettiin, huuhdeltiin kana (että vesi tuli läpinäkyvä), lisätään tarvittava määrä vettä ja keitä ne valmiina. Tuloksena saamme 600-800 grammaa kananlihaa, jota levitämme koko päivän.
Tärkeää! Ei suolaa.
Päivää varten sinun täytyy juoda noin 2 litraa vettä.
Valikko toisena päivänä (hiilihydraatti):
- 0,5 kg kaalia
- 0,5 kg tuoretta sokerijuurikasta
- 0,5 kg tuoreita porkkanoita
- 2 litraa vettä
Kasvista valmistetaan salaattia, jota kutsutaan myös salaattisiksi harjaksi.
Vihannekset hienonnetaan, sekoitetaan, puristetaan, lisätään yksi tl sitruunamehua ja sekoitetaan uudelleen. Ei suolaa.
Syömme tämän salaatin päivän aikana (7-8 kertaa päivässä) myöhään illalla, joka tulee seitsemään, seitsemän jälkeen emme syö. Ja älä unohda vettä - 2 litraa päivässä.
Tulevaisuudessa vaihtoehtoisia proteiineja ja hiilihydraattipäiviä.
Tämä ruokavalio on melko yksinkertainen, mutta se auttaa sinua pääsemään eroon enintään 5 kg: n ylipainosta vain 10 päivässä.
Elena Malysheva kuitenkin varoittaa, että tämä ruokavalio on vastoin kaikkia oikean ja terveellisen ravinnon sääntöjä ja periaatteita. Tämä ruokavalio on suunniteltu 10 päivää, se puretaan ja se on hyvin alentunut, eli vähentynyt kaloreissa. Missään tapauksessa ei pidä tehdä ehdotettua ruokavaliota. Tätä ruokavaliota varten hän suosittelee erittäin harvoin ja äärimmäisissä tapauksissa.
Ole terve ja kaunis!