Jos et hengitä kunnolla uintiin, voit jopa hukkua. Juuri tästä syystä, kun oppii uimaan, sinun on opittava hengittämään kunnolla uintiin ja muihin vesiurheiluun.
On olemassa useita yksinkertaisia harjoituksia, jotka voivat auttaa hallitsemaan hengitystapoja oikein uima-oppitunneilla.
- Aseta vyötärö vedessä, pidä hengitystäsi ja vähärasva niin, että kasvosi vajoaa veteen. Tuota kaksi rauhallista aivohalvausta kätesi kanssa. Tee toinen aivohalvaus ja aloita sitten uloshengityksen prosessi niin, että aivosi lopussa pääsi nousee veden yläpuolelle. Tässä vaiheessa hengität osan ilmasta ja sykli toistetaan toisella puolella.
Kun olet oppinut tekemään harjoittelun helposti ja pysyvän paikallaan, sinun on jatkettava niiden suorittamista uinnin aikana.
On toinen harjoitus, joka ei ole yhtä suosittu uintikoulutuksessa. Sitä kutsutaan "floatiksi".
- Tulee niin, että vesi oli vatsan tai rintakehän tasolla. Ota syvään henkeä ja kyykele alas, sitomaan polvet kädet. Henkisesti ajattele jopa kymmenen ja anna itsesi kellua pinnalle.
- Seiso niin, että vesi saavuttaa vatsaosan ja taipuu, melkein koskettaen vesipintoja. Laita kätesi polviin. Syvästi hengitä suustasi ja laske kasvosi veteen, tuottaen hitaasti uloshengityksen. Hengittämisen jälkeen nosta vähitellen päänsi ja hengitä. Joten, hengähdys ylöspäin ja uloshengitys veteen, toista harjoittelu vähintään kymmeneen (tämä toistuvuus on sopiva ensimmäiselle uintikurssille), mutta enintään kolmekymmentä kertaa (kaikissa myöhemmissä oppitunneissa) normaalin hengityksen rytmiin.
Harjoitus "pesu" auttaa paitsi oppimaan hengittämään oikein uimassa, mutta myös auttaa kohottamaan mielialaa. Hänen kanssaan vain roiskuu vettä kasvoillesi, samalla kun hiljainen uloshengitys.
Seuraavassa on kaksi harjoitusta, jotka ovat sisällöltään samankaltaisia, mutta ovat erilaisia tavalla, jolla ne suoritetaan. Voit tehdä haluamasi vaihtoehdon enemmän.
- Matalassa vedessä, syödä syvään ja syöksyä veteen. Vedä hitaasti veden alla niin, että mahdollisimman vähän ilmaa jää keuhkoihin. Sen jälkeen tulet ylös, hengittää ja toistaa koko syklin. Harjoituksen rytmin tulee olla riittävän nopea ja voimakas, ja pysyä pinnalla olisi pyrittävä minimoimaan. Kiinnitä erityistä huomiota mahdollisimman täydelliseen uloshengitykseen vedessä.
- Matalassa vedessä kallistat kädet pohjaan, valehtele vedessä, vaakatasossa. Ota syvään henkeä ja upota kasvosi veteen. Tässä asennossa tee noin kymmenen tai kaksikymmentä hengitystä, ulotu mahdollisimman paljon veteen ja hengitä sisään kääntämällä päätä sivulle.
On monia harjoituksia maalla suoritettavaksi. Olisi pidettävä mielessä, että harjoitettaessa harjoituksia, jotka edistävät rintakehän laajentamista, inspiraatiota on tehtävä sen vastaaviin liikkeisiin, jolloin kädet samanaikaisesti kasvatetaan sivulle ja nousee, ja kun hengität, sinun on suoritettava toimia, joissa rintakehä vähenee, sitten on sit-ups, nostojalat, rinteitä, pull-ups.
Jos pyrimme kehittämään kestävyyttä, luovu hissistä - portaiden kävellessä keho kehittää happikuljetusjärjestelmää.
Yleiset vinkit uima-prosessin hengittämiseen:
- Hengityksen kesto on kaksinkertainen inspiraationa;
- Kun uiminen on tarpeen, on varmistettava, että hengitys riippuu tietystä rytmistä, ja se on sovitettu käsien ja jalkojen liikkeisiin;
- Muista, että kun hengität uimisen prosessiin, kehon virtaviivaistaminen on huomattavasti pienempi kuin uloshengitys, joten vähemmän uloshengityksiä teet, sitä suurempi on uinnin nopeus.
Joten nyt, kun olet asenne näiden suositusten kanssa, voit aloittaa systemaattiset harjoitukset, minkä jälkeen ongelmia hengitystapahtumissa jättää sinut ikuisesti. Paranna myös yleistä hyvinvointia.
Toiminnassa, joka vaatii fyysistä toimintaa koko päivän ajan, kuten työtä tai muuta toimintaa, menetät paljon vähemmän energiaa, ja levossa ja nukkumassa hengitys on syvempi, mikä antaa sinulle mahdollisuuden levätä tehokkaammin.