Harjoitukset emättimen lihasten vahvistamiseksi

Gynekologit ovat jo pitkään päätyneet siihen, että säännöllinen harjoittelu emättimen lihasten vahvistamiseksi paitsi auttaa tekemään seksuaalisesta elämästä monipuolisempaa, mutta myös auttaa valmistamaan ja palauttamaan naisen kehon synnytyksen jälkeen.

Mutta jos puhumme sellaisista koulutuksista, jotka vain lisäävät nautintoa sukupuolesta, ei ole tarvetta, syntymän pitäisi kiinnittää enemmän huomiota. Jos valmistetaan etukäteen, emättimen lihakset tulevat joustavammiksi. Tämä tarkoittaa sitä, että nainen on helpompaa synnyttää ja hän pystyy välttämään ruptureita synnytyksen aikana.

Harvoja harjoituksia

Menetelmä emättimen lihasten vahvistamiseen erityisillä harjoituksilla kekseli gynekologi Arnold Kegel. Hänen tekniikkansa auttoi paitsi parantamaan virtsankarkailua, mutta myös palaamaan synnytyksestä.

1. Ensimmäinen asia mitä sinun tarvitsee tietää on, missä nämä lihakset ovat ja tuntevat heidät. Vasta tämän jälkeen voit aloittaa harjoittelun. Tätä varten yritä viivyttää virtsan virtausta matkan aikana vessaan.

2. Tällaisen menettelyn jälkeen voit aloittaa harjoittelun itse. Puristus ja pitäminen tulisi tehdä vähintään kaksikymmentä kertaa päivässä. Yritä puristaa emättimen lihaksia ja pitää ne tässä asennossa kymmenestä sekunnista viiteen minuuttiin. Luokkia voidaan pitää ehdottomassa asennossa: seisomaan, istumaan tai makaamaan.
3. Sitten voit aloittaa ja vaikeampaa harjoittelua. Ne sopivat erityisesti naisille, jotka valmistautuvat synnytykseen. Vaihtoehtoisesti purista ja irrota selkärangan ja emättimen lihakset. Harjoittelu on tehtävä nopeasti: ensin purista ja irrota anaali- aukon lihas ja sitten emättimen. Toista kymmenen kertaa. Yritä pitää hengityksen rytmin harjoittelun aikana.
4. Nyt voit aloittaa vaikeammat harjoitukset. Aloitamme kouluttaa emättimen sisäisiä lihaksia. Ihannetapauksessa tarvitset tätä tarkoitusta varten erikoistarvikkeita, joita myydään seksimyymälöissä. Voit tehdä harjoituksen, kuvitella, että haluat työntää jonkin kohteen pois itsestäsi. Voit tehdä tämän seksuaalisen kanssakäymisen aikana.

Tärkeää! Jos heti synnytyksen jälkeen et ole saanut tuntea intiimejä lihaksia, älä lannistu. Tämä ei tarkoita sitä, että he pysyisivät niin aina. Sinun tarvitsee vain aloittaa harjoituksia, jotka vahvistavat niitä melkein ensimmäisestä synnytyksen jälkeen.

Muutamia vinkkejä

• Halutun tuloksen saavuttamiseksi harjoituksia on tehtävä hyvin usein. On suositeltavaa toistaa kahdeksan kertaa päivässä kuvattujen neljän harjoituksen kompleksi
• Ehdoton etu on se, että voit kouluttaa intiimejä lihaksia missä tahansa paikassa: pysyvän julkisessa liikenteessä tai istumassa töissä tietokoneella. Ympäröivät ihmiset eivät huomaa manipulaatiota.
• Voit säätää harjoitusmoodia liittämään harjoitukset joihinkin toistuviin toimenpiteisiin päivällä tai asettamaan muistutuksen puhelimeen.

Mahdolliset seuraukset

Sitä tapahtuu, että voimakas harjoittelu johtaa epätoivottaviin tuloksiin. Tässä on, mitä voi tapahtua koulutuksen alettua:

1. Kipu lihaksissa. Emättimen intiimi lihakset eivät eroa toisistaan. Siksi, jos käytät väärin, voit kehittää ravistelua. Tämä on täysin normaalia. Mutta jos sinulla on vakavia gynekologisia ongelmia, on parasta käydä lääkärin kanssa, koska tällaiset sairaudet, kuten polykystiset tai fibroids, kieltävät tällaisen koulutuksen.
2. Kuukausi alkoi aiemmin, ja vastuuvapaus tuli voimakkaammaksi alkutaikoina. Tämä tapahtuu usein, eikä siinä ole mitään vikaa. Älä käytä liikaa kuukautisten aikana.
3. Kiihottumista. Koska veri virtaa sukuelimiin, voit kokea paljon jännitystä. Jos se on erittäin vahva, voit ottaa lyhyen tauon harjoittelussa.

Vaikka sinulla ei olisi mielialaa tai fyysistä voimaa suorittaa koko monimutkaisuutta, yritä tehdä nämä harjoitukset ainakin minimiin. Kyllä, tulos tulee hitaammin, mutta se kaikki tulee näkyviin.