Säännöllinen liikunta takaa hyvän terveyden ja auttaa hallitsemaan joitain raskauden oireita. Jos raskauden aikana ei ole komplikaatioita, raskauden aikana pitäisi olla mahdollista käyttää raskautta.
Raskaus voi heikentää hieman energiaasi, mutta säännöllinen liikunta auttaa naista tuntemaan tänä vaikeana aikana voimakasta, terveellistä ja aktiivista elämäntapaa.
Muutamat perustoiminnot auttavat lisäämään kehon voimaa ja joustavuutta. Jos sinulla on rajoitettu aika, on suositeltavaa käyttää kymmentä minuuttia päivässä. Pyydä pätevää ohjaajaa, jos et ole varma, että harjoitat harjoituksia oikein.
Lihaksen vahvistamiseksi sinun on tehtävä harjoituksia selän yläosassa, vahvistaen vatsan lihaksia, lantiota. Selkälihojen vahvistaminen auttaa hallitsemaan selkäkipua ja jännitystä, kun mahalaukku kasvaa.
Lantionpohjan lihakset ovat tärkeitä ennen raskauden aikana, sen aikana ja sen jälkeen. Nämä lihakset heikkenevät raskauden ja raskauden aikana, joten on erittäin tärkeää aloittaa lantionpohjan lihasten hoito jo raskauden alusta lähtien. Fysioterapeutti voi määrätä asianmukaiset harjoitukset.
Harjoitukset Kegel lisää lnnococcygeal lihaksen sävyä. Tätä lihaa käytetään virtsaamisen virtsan käynnistämiseen ja lopettamiseen. Niiden vahvistaminen auttaa estämään peräpukamat, tukee kasvavaa vauvaa, auttaa synnytyksen aikana ja sen jälkeen, pitää vaginan lihakset säilyneinä.
Raskauden aikana voit tehdä pitkiä kävelylenkkejä ja uida, mutta ennen kuin harjoitat liikuntaa, ota yhteyttä gynekologista.
Liikunnan rasituksen edut raskaana oleville naisille
Harjoittelu raskauden aikana on monia fyysisiä ja emotionaalisia etuja. Fyysinen aktiivisuus auttaa hallitsemaan joitakin raskauden oireita ja kaikki raskaana olevat naiset tuntevat paremmin tietäen, että hän tekee jotain hyvää itselleen ja lapsellensa. Säännöllinen liikunta raskauden aikana parantaa merkittävästi naisen terveyttä, auttaa selviytymään stressaavista tilanteista (jos ne tapahtuvat), rikastuttavat häntä positiivisella energialla.
Harjoittelu raskauden aikana parantaa nukkua. Fyysisen harjoittelun ansiosta nainen palasi nopeasti synnytyksen jälkeen ja selviytyy äitiyden fyysisistä rasituksista ongelmitta.
Yleiset suositukset raskaana oleville naisille
Koska jokaisen raskauden aika on yksilöllinen, ennen harjoittelun aloittamista on ehdottomasti neuvoteltava gynekologin kanssa mahdollisuudesta toteuttaa ne. Yleensä terveillä naisilla, joilla on raskaus ilman komplikaatioita, voi turvallisesti suorittaa erilaisia fyysisiä harjoituksia, jotka eivät uhkaa tulevan äidin ja hänen lapsensa terveyttä. Raskaana olevia naisia rohkaistaan käyttämään kohtalaista liikuntaa päivittäin 30 minuuttia (mutta ei yliherkkyyttä). Älä käytä kolmekymmentä kertaa viikossa voimakasta harjoittelua kolmannella kolmanneksella. Anna kehosi olla oppaasi. Seuraa harjoitusten voimakkuutta, tee se mitattuna ja ei vaivattomasti.
Yleiset varotoimet
Vaikka useimmat harjoitustyöt ovat turvallisia, on olemassa harjoituksia, joita esiintyy raskaana oleville naisille epämukavina tai haitallisina kantoja ja liikkeitä. Noudata lääkärisi tai fysioterapeutin suosituksia.
Raskaana olevan naisen tulee suojata itsensä auringon ylikuumenemiselta, vähentää liikunnan määrää kuumilla ja kosteilla päivillä. Älä käytä ennen uupumusta, vältä painon harjoittelua ja nosto painoja. Älä käytä, jos sinulla on kuumetta tai tunnet hieman kylmä vaivaa. On tärkeää kuunnella kehoa välttääksesi odottamattomia ja tarpeettomia tilanteita, jotka voivat vaikuttaa negatiivisesti raskaana olevan naisen terveyteen.