Vähennä tahtia
Urheilu-äidin lapset kehittyvät nopeammin. Kun liikutat, veri lisää hemoglobiinia, joka kuljettaa happea sikiölle. Tärkeintä on, älä liioittele sitä. Pieniä kuormia tarvitaan, mutta sinun ei pitäisi väsyä. Kuuntele tarkkaan kehostasi. Crumb kertoo sinulle, mitä hän tarvitsee. Tietenkin freestyle paini ei ole sinun urheilusi. Mutta voimistelu tai erityinen kunto raskaana oleville naisille on mitä tarvitset. Tämä on hyvä valmiste synnytykseen. Harjoittele perineumin lihaksia, niin autat vauvaa näkyä nopeammin. Lisäksi vahva äiti on helpompi valvoa tilannetta ja rentoutua supistusten välillä. Urheilu-äidit tuntevat paremmin synnytyksen aikana ja palaavat nopeammin. Ennen kuin aloitat, keskustele lääkärin kanssa. Hän kertoo sinulle sopivan.
pilates
Hyödyllinen kaikille naisille, jotka odottavat murusia. Tämä on loistava tilaisuus valmistautua synnytykseen. Liity ryhmään kokeneen asiantuntijan johdolla. Auttaa keskittymään kehoon, keskittymään ja samalla rentoutumaan ja ymmärtämään, mitä pikku tarvitsee. Vahvistaa selkä, lisää joustavuutta ja tasapainoa, valmistaa synnytyksen lihakset. Ei innoittaa super-energisiä naisia. Pilates-luokat voivat tuntua monotonisilta.
vaellukset
Oletko usein vaeltamassa ennen raskautta? Voit jatkaa, vain kahden ensimmäisen kolmanneksen aikana. Anna raskas reppu miehellesi, vie pienen kukkaron kanssasi. Vahvistaa lihaksia, rikastuttaa happea, stimuloi sydämen työtä, rauhoittaa hermojärjestelmää ja antaa suurta iloa. Pitkien vaellusten aikana sydämen kuormitus kasvaa. Matkailun pitäisi olla hauskaa. Hidas kävelee syksyn metsän läpi ovat juuri sitä mitä tarvitset.
tennis
Sopii sinulle, jos olet kiinnostunut siitä ennen. Valitse avoimet tuomioistuimet. Älä käytä yli 15-20 minuuttia päivässä. Viimeisen kolmanneksen aikana, antakaa hänet. Kun käytät mailaa, melkein kaikki lihasryhmät vahvistavat, keuhkot toimivat hyvin. Tennispelit hyvin. Jokainen sarja vie paljon voimaa. Liiallinen fyysinen stressi tilanteessa voi johtaa kielteisiin seurauksiin.
voimistelu
Se on välttämätöntä jokaiselle naiselle raskauden aikana. Tilaa erikoisryhmä. Älä tee harjoituksia täydellä vatsalla. Tee 15-30 minuuttia päivässä. On komplekseja, jotka näkyvät tässä tai kyseisessä jaksossa. Ensimmäisinä kuukausina voit vähentää toksemiaa. Toisella kolmanneksella - poistaa selkäkipu. Ja lopussa raskauden - jopa valmistella rintojen imetykseen. Vaikka harjoitukset ovat yksinkertaisia, asiantuntijan koulutus on välttämätöntä.
kunto
Raskaana olevien naisten ohjelma on sallittua. Fysiologit ovat varmoja: vaikka harjoittelet istumaväestön elämäntapaa, alkaen harjoituksista, joissa on hämäräkuorma, on täysin turvallinen. Vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmää, lisää kestävyyttä. Mutta älä ole liian kiireinen. Raskauksia raskaana oleville naisille ei aina ole mahdollista. Ja ilman opettajaa ohjelman toteuttamiseen ei ole välttämätöntä. Ota yhteys lääkäriisi sallituista työmääristä.