Harjoittelut alemman vatsan puristimelle

Jos noudatat terveyttäsi, sinun on ehdottomasti suoritettava harjoituksia alemman vatsan lehdistölle. Nämä harjoitukset helpottavat toimitusta, estävät vatsakalvon sumentumisen synnytyksen jälkeen. Myös näiden harjoitusten toteuttaminen tulevaisuudessa estää sisäelinten jättämisen. Totta kai, sinusta tulee tiukka litteä vatsa!

Tässä artikkelissa annamme harjoituksia, jotka vahvistavat ja kiristävät vatsan, selän ja lantion.

Rinnakkaislinjat

1. Asettamme lattialle takana, nostavat jalat, taivuta ne sylissä ja muodostavat oikean kulman. Kädessä hyvän liikkeen koordinoimiseksi otat pienen pallon, taivutamme kyynärpäät ja pallo hieman kallistuu rintaan.
2. Me painamme lehdistön lihaksia, venytämme käsiämme ja palloja meidän edessämme, nostamme rungon yläosan lattiasta ja suoristavat jalat samanaikaisesti. Samanaikaisesti jalat pidetään siten, että lattialla ne ovat 45 ^° , käsivarret pidetään pitkittäisessä asennossa, joka on yhdensuuntainen jalkojen kanssa. Jäähdytetään tässä asennossa muutaman sekunnin ajan. Harjoitus toistetaan 8-10 kertaa.

kaatuessa luotto

Tämä alemman puristimen harjoitusta voidaan kutsua toisin sanoen - pään kiertyminen, joka auttaa alemman puristimen työskentelyä, lisää selän lihasten kestävyyttä ja joustavuutta.

1. Aseta takana lattialle, kädet kämmenet alaspäin olisi sijoitettava lattialle kehon sivuilla, jalat venytetty. Nosta sitten hitaasti jalkoja, kunnes ne tulevat kohtisuoraan ylöspäin, kun jalkojen pitäisi olla rennossa. Jatka lantiota nostaen tasaisesti ja tuulet jalkasi. Molempien jalkojen peukalot on osoitettava lattialle pään takana. Jäähdytetään tässä asennossa muutaman sekunnin ajan.
2. Nyt teemme kaiken päinvastaisessa järjestyksessä - suorista jalat, kunnes ne muodostavat suoran kulman ruumiin kanssa, ja vain silloin heidät lasketaan hellästi lattialle. Harjoitus toistetaan 8-10 kertaa.

Vaiheet kiipeilijä

Nämä vatsaan kohdistuvat harjoitukset vahvistavat sekä alempaa painatusta että selän pakaraan ja lihaksia. Lisäksi tämä harjoitus paljastaa ihmeellisesti kertyneen rasvan.

1. Hyväksymme aloitusaseman, ikään kuin aiomme painaa -painiketta: luotamme varpaisiin ja ojennettuihin aseisiin. Pidämme kehon suorana.
2. Vedämme rintaan oikeaa polvea, kun emme muuta kehon asemaa, jäädytämme muutaman sekunnin ajan.
3. Palataan aloitusasentoon, samoin kuin vasemmalla jalalla. Harjoitus toistetaan 10 kertaa jokaiselle jalkalle.

Harjoitukset lehdistölle käsipainoilla

No, sinun täytyy ensin huomata, että tarvitset pieniä käsipainoja, joiden paino on 1, 5-2 kiloa. Ja nyt vatsan harjoituksesta, joka on myös väline, joka auttaa hartioiden ja käsien lihaksia pitämään sävyään.

1. Pidämme takana, aloitamme pään käsipainoilla. Jalat lattian yläpuolella nostetaan siten, että kulma on 45 ^° . Samalla, nosta kädet tasaisesti käsipainoilla, niiden on oltava rinnan yläpuolella.
2. Palaamme tasaisesti aloitusasentoon. Älä kosketa lattiaa jalkojesi kanssa. Harjoitus toistetaan 10-12 kertaa.

Ja lopuksi: kun suoritat harjoituksia, varmista, että hengitys on oikein: uloshengitys on suoritettava vaivaa varten. Halusin myös huomata, että harjoitukset on suoritettava hitaasti, mutta tässä tapauksessa sitä pidetään oikein suoritettuna. Sinun pitäisi tuntea miten lihakset toimivat.